Calisthenics: The Ancient Greek Workout para obter um corpo destruído

Partilhe

Doutor em Quiropraxia, Dr. Alexander Jimenez e PUSH como Rx Proprietário / Exercício Fisiologista Daniel Alvarado discutir calistenia ou (exercícios de ginástica para atingir a forma física e a graça do movimento).

Você não está longe quando pensa em calistenia, no caso de você possuir uma imagem mental dos militares que executam jaques de salto para a cadência. A verdade é, no entanto, que os exercícios de calistenia são enraizados muito mais profundamente na história, datando todo o caminho para a Grécia antiga. (Mais sobre isso mais tarde.)

No que se refere à sua própria história pessoal, você provavelmente experimentou exercícios que eram calistênicos em aulas de educação física no ensino fundamental, no tipo de abdominais, flexões, macacões e outros exercícios de peso corporal. Calistenia, quando realizada, na verdade ajuda indivíduos a servirem ao mesmo tempo que um tipo de exercício aeróbico e ganhar músculos. Fale sobre uma economia de tempo.

Falando disso, com os horários crunched pelo tempo dos indivíduos, os planos de fitness parecem estar amplamente focados na melhor maneira de obter os benefícios do exercício na menor quantidade de tempo. (Isso é apropriado, exercícios de um minuto realmente são uma coisa.) Embalar muito exercício, incluindo bastante treinamento do corpo, em uma pequena quantidade de tempo, está se tornando bastante popular, como com PUSH-as-Rx ®, CrossFit e programas como o P90X®.

O que eu gostaria de salientar é que, como mencionado anteriormente, este tipo de treino não é novidade, embora estes exercícios atribuam calistenia a alguma quantia. Na verdade, o Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que os planos de bem-estar no local de trabalho incluíam calistenia em quebras de funcionários desde os 1960s. O objetivo? Desenvolver a aptidão mental e física dos funcionários. Infelizmente, a maioria de nossa estrutura corporativa hoje não permite tempo prolongado no centro do dia ou da semana.

O que exatamente são exercícios de calistenia?

Simplificando, a definição da calistenia é utilizar seu peso corporal e gravidade para fazer exercícios (alguns dos quais são bastante extremos) usando boa forma. O que é maravilhoso é o fato de que ele poderia incluir várias ações, como, por exemplo, ginástica e não requer uma adesão ao ginásio, agachamentos de Pilates, lâminas para grandes pernas, crunches, caminhadas, apenas para nomear uma série de calistenias, fazer pensamentos e saltos.

Um termo comum para a calistenia hoje é o treinamento do corpo. Independentemente do que você chamou, esse tipo de treinamento poderia ser o núcleo de um plano de exercícios ou utilizado em conjunto com outros programas de treinamento, incluindo exercicios de cardio, exercícios HIIT (incluindo meu treinamento de Burst), treinamento de maratona ou triatlo, treinamento de peso ou todos os tipos de outros exercícios. Misturá-lo é uma ótima estratégia para garantir que você esteja trabalhando seus músculos e oferece uma abordagem mais saudável para a aptidão física.

Variedades De Estudos De Calistenia

Existem muitos tipos de exercícios de calistenia; flexões e flexões são mais comuns. As flexões são um dos meus exercícios calistênicos favoritos devido ao fato de que eles constroem força em várias regiões do corpo e podem ser feitos em qualquer lugar. Sem levantar um peso, é possível alcançar um grande crescimento muscular.

Executar flexões, por exemplo, fortalece os músculos em seu peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que fortalece seu núcleo. Você poderia adicionar a variedade fazendo flexões ou incluindo um aplauso entre cada um. Entre meus favoritos é o pushup do homem-aranha, que funciona os oblíquos, trazendo o joelho para o braço à medida que você baixar o impulso.

