Cálcio e vitamina D para uma saúde óssea ideal. Os ossos / sistema esquelético do corpo contêm uma grande quantidade de cálcio. Quase 100% do cálcio total do corpo está nos ossos. Cálcio é um nutriente que ajuda o corpo a reconstruir / reparar ossos.
Isso significa que um indivíduo precisa de cálcio suficiente ao longo de sua vida para ter ossos saudáveis. Indivíduos com osteoporose apresentam aumento de fratura / s, o que significa que é ainda mais importante ter a quantidade adequada de cálcio.
No entanto, a corpo também precisa de vitamina D suficiente para absorver adequadamente o cálcio. Quando o corpo não tem vitamina D suficiente, ele não consegue utilizar todo o cálcio que está sendo ingerido. Manter a saúde óssea exige o controle da ingestão de cálcio e vitamina D.
Conteúdo
Cálcio
A quantidade de cálcio que o corpo necessita depende de vários fatores, que incluem a idade. Listadas estão as recomendações básicas de ingestão de cálcio por idade, mas os indivíduos devem conversar com um médico sobre a quantidade de cálcio melhor para eles diariamente.
Crianças e Jovens Adultos
- 1-3 anos de idade 500mg
- 4-8 anos de idade 800mg
- 9-18 anos de idade 1,300mg
Homens e mulheres adultos
- 19-49 anos de idade 1,000mg
- 50+ anos de idade 1,200mg
Mulheres grávidas e amamentando
- sob 18 anos de idade 1,300mg
- 19+ anos de idade 1,000mg
Isso pode ajudar a ter uma ideia geral de quanto cálcio é necessário todos os dias. A melhor maneira de obter cálcio suficiente por meio do que comemos e bebemos regularmente. Aqui estão alguns alimentos que oferecem a quantidade adequada de cálcio:
- Brocólis cozido 60 mg em 8 onças.
- Suco de fruta com adição de cálcio 200-260 mg em 6 onças.
- Leite desnatado e desnatado 300 mg em 8 onças.
- Iogurte Simples com Baixo teor de gordura 415 mg em 8 onças.
- Queijo Suíço 220-270 mg em 1 onças.
Essas são estimativas da quantidade de cálcio que esses alimentos oferecem. Sempre olhe para o rótulo dos alimentos para obter um número preciso. Esses também são apenas exemplos de quais alimentos podem ajudar a atender às necessidades diárias de cálcio. Se não for possível obter cálcio suficiente da dieta, suplementos podem ser tomados para garantir que a quantidade apropriada seja atendida.
An exemplo de não ser capaz de obter a quantidade adequada são indivíduos com intolerância à lactose. Isso pode ser um desafio para obter o cálcio necessário. Para indivíduos que não estão recebendo cálcio suficiente devem conversar com um médico, nutricionista ou técnico de saúde sobre suplementos. Eles ajudarão a descobrir o melhor suplemento de cálcio e a quantidade a tomar. No entanto, ingerir muito cálcio pode ser prejudicial à saúde geral. É por isso que encontrar o melhor equilíbrio é fundamental.
A vitamina D
A vitamina D é o que ajuda o corpo a absorver o cálcio. O corpo produz vitamina D quando está exposto ao sol. Esse é um motivo perfeito para sair de casa com mais frequência. 15 minutos de exposição ao sol todos os dias aumentará significativamente a produção de vitamina D. Alguns indivíduos não são capazes de produzir vitamina D suficiente, independentemente da quantidade de exposição ao sol. No entanto, a vitamina D também é encontrada em vários alimentos, como:
- Gemas de ovo
- Leite fortificado com vitamina D
- Peixe gordo - salmão, sardinha
- Fígado
- Cereais matinais saudáveis
Para alguns indivíduos, também pode ser um desafio obter vitamina D suficiente. Existem suplementos de vitamina D que podem ajudar a preencher as necessidades diárias. O médico pode dizer se os suplementos são necessários com vários testes que podem dizer a quantidade de vitamina D que o corpo está recebendo. tem dois tipos de suplementos de vitamina D: Eles são D3 e D2. A pesquisa mostra que D3 e D2 são bons para os ossos. E, assim como o cálcio, a quantidade de vitamina D necessária depende da idade:
Crianças e Jovens Adultos
IU significa unidades internacionais que é como vitamina D é medida.
- 1-18 anos de idade 400 UI
Homens e mulheres adultos
- 19-49 anos de idade 400-800 IU
- 50+ anos de idade 800-1,000 IU
Mulher Grávida e amamentando
- Qualquer idade 400-800 IU
Obter cálcio e vitamina D suficientes é essencial para ossos saudáveis e um corpo saudável. Nosso nutricionista e treinador de saúde pode ajudá-lo a voltar aos trilhos para uma saúde ótima.
Tratamento de Quiropraxia de Lesões Pessoais
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Referências
Fischer, V et al. “Cálcio e vitamina D na cura de fraturas ósseas e renovação óssea pós-traumática.” Células e materiais europeus vol. 35 365-385. 22 de junho de 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25
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