Calisthenics: The Ancient Greek Workout para obter um corpo destruído

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Doutor em Quiropraxia, Dr. Alexander Jimenez e PUSH como Rx Proprietário / Exercício Fisiologista Daniel Alvarado discutir calistenia ou (exercícios de ginástica para atingir a forma física e a graça do movimento).

Você não está longe quando pensa em ginástica, caso tenha uma imagem mental dos militares executando polichinelos com cadência. A verdade é que os exercícios de calistenia têm raízes muito mais profundas na história, remontando à Grécia antiga. (Mais sobre isso mais tarde.)

No que diz respeito à sua própria história pessoal, você provavelmente experimentou pela primeira vez exercícios físicos que eram calistênicos na aula de educação física do ensino fundamental no tipo de abdominais, flexões, polichinelos e outros exercícios de peso corporal. A calistenia, quando realizada de fato ajuda os indivíduos, serve ao mesmo tempo como um tipo de exercício aeróbio e ganha massa muscular. Fale sobre uma economia de tempo.

Falando nisso, com as agendas sobrecarregadas de tempo dos indivíduos, os planos de condicionamento físico parecem estar amplamente focados na melhor maneira de obter os benefícios do exercício no menor tempo possível. (Isso é apropriado, treinos de um minuto realmente são uma coisa.) Colocar muitos exercícios, incluindo bastante treinamento de peso corporal, em um breve período de tempo, está se tornando bastante popular, como acontece com PUSH-as-Rx ®, CrossFit e programas como o P90X®.

O que eu gostaria de enfatizar é que, como mencionei anteriormente, esse tipo de treino não é novidade, embora todos esses treinos atribuam a ginástica a uma certa quantidade. Na verdade, o American College of Sports Medicine relata que os planos de bem-estar no local de trabalho incluíam calistenia nas pausas do trabalhador já na década de 1960. O objetivo? Para desenvolver funcionários ?? aptidão física e mental. Infelizmente, a maior parte de nossa estrutura corporativa hoje não permite períodos prolongados de folga no centro do dia ou da semana.

O que exatamente são exercícios de calistenia?

Simplificando, a definição da calistenia é utilizar seu peso corporal e gravidade para fazer exercícios (alguns dos quais são bastante extremos) usando boa forma. O que é maravilhoso é o fato de que pode incluir várias ações, como, por exemplo, ginástica e não requer uma academia, agachamento Pilates, estocadas para grandes pernas, abdominais, caminhada, apenas para citar uma série de exercícios calistênicos. pulando.

Um termo comum para a calistenia hoje é o treinamento do corpo. Independentemente do que você chamou, esse tipo de treinamento poderia ser o núcleo de um plano de exercícios ou utilizado em conjunto com outros programas de treinamento, incluindo exercicios de cardio, exercícios HIIT (incluindo meu treinamento de Burst), treinamento de maratona ou triatlo, treinamento de peso ou todos os tipos de outros exercícios. Misturá-lo é uma ótima estratégia para garantir que você esteja trabalhando seus músculos e oferece uma abordagem mais saudável para a aptidão física.

 

Variedades De Estudos De Calistenia

Existem muitos tipos de exercícios de calistenia; flexões e flexões são mais comuns. As flexões são um dos meus exercícios calistênicos favoritos devido ao fato de que eles constroem força em várias regiões do corpo e podem ser feitos em qualquer lugar. Sem levantar um peso, é possível alcançar um grande crescimento muscular.

Executar flexões, por exemplo, fortalece os músculos em seu peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que fortalece seu núcleo. Você poderia adicionar a variedade fazendo flexões ou incluindo um aplauso entre cada um. Entre meus favoritos é o pushup do homem-aranha, que funciona os oblíquos, trazendo o joelho para o braço à medida que você baixar o impulso.

Os pull-ups são excelentes para trabalhar suas costas e bíceps. O design mais famoso é com as palmas viradas para frente; No entanto, o queixo, palmas voltadas para você, também é um grande desafio. Enquanto você pode fazer isso usando uma barra de pull-up na academia, você também pode realizá-los com um ramo de árvore resistente ou encontrar um bar em um parque próximo. Existem várias opções prontamente disponíveis para instalação nas portas de sua casa, também.

Um tipo diferente de treino de calistenia é o treino abdominal. Para muitos, ter um pacote de seis é o alvo supremo. Embora ter um pacote de seis pode ser maravilhoso, é muito mais sobre como perder gordura do estômago para um corpo mais saudável em geral.

Existem vários exercícios abdominais que você pode fazer para contrair os músculos e trabalhar para fortalecê-los. As flexões mencionadas anteriormente podem ajudar a fazer isso se você se concentrar na contração dos músculos durante a realização da flexão. Existem muitos exercícios que são surpreendentes para os exercícios de estômago da área do estômago, como a prancha e elevadores de quadril? tudo isso integrado à sua rotina ou pode ser conseguido com o peso do seu corpo, tornando esses exercícios ótimos para um calistênico se exercitar por conta própria.