Os pull-ups são excelentes para trabalhar suas costas e bíceps. O design mais famoso é com as palmas viradas para frente; No entanto, o queixo, palmas voltadas para você, também é um grande desafio. Enquanto você pode fazer isso usando uma barra de pull-up na academia, você também pode realizá-los com um ramo de árvore resistente ou encontrar um bar em um parque próximo. Existem várias opções prontamente disponíveis para instalação nas portas de sua casa, também.

Um tipo diferente de treino de calistenia é o trabalho abdominal. Para muitos, ter um pacote de seis é o alvo supremo. Ao ter um pacote de seis pode ser maravilhoso, trata-se de perder gordura do estômago para um corpo global mais saudável, extremamente mais.

Existem vários exercícios ab que você pode fazer para contrair os músculos e trabalhar para fortalecê-los. As flexões mencionadas anteriormente podem ajudar a fazer isso se você se concentrar na contratação dos músculos enquanto executa o push-up. Há muitos exercícios que são incríveis para os exercícios estomacais da área do estômago, como o tabuleiro, e os elevadores do quadril - todos os quais se juntaram com a sua rotina ou podem ser alcançados com o seu peso corporal, tornando esses tipos de exercícios ótimos para uma calistenia Trabalhar sozinho.

Cardio é excelente porque fornece uma oportunidade para queimar calorias, para queimar gordura. Corrida e ciclismo são excelentes exercícios cardiovasculares, mas você pode selecionar exercícios que poderiam ser facilmente incorporados em uma rotina diária onde quer que você esteja, por exemplo, saltos altos ou saltos convencionais.

Jumping jacks são ótimos porque eles fazem o coração bombear - não apenas oferecendo benefícios de queima de gordura, mas mantém o coração saudável. O movimento do corpo inteiro combinado com o limite fornece um excelente cardio total para o corpo. Se você não puder amarrar neste momento ou exigir que trabalhe com ele, você pode fazer uma variação de baixo impacto esticando uma perna no momento em que os braços se movem no modo tradicional de saltar.

A maioria dos exercícios de bootcamp fornece exercícios específicos de calistenia e podem ser encontrados em seu clube de saúde local ou você pode fazer um em sua sala familiar. Blast training pode ser ideal para este que é apenas outro tipo de treino de calistenia.

Eu tenho um treino de treinamento de explosão para iniciantes no meu site. A maioria dos exercícios de Burstfit oferece vantagens de força impressionante de tonificação muscular para cardio e também uma mistura dos dois e não use nenhum equipamento. Eles também são úteis para o iniciante e também os ajustes avançados de fornecimento para vários exercícios.

6 Principais Benefícios de um Treino de Calistenia

1. Você pode fazer calistenia em qualquer lugar

Este tipo de treinamento pode ser realizado em qualquer lugar porque a calistenia pode ser feita usando apenas seu peso corporal. Que coisa linda. (Leia entre as linhas: Nenhuma explicação!) Você pode fazer uma rotina inteira na privacidade de sua casa, no centro de fitness ou em um parque próximo. Eu fiz saídas de trabalho curtas no aeroporto.

Existem inúmeras formas de executar exercícios de calistenia em diferentes níveis. A título de exemplo, um push up pode ser realizado nos joelhos para os recém-chegados. Ao longo do tempo, você pode trabalhar tanto quanto os dedos dos pés e, eventualmente, adicionar juntas de joelho ou aplausos. As escolhas são muitas e vão construir músculos e resistência.

2. Calistenia pode ajudar a melhorar a coordenação

O Journal of Sports Rehabilitation publicou um estudo investigando como a calistenia e o Pilates influenciam a coordenação de uma pessoa. Os participantes incluíam fêmeas saudáveis ​​idades 25 para 50. Os resultados indicaram que os exercícios calistênicos eram mais propensos a melhorar a coordenação após os meses 3 e 6 de treinamento em comparação com Pilates. Pilates é incrível, mas você pode ganhar mais com a calistenia, quando você está olhando para aumentar os exercícios de coordenação.

