Ser capaz de caminhar com / sem dor nas costas | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Ser capaz de caminhar com / sem dor nas costas

Ser capaz de caminhar com dores nas costas é uma bênção para as pessoas que amam estar ao ar livre. Apreciar a natureza e ser capaz de fugir de todo o estresse e tensão é algo que todos podemos usar. Caminhar é uma excelente atividade física que limpa a mente, corpo e espírito. Sem mencionar os grandes benefícios do exercício que acompanham.

O tempo gasto subindo e descendo colinas seguindo trilhas etc. pode parecer inacreditável até que os sintomas da dor comecem a aparecer. Aqueles com dor nas costas sabem e entendem que existem certas atividades que podem chutar a dor. Se a caminhada foi interrompida devido a dores nas costasou, se estiver prestes a começar a caminhar pela primeira vez, aqui estão alguns conselhos para reduzir e aliviar dores nas costas durante e após uma sessão de caminhada.

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Caminhada da maneira certa

O Dr. Alex Jimenez DC é especialista em lesões na coluna na Clínica de Quiropraxia Medical. Ele acredita em sua essência, caminhadas é muito benéfico para indivíduos com dor nas costas.

Caminhar é uma ótima atividade para aqueles com dor nas costas, porque aumenta a circulação muscular, melhorando a flexibilidade dos tecidos moles na coluna, juntamente com outros grupos musculares. Caminhadas ajuda fortalecer os músculos da coluna vertebral, melhora flexibilidade postura. O resultado é dor minimizada em todos os níveis. Andar em diferentes terrenos irregulares contribui para equilíbrio melhorado atividade muscular sinérgica do costas, pernas e núcleoe os pequenos músculos do pés. No entanto, existe um maneira incorreta caminhar com dor nas costas.

Se feito incorretamente, a caminhada pode ter um impacto negativo negativo no corpo. É necessário seguir técnica e forma adequadas. Para exemplouma mochila que é mal vestido ou mal dimensionado para o tipo de corpo pode levar a desequilíbrio. Isso pode levar a forma e lesões inadequadas. Postura pobre durante uma caminhada, aumenta a pressão sobre:

  • articulações
  • Coluna
  • Ligamentos
  • Tendões

Isso poderia resultar facilmente em lesões musculares / tendões. Com alguma preparação, algumas dicas e conhecer o ambiente ao redor o ajudarão a se tornar um profissional de caminhadas em pouco tempo, com redução, melhora e possivelmente nenhuma dor nas costas depois de um tempo fazendo essa ótima atividade. Aqui estão algumas palavras de sabedoria quando se trata de caminhadas e dores nas costas.

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Mochila adequada

Uma mochila mal ajustada levará facilmente ao aumento da dor nas costas e até outras doenças, como problemas de ombro e pescoço. Uma mochila adequada deve ter as tiras na cintura e nas costas para distribuir uniformemente o peso. Visite um loja de esportes / outdoor para montar corretamente uma mochila.

Alongamento

Ficar e ficar solto antes e depois de uma caminhada é muito importante. Antes uma caminhada melhora a circulação e relaxa os músculos, por sua vez, reduzindo o estresse nas articulações. Alongamento após uma caminhada reduz a fadiga muscular dor que pode ampliar e agravar a dor nas costas, juntamente com qualquer outra dor no corpo.

alongamento na pista de corrida

Polos de caminhada

utilização bastões de trekking podem ser benéficos e bastante útil para indivíduos com dor nas costas. Pólos de trekking podem ajudar evitar postura pobre mantendo o corpo na posição vertical. Isso ajuda a reduzir a dor nas costas durante e após uma caminhada.

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Cuidados com o corpo

Caminhar com sucesso significa que o corpo precisa ser totalmente funcional e abastecido antes mesmo de pisar na trilha. Abastecendo o corpo com lanches nutritivos como bananas, frutas secas e mistura de trilhas manterá o suprimento de energia do corpo funcionando. E acima de tudo mantenha-se hidratado com muita água. Além disso, concentre o treino em desenvolvimento da parte superior do corpo e força do núcleo para evitar ferimentos.

Não se esqueça de ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Indivíduos com dor nas costas precisam ouvir seus corpos, certificando-se de não exagerar, bem como, com qualquer tipo de exercício, para se ajustar ao seu nível específico de tolerância à dor. Se não conseguir limitar a distância ou o tempo, certifique-se de faça pausas frequentes. Isso vai ajudar evite sobrecarregar desnecessariamente a coluna vertebral.

esportes mulher bebendo água

Tempo de recuperação

O corpo precisa de um quantidade adequada de tempo entre caminhadas para recuperar corretamente. Se ainda houver dor e dor, ESPERAR até o corpo estar não mais dolorido antes de caminhar para a próxima trilha. A quantidade que uma pessoa pode aumentar depende da força individual, E como rápido seu corpo se recupera entre caminhadas. É diferente para todos.

Assistência

À medida que a jornada começa, seja para caminhadas sem dor ou menos dolorosas, lembre-se de que não há problema em ajudar outras pessoas a chegarem lá. Obtendo ajuda de um caminhante veterano definitivamente beneficiar forma e postura adequadas. Caminhar com um parceiro experiente também pode ajudar a evitar más técnicas de caminhada que podem piorar a dor nas costas ou até criar novos ferimentos.

Consulte um quiroprático local, ou coluna, e especialista em dor se você não tiver certeza sobre caminhadas e sentir dores nas costas contínuas. Eles ajudarão a desenvolver um plano de tratamento personalizado com o foco em diminuir e controlar a dor e melhorar a função geral do corpo para poder participar de atividades físicas de lazer.

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