O que os pacientes quiropráticos devem saber sobre o alongamento

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Quando você sofre de dor articular ou muscular, é importante trabalhar com a maior flexibilidade possível. Quanto mais flexível você for, menos provável será ferir-se. Uma das melhores maneiras de melhorar sua flexibilidade é esticando antes de você estar ativo.

No entanto, você precisa aquecer seus músculos antes de esticar. Se você esticar primeiro, você pode se machucar empurrando as articulações demais. Passe alguns minutos fazendo alguma atividade leve antes de esticar. Isso pode ser tão simples quanto uma caminhada rápida ou alguma calistenia básica.

Se você viu um quiroprático, ele ou ela pode recomendar alguns trechos para você. Caso contrário, você pode usar algumas dessas técnicas básicas. Existem duas formas básicas de alongamento, estáticas e dinâmicas.

Esticão estático versus alongamento dinâmico

Os alongamentos estáticos envolvem a realização de uma posição por um certo período de tempo para afrouxar seus músculos. Estes tendem a ser o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em alongamento. No entanto, alongamentos dinâmicos também são importantes. Com estes, você move partes do seu corpo para trabalhar com sua flexibilidade.

Muitos dos trechos mais eficazes para dor nas costas pode ser feito em casa. Por exemplo, deite suas costas com os joelhos dobrados. Segure um joelho em ambas as mãos e puxe-o para o seu peito. Mantenha esta posição para segundos 30 e, em seguida, abaixe o joelho para a pose inicial. Repita com o outro joelho. Você também pode fazer os dois joelhos ao mesmo tempo.

Um trecho semelhante começa na mesma posição que o anterior. No entanto, ao invés de levantar o joelho para o peito, arraste ambas as pernas de um lado para que seus joelhos estejam tão perto do chão quanto possível. Mantenha esta posição para segundos 10, e depois role para o outro lado.

Outro alongamento comum recomendado por muitos quiropráticos vem do yoga, onde é conhecida como a "pose do gato". Abaixe-se no chão nas mãos e joelhos, com as mãos embaixo dos ombros. Primeiro, deixe seu abdômen cair no chão. Então, inverta esse movimento arqueando suas costas. Repita este ciclo três a cinco vezes.

Estimentos mais dinâmicos também podem ser bons para sua dor muscular. Tente fazer passeios para esticar os ombros e os músculos abdominais. Levante-se em linha reta e, lentamente, abaixe as mãos para o chão. Mantenha as mãos na frente de você até chegar tão longe quanto possível. Em seguida, passe suas mãos de volta para a posição inicial.

Um trecho final que pode ajudar os músculos das costas é conhecido como o "escorpião". Deixa-se de frente para baixo e esticará os braços para os lados. Primeiro, mova lentamente o pé direito para o braço esquerdo. Em seguida, mova o pé esquerdo para o braço direito. Certifique-se de se mover de forma lenta e controlada.

Quando você sofre de dor muscular ou articular, é uma boa idéia esticar a manhã e a noite. Ao incorporar esses exercícios em sua rotina diária, você pode evitar muitas lesões comuns.

Se você precisar de instruções adicionais sobre alongamentos, entre em contato para que você possa agendar uma consulta com o nosso médico de quiropraxia.

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