3. Você ganha todo o tom muscular

Calisthenics oferece a capacidade de construir um tom muscular incrível e você pode muito bem levá-lo tão longe quanto você quiser. Já notou como alguns homens na academia parecem possuir umas pequenas costas e pernas, embora armas, enorme peito e ombros? Isso pode acontecer ao usar pesos especiais que visam músculos específicos; no entanto, usar seu próprio peso corporal pode permitir que você se concentre no tom corporal total e nos tecidos musculares específicos de uma só vez.

Normalmente, ao levantar seu peso corporal pessoal, exige foco e envolvimento de muitos músculos para garantir uma forma apropriada. Isso significa que todos esses músculos estão começando o trabalho, o que levará a um físico mais uniformemente distribuído.

4. Fornece suporte para metas de fitness e outros esportes

Os exercícios de tipo calistênico são realmente uma opção segura, pois coloca menor pressão nos músculos e nas articulações do corpo. É realmente reconhecido como um tipo de treinamento "natural" porque você pode estar usando seu próprio peso corporal para fazer os exercícios. Isso não é uma garantia sem prejuízo, mas com uma forma adequada e um aumento gradual da força, sem dúvida poderia dar uma alternativa mais segura para um exercício frutífero.

Os exercícios de calistenia são perfeitos para aumentar a força sem adicionar volume. Isso realmente é muitas vezes necessário para ser eficiente em outros esportes, além de ajudar a prevenir danos. Para poder ser mais eficiente ao correr, ao mesmo tempo que minimiza o risco de danos, os corredores de resistência geralmente devem reforçar os quadris. Um estudo analisou atletas aumentando seu treinamento de força, mas diminuindo seu volume total de treinamento. O grupo que criou seu treinamento de força resultou em melhor desempenho através do crescimento muscular melhorado.

Outro estudo descobriu que os resultados melhoraram a resistência como resultado da melhoria da eficiência neuromuscular. Isso ocorre quando o sistema nervoso usa enquanto estabiliza o corpo em todos os três planos de movimento, os músculos direitos reduzem ou produzem força.

A National Academy of Sports Medicine compartilha que o treinamento de resistência, nesta situação, usando seu próprio peso corporal, pode melhorar o funcionamento da economia como um componente importante para os atletas de resistência, como, por exemplo, os esportistas de Ironman e os corredores ultra trail, sem massa adicional.

5. É Perfeito Para Iniciantes Para Avançado

Calisthenics é perfeito para quem está começando um plano de aptidão física ou alguém que melhorou, mas quer um físico mais desfiado. Um iniciante pode começar uma boa aplicação que pode fornecer ganhos surpreendentes, particularmente se consistente; no entanto, certifique-se de escolher um programa que ofereça ajustes para que você tenha alternativas adequadas para você e para o seu nível, começando devagar. Começar em um grau muito avançado faz com que você aumente o risco de danos.

Em termos de frequência, eu proporia 3 para 4 dias por semana para começar. Com o tempo, você pode trabalhar períodos de tempo que são mais longos e mais exercícios em sua programação de treinamento. Um exercitador avançado pode cultivar o incrível tônus ​​global do corpo, o crescimento e a força muscular através da realização de edições mais extremas de exercícios calistênicos.

A título de exemplo, se a força é um foco, um exercitador avançado poderia trabalhar para realizar flexões de uma mão. Isso fará uma extraordinária quantidade de desenvolvimento de músculo e força em todo o corpo pelo fato de que requer foco extra e numerosos grupos de músculos para conduzir este exercício bem.