Cardio é excelente porque fornece uma oportunidade para queimar calorias, para queimar gordura. Corrida e ciclismo são excelentes exercícios cardiovasculares, mas você pode selecionar exercícios que poderiam ser facilmente incorporados em uma rotina diária onde quer que você esteja, por exemplo, saltos altos ou saltos convencionais.

Jumping jacks são ótimos porque eles fazem o coração bombear ?? não só oferece benefícios de queima de gordura, mas mantém o coração saudável. O movimento de todo o corpo combinado com o limite fornece um excelente cardio total para o corpo. Se você não for capaz de saltar neste momento ou exigir esforço para fazê-lo, você pode fazer uma variação de baixo impacto esticando uma perna por vez enquanto os braços vão acima da cabeça no tipo de macaco saltador tradicional.

A maioria dos exercícios de bootcamp fornece exercícios específicos de calistenia e podem ser encontrados em seu clube de saúde local ou você pode fazer um em sua sala familiar. Blast training pode ser ideal para este que é apenas outro tipo de treino de calistenia.

Eu tenho um treino de treinamento de explosão para iniciantes no meu site. A maioria dos exercícios de Burstfit oferece vantagens de força impressionante de tonificação muscular para cardio e também uma mistura dos dois e não use nenhum equipamento. Eles também são úteis para o iniciante e também os ajustes avançados de fornecimento para vários exercícios.

6 Principais Benefícios de um Treino de Calistenia

1. Você pode fazer calistenia em qualquer lugar

Este tipo de treinamento pode ser realizado em qualquer lugar porque a calistenia pode ser feita usando apenas seu peso corporal. Que coisa linda. (Leia entre as linhas: Nenhuma explicação!) Você pode fazer uma rotina inteira na privacidade de sua casa, no centro de fitness ou em um parque próximo. Eu fiz saídas de trabalho curtas no aeroporto.

Existem inúmeras formas de executar exercícios de calistenia em diferentes níveis. A título de exemplo, um push up pode ser realizado nos joelhos para os recém-chegados. Ao longo do tempo, você pode trabalhar tanto quanto os dedos dos pés e, eventualmente, adicionar juntas de joelho ou aplausos. As escolhas são muitas e vão construir músculos e resistência.

 

2. Calistenia pode ajudar a fornecer coordenação aprimorada

O Journal of Sports Rehabilitation publicou um estudo investigando como a calistenia e o Pilates afetam a coordenação de uma pessoa. Os participantes eram mulheres saudáveis ​​com idades entre 25 e 50 anos. Os resultados indicaram que os exercícios calistênicos eram mais propensos a melhorar a coordenação após 3 e 6 meses de treinamento em comparação com o Pilates. Pilates é incrível, mas você pode ganhar mais com a calistenia, quando estiver procurando aumentar os exercícios de coordenação motora.

 

3. Você ganha todo o tom muscular

Calisthenics oferece a capacidade de construir um tom muscular incrível e você pode muito bem levá-lo tão longe quanto você quiser. Já notou como alguns homens na academia parecem possuir umas pequenas costas e pernas, embora armas, enorme peito e ombros? Isso pode acontecer ao usar pesos especiais que visam músculos específicos; no entanto, usar seu próprio peso corporal pode permitir que você se concentre no tom corporal total e nos tecidos musculares específicos de uma só vez.

Normalmente, ao levantar seu peso corporal pessoal, exige foco e envolvimento de muitos músculos para garantir uma forma apropriada. Isso significa que todos esses músculos estão começando o trabalho, o que levará a um físico mais uniformemente distribuído.

 

4. Fornece suporte para metas de condicionamento físico e outros esportes

Os exercícios do tipo calistenia são realmente uma opção segura, pois colocam menos tensão nos músculos e nas articulações do corpo. É realmente reconhecido como um ?? natural ?? tipo de treinamento porque você pode estar utilizando seu próprio peso corporal para fazer os exercícios. Isso não é uma garantia livre de lesões, mas com forma adequada e aumento gradual de força, pode sem dúvida ser uma alternativa mais segura para um treino frutífero.

Os exercícios de calistenia são perfeitos para aumentar a força sem adicionar volume. Isso realmente é muitas vezes necessário para ser eficiente em outros esportes, além de ajudar a prevenir danos. Para poder ser mais eficiente ao correr, ao mesmo tempo que minimiza o risco de danos, os corredores de resistência geralmente devem reforçar os quadris. Um estudo analisou atletas aumentando seu treinamento de força, mas diminuindo seu volume total de treinamento. O grupo que criou seu treinamento de força resultou em melhor desempenho através do crescimento muscular melhorado.

