Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Cálcio e vitamina D para uma saúde óssea ideal

Cálcio e vitamina D para uma saúde óssea ideal. Os ossos / sistema esquelético do corpo contêm uma grande quantidade de cálcio. Quase 100% do cálcio total do corpo está nos ossos. Cálcio é um nutriente que ajuda o corpo a reconstruir / reparar ossos.

Isso significa que um indivíduo precisa de cálcio suficiente ao longo de sua vida para ter ossos saudáveis. Indivíduos com osteoporose apresentam aumento de fratura / s, o que significa que é ainda mais importante ter a quantidade adequada de cálcio.

No entanto, a corpo também precisa de vitamina D suficiente para absorver adequadamente o cálcio. Quando o corpo não tem vitamina D suficiente, ele não consegue utilizar todo o cálcio que está sendo ingerido. Manter a saúde óssea exige o controle da ingestão de cálcio e vitamina D.

Cálcio

A quantidade de cálcio que o corpo necessita depende de vários fatores, que incluem a idade. Listadas estão as recomendações básicas de ingestão de cálcio por idade, mas os indivíduos devem conversar com um médico sobre a quantidade de cálcio melhor para eles diariamente.

Crianças e Jovens Adultos

  • 1-3 anos de idade 500mg
  • 4-8 anos de idade 800mg
  • 9-18 anos de idade 1,300mg

Homens e mulheres adultos

  • 19-49 anos de idade 1,000mg
  • 50+ anos de idade 1,200mg

Mulheres grávidas e amamentando

  • sob 18 anos de idade 1,300mg
  • 19+ anos de idade 1,000mg
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Isso pode ajudar a ter uma ideia geral de quanto cálcio é necessário todos os dias. A melhor maneira de obter cálcio suficiente por meio do que comemos e bebemos regularmente. Aqui estão alguns alimentos que oferecem a quantidade adequada de cálcio:

  • Brocólis cozido 60 mg em 8 onças.
  • Suco de fruta com adição de cálcio 200-260 mg em 6 onças.
  • Leite desnatado e desnatado 300 mg em 8 onças.
  • Iogurte Simples com Baixo teor de gordura 415 mg em 8 onças.
  • Queijo Suíço 220-270 mg em 1 onças.

Essas são estimativas da quantidade de cálcio que esses alimentos oferecem. Sempre olhe para o rótulo dos alimentos para obter um número preciso. Esses também são apenas exemplos de quais alimentos podem ajudar a atender às necessidades diárias de cálcio. Se não for possível obter cálcio suficiente da dieta, suplementos podem ser tomados para garantir que a quantidade apropriada seja atendida.

An exemplo de não ser capaz de obter a quantidade adequada são indivíduos com intolerância à lactose. Isso pode ser um desafio para obter o cálcio necessário. Para indivíduos que não estão recebendo cálcio suficiente devem conversar com um médico, nutricionista ou técnico de saúde sobre suplementos. Eles ajudarão a descobrir o melhor suplemento de cálcio e a quantidade a tomar. No entanto, ingerir muito cálcio pode ser prejudicial à saúde geral. É por isso que encontrar o melhor equilíbrio é fundamental.

A vitamina D

A vitamina D é o que ajuda o corpo a absorver o cálcio. O corpo produz vitamina D quando está exposto ao sol. Esse é um motivo perfeito para sair de casa com mais frequência. 15 minutos de exposição ao sol todos os dias aumentará significativamente a produção de vitamina D. Alguns indivíduos não são capazes de produzir vitamina D suficiente, independentemente da quantidade de exposição ao sol. No entanto, a vitamina D também é encontrada em vários alimentos, como:

Para alguns indivíduos, também pode ser um desafio obter vitamina D suficiente. Existem suplementos de vitamina D que podem ajudar a preencher as necessidades diárias. O médico pode dizer se os suplementos são necessários com vários testes que podem dizer a quantidade de vitamina D que o corpo está recebendo. tem dois tipos de suplementos de vitamina D: Eles são D3 e D2. A pesquisa mostra que D3 e D2 são bons para os ossos. E, assim como o cálcio, a quantidade de vitamina D necessária depende da idade:

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Crianças e Jovens Adultos

IU significa unidades internacionais que é como vitamina D é medida.

  • 1-18 anos de idade 400 UI

Homens e mulheres adultos

  • 19-49 anos de idade 400-800 IU
  • 50+ anos de idade 800-1,000 IU

Mulher Grávida e amamentando

  • Qualquer idade 400-800 IU

Obter cálcio e vitamina D suficientes é essencial para ossos saudáveis ​​e um corpo saudável. Nosso nutricionista e treinador de saúde pode ajudá-lo a voltar aos trilhos para uma saúde ótima.

Tratamento de Quiropraxia de Lesões Pessoais

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Referências

Fischer, V et al. “Cálcio e vitamina D na cura de fraturas ósseas e renovação óssea pós-traumática.” Células e materiais europeus vol. 35 365-385. 22 de junho de 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25

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As informações aqui contidas em "Cálcio e vitamina D para uma saúde óssea ideal" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

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Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

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Mais uma vez, damos as boas-vindas a você¸

Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

Com um pouco de trabalho, podemos alcançar a saúde ideal juntos, independentemente da idade ou incapacidade.

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