Introdução

Todo mundo, em algum momento, tem alguma forma de atividade física que os ajuda a liberar as tensões dos fatores cotidianos. Seja para treinamento atlético ou para manter um estilo de vida saudável, exercitar-se por pelo menos 30 minutos a uma hora pode ajudar a promover o crescimento e tonificação muscular, reduzir o estresse e pressão arterial elevada. No entanto, muitas pessoas muitas vezes não conseguem encontrar tempo para se exercitar, o que pode levar a muitos problemas em seus corpos. Quando muitos indivíduos são fisicamente inativos, isso pode levar a dor musculoesquelética, músculos fracos e outras condições crônicas. A esse ponto, pode tornar a pessoa miserável e causar incapacidade. Felizmente, inúmeras terapias podem ajudar a reduzir os efeitos dos sintomas semelhantes à dor associados à inatividade física e podem ajudar a restaurar o corpo. O artigo de hoje enfoca como a terapia MET (técnicas de energia muscular) usa uma cadeira e exercícios abdominais para ajudar a promover a flexibilidade da coluna vertebral, reduzir a fraqueza abdominal e fortalecer a região lombar e os músculos pélvicos. Utilizamos e incorporamos informações valiosas sobre nossos pacientes a provedores médicos certificados usando a cadeira e os exercícios abdominais na terapia MET. Encorajamos e encaminhamos os pacientes para provedores médicos associados com base em suas descobertas, ao mesmo tempo em que apoiamos que a educação é uma maneira notável e fantástica de fazer aos nossos provedores as perguntas essenciais na confirmação do paciente. Dr. Alex Jimenez, DC, compreende esta informação como um serviço educacional. Isenção de responsabilidade

 

Exercícios de cadeira em terapia MET

 

Você está sentindo dores musculares em áreas específicas do seu corpo? Você sente suas pernas cansadas depois de um longo dia de trabalho ou quando você se abaixa para pegar alguma coisa? Esses sintomas de dor musculoesquelética geralmente são causados ​​pela inatividade física, que pode fazer com que os músculos fiquem fracos e curtos. Isso pode levar a vários problemas de saúde relacionados à dor musculoesquelética, se não for abordado. No entanto, você pode ajudar a reduzir esses efeitos incorporando objetos do cotidiano, como uma cadeira, à sua rotina de exercícios. Estudos de investigação revelaram que exercícios baseados em cadeira podem fornecer benefícios cognitivos e psicológicos, reduzindo o risco de lesões. Além disso, usar uma cadeira para exercícios pode melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

 

Exercícios baseados em cadeira para flexibilidade da coluna vertebral

Ao fazer exercícios na cadeira para aumentar a flexibilidade da coluna vertebral na terapia MET, é crucial garantir que cada repetição seja confortável e sem dor. Atenha-se às séries recomendadas pelo seu treinador ou fisioterapeuta.

• Sente-se em uma cadeira com os pés plantados no chão e as palmas das mãos apoiadas nos joelhos. 
• Incline-se para a frente para que os braços da cadeira suportem o peso da parte superior do corpo; isso permite que os cotovelos se dobrem para fora e a cabeça penda para trás.
• Mantenha a posição por três respirações profundas para permitir que a região lombar se alongue.
• Na expiração, relaxe para a frente até sentir um leve aumento no alongamento, sem sentir dor, e repita os três ciclos de respiração profunda.
• Repita a sequência até que você não consiga ir mais longe sem desconforto ou dor.
• Volte para a cadeira e descanse por alguns minutos para permitir que os músculos da região lombar relaxem.