Outro estudo descobriu que os resultados melhoraram a resistência como resultado da melhoria da eficiência neuromuscular. Isso ocorre quando o sistema nervoso usa enquanto estabiliza o corpo em todos os três planos de movimento, os músculos direitos reduzem ou produzem força.

A National Academy of Sports Medicine compartilha que o treinamento de resistência, nesta situação, usando seu próprio peso corporal, pode melhorar o funcionamento da economia como um componente importante para os atletas de resistência, como, por exemplo, os esportistas de Ironman e os corredores ultra trail, sem massa adicional.

5. É perfeito para iniciantes e avançados

Calisthenics é perfeito para quem está começando um plano de aptidão física ou alguém que melhorou, mas quer um físico mais desfiado. Um iniciante pode começar uma boa aplicação que pode fornecer ganhos surpreendentes, particularmente se consistente; no entanto, certifique-se de escolher um programa que ofereça ajustes para que você tenha alternativas adequadas para você e para o seu nível, começando devagar. Começar em um grau muito avançado faz com que você aumente o risco de danos.

Em termos de frequência, eu proporia 3 para 4 dias por semana para começar. Com o tempo, você pode trabalhar períodos de tempo que são mais longos e mais exercícios em sua programação de treinamento. Um exercitador avançado pode cultivar o incrível tônus ​​global do corpo, o crescimento e a força muscular através da realização de edições mais extremas de exercícios calistênicos.

A título de exemplo, se a força é um foco, um exercitador avançado poderia trabalhar para realizar flexões de uma mão. Isso fará uma extraordinária quantidade de desenvolvimento de músculo e força em todo o corpo pelo fato de que requer foco extra e numerosos grupos de músculos para conduzir este exercício bem.

 

6. É uma opção, mesmo se você tiver problemas de saúde

Calistenia não é apenas para pessoas que já estão em forma. Verifique com seu médico se é adequado para você se você vive com uma doença crônica. Mas em 2016, pesquisadores turcos publicaram um estudo revelando que a calistenia é tão segura e eficaz quanto andar de bicicleta para pessoas que vivem com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Exercício de Calistenia em corpo inteiro

Considere um treino de calistenia algumas vezes por semana, caso você esteja buscando obter um excelente tônus ​​muscular. Crie uma rotina que você pode comprometer-se a fazer no caso de você desejar obter resultados e permanecer consistente. Listado aqui é um ótimo trabalho que você pode tentar.

 

 

História da Calistenia

A calistenia existe há muito tempo, originada das palavras gregas antigas kálos, que significa ?? beleza ?? e sthénos, que significa "força". É entendido como? Qualidades da inércia? e usar o peso corporal para ajudar a desenvolver o físico.

Pode já ter sido nomeado após o historiador grego, Callisthenes, que foi tutorado por Alexandre o Grande. Os programas de ginástica e educação física foram desenvolvidos no século 19, em particular devido à Batalha dos Sistemas, uma tentativa de aprender o tipo mais efetivo de cruzamento de exercícios para os 1920s nos 1830s.

Posteriormente, a calistenia tornou-se conectada com exercícios de estradas atraentes, bem como apresentações coreografadas por indivíduos bem treinados. Essas rotinas ocorrerão em parques, em um estilo de competição, particularmente onde há áreas de resort com tabernas, atraindo multidões com a incrível habilidade de pendurar seus corpos usando muito, bem como seus músculos de prática desenvolvidos. Essas competições regularmente fizeram com que os juízes criassem ainda mais autenticidade para o artesanato de fitness calisthenic.

Ainda hoje, The World Calisthenics Organization (WCO), com sede em Los Angeles, Califórnia, tem uma conhecida cadeia de competição chamada Battle of the Pubs, contribuindo para a crescente popularidade das competições mundiais.

Precauções de Calisthenics

Como todos os novos programas de exercícios, procure o seu médico antes de realizar estes exercícios. Comece lentamente e faça o seu caminho em movimentos mais sofisticados com o tempo. Se alguma coisa causar lesões ou desconforto incomum, ou se estiver com tonturas ou desidratadas, pare imediatamente e consulte um médico.

Pensamentos de fechamento em calistenia

A calistenia é um método fantástico para começar sua jornada de fitness (ou para mergulhar mais fundo na trilha que você já está percorrendo). O que é ótimo é que é possível levá-lo para onde você for, mesmo quando estiver viajando. Você também pode fazer com que as crianças se juntem a você. Considere preparar um laptop com os treinos de sua preferência disponíveis hoje ou dê uma olhada em alguns dos aplicativos de treino verdadeiramente incríveis. Faça do condicionamento físico uma prioridade em sua vida e os resultados virão, principalmente quando combinados com um plano alimentar saudável.

 

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