6. É uma opção mesmo se você tiver problemas de saúde

A calistenia não é apenas para pessoas que já estão em forma. Verifique com seu médico para encontrar se é certo para você se você está vivendo com doença crônica. Mas, no 2016, pesquisadores turcos publicaram um estudo revelando que a calistenia é tão segura e eficaz como até o ciclismo para pessoas que vivem com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Exercício de Calistenia em corpo inteiro

Considere um treino de calistenia algumas vezes por semana, caso você esteja buscando obter um excelente tônus ​​muscular. Crie uma rotina que você pode comprometer-se a fazer no caso de você desejar obter resultados e permanecer consistente. Listado aqui é um ótimo trabalho que você pode tentar.

História da Calistenia

A calistenia existe há muito tempo originando-se das antigas palavras gregas kálos, que significa “beleza” e sthénos, que significa “força”. Entende-se por “qualidades de inércia” e usando o peso corporal para ajudar a desenvolver o físico. .

Pode já ter sido nomeado após o historiador grego, Callisthenes, que foi tutorado por Alexandre o Grande. Os programas de ginástica e educação física foram desenvolvidos no século 19, em particular devido à Batalha dos Sistemas, uma tentativa de aprender o tipo mais efetivo de cruzamento de exercícios para os 1920s nos 1830s.

Posteriormente, a calistenia tornou-se conectada com exercícios de estradas atraentes, bem como apresentações coreografadas por indivíduos bem treinados. Essas rotinas ocorrerão em parques, em um estilo de competição, particularmente onde há áreas de resort com tabernas, atraindo multidões com a incrível habilidade de pendurar seus corpos usando muito, bem como seus músculos de prática desenvolvidos. Essas competições regularmente fizeram com que os juízes criassem ainda mais autenticidade para o artesanato de fitness calisthenic.

Ainda hoje, The World Calisthenics Organization (WCO), com sede em Los Angeles, Califórnia, tem uma conhecida cadeia de competição chamada Battle of the Pubs, contribuindo para a crescente popularidade das competições mundiais.

Precauções de Calisthenics

Como todos os novos programas de exercícios, procure o seu médico antes de realizar estes exercícios. Comece lentamente e faça o seu caminho em movimentos mais sofisticados com o tempo. Se alguma coisa causar lesões ou desconforto incomum, ou se estiver com tonturas ou desidratadas, pare imediatamente e consulte um médico.

Pensamentos de fechamento em calistenia

Calisthenics é um método fantástico para iniciar sua jornada de fitness (ou mergulhar mais fundo na trilha que você já está). O que é ótimo é que é possível levá-lo com você, onde quer que vá, mesmo quando viaja. Você também pode fazer as crianças se juntarem a você. Considere a possibilidade de preparar um laptop de exercícios que você prefira hoje disponível ou dê uma olhada em alguns dos aplicativos verdadeiramente surpreendentes. Faça da aptidão uma prioridade na sua vida e os resultados seguirão, particularmente quando combinados usando um plano de alimentação saudável.

Ligue hoje!

Publicações Recentes

Exercício de natação sem impacto para dor nas costas, lesões e reabilitação

Estudos revelam que natação e exercícios aquáticos podem ajudar no alívio da dor nas costas. Feito corretamente ... Saiba mais

6 de agosto de 2020

Opções de tratamento para fraturas da compressão medular

Procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos podem ser usados ​​para tratar fraturas da compressão medular. Esses procedimentos são… Saiba mais

5 de agosto de 2020

Qual é o papel da glutationa na desintoxicação?

Antioxidantes como resveratrol, licopeno, vitamina C e vitamina E podem ser encontrados em muitos alimentos.… Saiba mais

4 de agosto de 2020

Plano de prevenção da osteoporose

A prevenção da osteoporose pode ser realizada, mesmo com um diagnóstico de osteoporose. Há etapas junto com… Saiba mais

4 de agosto de 2020

Coluna Torácica - No Meio das Costas

A coluna torácica conhecida como meio das costas começa abaixo da coluna cervical ou do pescoço… Saiba mais

3 de agosto de 2020
Registro de novo paciente
Ligue-nos hoje 🔘