Como você pode construir o músculo rápido

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O dono do centro de fitness PUSH-as-Rx ® e o fisiologista Daniel Alvarado dão uma visão sobre a construção muscular.

A incapacidade de desenvolver músculos pode estar associada a uma dieta inadequada e exercícios adequados. Calorias e proteínas adequadas são necessárias para construir músculos.

Há uma variedade de tipos de corpo do que outros e muitas pessoas perdem peso mais fácil do que outras e um número de pessoas se torna mais simples.

Para além de exercitar exercícios de musculação, aqueles que procuram empacotar algum músculo, depois que o sistema de alimentação correto é crucial.

Aqui estão as melhores dicas sobre como criar músculos rapidamente se você estiver planejando ganhar peso e músculo naturalmente.

Melhores alimentos para construir músculo rápido

Aqui estão os melhores alimentos para adicionar em um programa de desenvolvimento muscular:

  • ovos inteiros - Um ovo completo contém nutrientes vitais, proteínas e gorduras para ajudar a construir músculos.
  • Proteína limpa - Treine para 5-8 onças por refeição de proteína magra de alta qualidade.
  • Brócolis - E outros vegetais cruciferos ajudarão com a perda de gordura e também terão nutrientes essenciais para a construção muscular.
  • Peixe selvagem - Omega-3s ajudam a reduzir a inflamação e são essenciais para a construção de massa muscular.
  • Manteiga de amêndoa - A nutrição de amêndoas fornece L-arginina para aumentar a vitamina e NO2 E, que ajudará a reduzir o dano causado pelos radicais livres após um treino intenso.
  • Batatas doces - Yams e batatas doces são uma excelente fonte de carboidratos que são livres de glúten e alcalinos e podem ajudar a embalar em algumas libras saudáveis.
  • Bananas - Esta fruta doce e lisa está saturada de nutrientes que suporta a saúde muscular e é perfeita para adicionar em smoothies para calorias extras.

Alimentos a evitar

  • Açúcar branco - Levantarão danos de radicais livres de exercícios desafiadores, levando ao esgotamento.
  • Álcool - Calorias vazias e removerá os nutrientes essenciais do seu próprio corpo.
  • Produtos brancos e de trigo - Mantenha-se afastado de produtos brancos branqueados como produtos de trigo, macarrão branco e pão branco. Eles incluem anti nutrientes que podem retardar o crescimento muscular.
  • Óleos hidrogenados - Encontrado em óleo vegetal, óleo de soja, óleo de milho e óleo de canola causam inflamação que retarda a recuperação dos músculos.

Principais suplementos de construção de massas musculares 5 Natural

Aqui estão os melhores cinco suplementos nutricionais para ajudá-lo a desenvolver músculo naturalmente:

1. Whey Protein (1-2 scoops diariamente)

Ajuda a aumentar a ingestão de proteínas e é rapidamente absorvida pelo corpo, por isso é uma proteína perfeita antes ou depois do treino. Evite proteínas de soro em pó que contenham adoçantes artificiais. Procure por proteínas de soro de leite não desnatadas de preferência de vacas alimentadas com pastagem com edulcorantes naturais tais como a stevia.

2. BCAA's (siga as instruções)
Esses aminoácidos são cruciais para a formação muscular e podem ajudar a construir músculos.

3. L-Arginina (1000 mg 2x diariamente)
Ajuda com a dilatação dos vasos sanguíneos e melhora o fluxo de sangue.

4. L-glutamina (5-10 gramas diariamente)
Este aminoácido ajuda na recuperação muscular e na prevenção do catabolismo.

5. Monohidrato de creatina (gramas 1-3 diariamente)
Ajuda a aumentar a força muscular para que você possa se treinar mais. Esteja constantemente ciente de que consumir mais do que gramas 1-3 diariamente pode ser difícil para os rins.

Sugestão de exercícios

Fazer um treinamento pesado com pesos de 6 a 12 repetições, cinco dias por semana por 45 a 75 minutos, é perfeito se você está tentando ganhar músculos. Além disso, a limitação quando você faz cardio e cardio tradicional, opte pelo treinamento de explosão.

Dica de nutrição

Experimente esta receita para o Shake sobre-humano - porque no caso de você precisar empacotar o músculo, certifique-se de que use calorias abundantes em forma líquida. Consumir um milkshake algumas vezes ao dia com ovos não cozidos, manteiga de amêndoa, leite de coco, leite cru e proteína em pó irá ajudá-lo a receber as calorias extras que você deseja.

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Março 25, 2021

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