Manter sua dor no nível mais baixo possível ajudará a mantê-lo ativo, o que, por sua vez, irá minimizar sua dor crônica e evitar que ela piore. Também ajudará a diminuir o estresse que muitas vezes é associado à dor crônica. As técnicas comuns de gerenciamento de dor incluem:
A dor nas costas crônica pode ser uma experiência isoladora. Você pode não ser tão ativo quanto antes, dizendo "Não" às reuniões sociais e limitando a participação em algumas de suas atividades favoritas.
À medida que você se torna mais isolado, sua experiência de dor crônica pode aumentar devido a menos estímulos para distraí-lo. Você também aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde mental, como a depressão.
É incentivado que você encontre uma rede de apoio social para limitar os efeitos de isolamento da dor crônica. A chave para uma rede de apoio não é apenas encontrar pessoas que são empáticas e solidárias, mas também encontrar uma distração na saúde da dor.
Ao tratar sua dor nas costas crônica, é importante lembrar o papel que sua mente pode desempenhar na redução da sua percepção de dor crônica.
Em particular, as técnicas de controle de imagens podem trazer um alívio significativo em questão de minutos. Você pode começar tentando "a técnica de foco alterada". Aqui está como fazê-lo:
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