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Cãibras noturnas nas pernas: especialistas em quiropraxia da EP

Deitar no sofá ou na cama quando a parte inferior da perna se contrai com sensações intensas e dor que não para, e o músculo pode ficar duro ao toque. Ao tentar mover a perna, sente-se paralisada. Cãibras noturnas nas pernas, chamadas espasmos musculares ou cavalos Charley, ocorrem quando um ou mais músculos da perna se contraem involuntariamente. Os indivíduos podem estar acordados ou dormindo quando ocorre uma cãibra nas pernas. tratamento quiroprático, descompressão, e massagens terapêuticas podem ajudar a aliviar os sintomas, alongar e relaxar os músculos e restaurar a função e a saúde.

Cãibras noturnas nas pernas: especialistas em quiropraxia da EP

Cãibras noturnas nas pernas

Cãibras noturnas nas pernas geralmente afetam o músculo gastrocnêmio/panturrilha. No entanto, eles também podem afetar os músculos da frente da coxa/quadríceps e da parte de trás da coxa/isquiotibiais.

  • Muitas vezes, o músculo tenso relaxa em menos de 10 minutos.
  • A perna e a área podem ficar doloridas e sensíveis depois.
  • Cãibras freqüentes na panturrilha à noite podem causar problemas de sono.
  • Cãibras noturnas nas pernas são mais comuns entre mulheres e idosos.

destaque

Não há causa(s) exata(s) conhecida(s), tornando a maioria dos casos idiopáticos. No entanto, existem fatores conhecidos que podem aumentar o risco. Estes podem incluir:

Sentado Prolongado e Posição

  • Sentar-se com as pernas cruzadas ou os dedos dos pés apontados por longos períodos encurta/puxa os músculos da panturrilha, o que pode causar cãibras.

Posição e Postura Prolongadas

  • Indivíduos em pé por longos períodos são mais propensos a sentir cãibras noturnas dos músculos estressados.

Excesso de esforço muscular

  • Muito exercício pode criar um músculo sobrecarregado e pode contribuir para cãibras.

Anormalidades da atividade nervosa

Falta de atividade física/exercício

  • Os músculos precisam ser alongados regularmente para funcionar corretamente.
  • A falta de atividade física por longos períodos enfraquece os músculos, tornando-os mais suscetíveis a lesões.

Encurtando os tendões

  • Os tendões, que conectam músculos e ossos, encurtam naturalmente com o tempo.
  • Sem alongamento, isso pode levar a cãibras.
  • As cãibras podem estar relacionadas à posição dos pés durante o sono, com os pés e os dedos dos pés se afastando do corpo, conhecido como flexão plantar.
  • Isso encurta os músculos da panturrilha, tornando-os mais suscetíveis a cãibras.

Cãibras nas pernas à noite provavelmente não são um sinal de uma condição médica mais séria, mas estão associadas às seguintes condições:

  • Distúrbios músculo-esqueléticos.
  • Problemas estruturais – pés chatos ou estenose espinhal.
  • Distúrbios metabólicos como diabetes.
  • Gravidez.
  • Medicamentos – estatinas e diuréticos.
  • Distúrbios neurológicos, como doença do neurônio motor ou neuropatia periférica.
  • Distúrbios neurodegenerativos.
  • Condições do fígado, rins e tireoide.
  • Condições cardiovasculares.

Quiropraxia e fisioterapia

A reabilitação com quiropraxia, massagem e fisioterapia depende da gravidade da lesão e da condição. Um plano de tratamento quiroprático pode incluir o seguinte:

  • Alongamento muscular da panturrilha.
  • Exercícios de alongamento direcionados.
  • Exercícios progressivos de alongamento da panturrilha – um programa regular de alongamento e flexibilidade aumentará a amplitude de movimento e evitará futuras lesões na panturrilha.
  • Rolo de espuma – uma automassagem suave com um rolo de espuma pode ajudar a reduzir os espasmos e melhorar a circulação sanguínea.
  • Massagem percussiva.
  • Exercícios de fortalecimento muscular irão construir força muscular e coordenação para evitar futuras lesões por esforço.

A terapia em casa pode incluir:

Manter a hidratação

  • Os fluidos permitem a função muscular normal.
  • Os indivíduos podem precisar ajustar a quantidade de líquido ingerida com base no clima, idade, nível de atividade e medicamentos.

Alterar posição de dormir

  • Os indivíduos devem evitar dormir em posições em que os pés estejam apontando para baixo.
  • Tente dormir de costas com um travesseiro atrás dos joelhos.

Auto Massagem

  • Massagear os músculos afetados os ajudará a relaxar.
  • Use uma ou ambas as mãos ou uma pistola de massagem para amassar e soltar os músculos suavemente.

Alongamento

  • Vários alongamentos manterão o tratamento, ajudarão a manter os músculos relaxados e a retreiná-los.

Ciclo Estacionário

  • Alguns minutos de pedalada leve podem ajudar a relaxar os músculos das pernas antes de dormir.

Andar nos calcanhares

  • Isso ativará os músculos do outro lado da panturrilha, permitindo que as panturrilhas relaxem.

Calçado de Apoio

  • Calçados ruins podem agravar problemas com os nervos e músculos dos pés e pernas.
  • Órteses podem ajudar.

Aplicação de calor

  • O calor pode aliviar os músculos tensos e aumentar o fluxo sanguíneo para a área.
  • Aplique uma toalha quente, garrafa de água, almofada de aquecimento ou creme tópico muscular na área afetada.
  • Um banho quente ou chuveiro (se disponível, configuração de massagem no chuveiro) também pode ajudar.

Ciática segredos revelados


Referências

Allen, Richard E, e Karl A. Kirby. “Cãibras noturnas nas pernas.” Médico de família americano vol. 86,4 (2012): 350-5.

Butler, JV et ai. “Cãibras noturnas nas pernas em idosos.” Revista médica de pós-graduação vol. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Garrison, Scott R et al. “Magnésio para cãibras musculares esqueléticas.” O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas vol. 2012,9 CD009402. 12 de setembro de 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomia, Nervo Ciático. [Atualizado em 2023 de maio de 4]. In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Disponível a partir de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Handa, Junichi, et al. “Cãibras noturnas nas pernas e estenose da coluna lombar: um estudo transversal na comunidade.” Jornal Internacional de medicina geral vol. 15 7985-7993. 1 de novembro de 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Distensão do Gastrocnêmio. [Atualizado em 2022 de agosto de 22]. In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Disponível a partir de: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Funcionários da Clínica Mayo. (2019). Cãibras noturnas nas pernas. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Monderer, Renee S et al. “Cãibras noturnas nas pernas.” Relatório atual de Neurologia e Neurociência vol. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5

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