 

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Desbloqueando o potencial atlético com tratamento quiroprático-Vídeo

Você está enfrentando problemas musculoesqueléticos que estão afetando seu desempenho atlético? Você sente fraqueza muscular nos abdominais, na região lombar ou na pelve? Ou o exercício certo não está funcionando para você? Esses problemas geralmente estão associados à inatividade física e podem causar dor. A inatividade física pode ser causada por vários fatores, que podem impactar sua vida diária e impedir que você se exercite. Felizmente, existem muitas maneiras de incorporar a atividade física ao seu estilo de vida saudável. Quiropraxia e terapia MET são dois tratamentos que podem ser combinados com atividade física para reduzir dores musculares e articulares. Estudos de investigação revelaram que MET, ou técnicas de energia muscular, são um tipo de tratamento de tecidos moles que os especialistas em dor usam para alongar músculos tensos e fáscias, mobilizar articulações, reduzir a dor e melhorar a circulação no sistema linfático. Este tratamento pode ajudar a aliviar a dor e restaurar naturalmente o corpo quando combinado com o exercício. Assista ao vídeo acima para obter mais informações sobre como a combinação de tratamentos e atividade física pode ajudá-lo a iniciar sua jornada de bem-estar para uma saúde melhor.

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Exercícios abdominais na terapia MET

 

Muitas pessoas podem não ser fisicamente ativas devido a músculos abdominais fracos, o que pode causar dor lombar no sistema músculo-esquelético. No livro “Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares” de Judith Walker DeLany, LMT e Leon Chaitow, ND, DO, sugere que a combinação de exercícios com terapia MET pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais fracos e até mesmo aliviar a dor lombar. Como estudos de pesquisa revelam, essa combinação pode eliminar fatores que enfraquecem os músculos abdominais e ativar os músculos profundos e superficiais para melhorar a estabilidade do core. Abaixo estão alguns exercícios abdominais comumente usados ​​na terapia MET.

 

Exercícios para fraqueza abdominal

• Deite-se em um tapete de ioga ou no chão acarpetado com um travesseiro sob a cabeça.
• Dobre um joelho no quadril e segure-o com as duas mãos.
• Inspire e expire profundamente e puxe o joelho para o lado do ombro o máximo que puder confortavelmente.
• Repita duas vezes e descanse a perna no chão.
• Repita a sequência na outra perna.

Essa sequência de exercícios ajuda a alongar os numerosos músculos abdominais e lombares associados à fraqueza abdominal. Além disso, essa sequência de exercícios ajuda a restaurar o tônus ​​muscular nos abdominais e a reduzir a tensão muscular nas costas.

Exercícios para os músculos lombares e pélvicos

• Deite-se de costas e mantenha as pernas retas.
• Ao manter a região lombar reta durante todo o exercício, inspire e expire enquanto puxa o quadril direito em direção aos ombros.
• Permita que o calcanhar esquerdo pressione a superfície e se afaste de você; tente alongar a perna esquerda enquanto mantém a região lombar reta.
• Mantenha essa posição brevemente antes de inspirar e relaxar, depois mude para a outra perna.
• Repita a sequência cinco vezes de cada lado.

Essa sequência de exercícios ajuda a alongar e tonificar os músculos ao longo da pelve e da região lombar. Este exercício é eficaz para muitos indivíduos com dor lombar associada à inatividade física.

 

Conclusão

Para evitar que problemas musculoesqueléticos afetem nossos corpos, é importante se exercitar por pelo menos 30 minutos a uma hora diariamente. A combinação de atividades físicas com a terapia MET pode ajudar a alongar e fortalecer os músculos enfraquecidos, promovendo a cura natural para evitar problemas futuros. Usar uma cadeira ou fazer exercícios abdominais pode estabilizar os músculos centrais e ajudar na recuperação natural. Concentrar-se em nossa saúde e bem-estar pode levar a um estilo de vida melhor.

 

Referência

Calatayud, Joaquín, et al. “Tolerabilidade e atividade muscular de exercícios musculares centrais na dor lombar crônica”. Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, 20 de setembro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Aplicações Clínicas de Técnicas Neuromusculares. Churchill Livingstone, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, et al. “Exercícios combinados baseados em cadeira melhoram a aptidão funcional, o bem-estar mental, o equilíbrio de esteróides salivares e a atividade antimicrobiana em mulheres idosas pré-frágeis.” Fronteiras na psicologia, 25 de março de 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, e outros. “A eficácia das técnicas de energia muscular em indivíduos sintomáticos e assintomáticos: uma revisão sistemática.” Quiropraxia e Terapias Manuais, 27 de agosto de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

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