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Respiração e meditação para dor nas costas

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Os exercícios de respiração junto com a meditação podem ser benéficos para pessoas com dor nas costas. Técnicas de controle da respiração, exercícios e técnicas de meditação ajuda a trazer a mente e o corpo em harmonia funcional. Isso pode ajudar a aliviar e reduzir a dor nas costas. O artigo discute os benefícios de como essas técnicas ajudam a promover a saúde da coluna vertebral.

Exercícios de respiração

Desenvolver a capacidade de respirar ritmicamente de maneira adequada e ideal ajuda a reduzir a dor nas costas. Isso porque permite que o indivíduo se concentre na respiração, evitando que o cérebro se concentre na dor nas costas. A maioria dos indivíduos respira de maneira superficial, fazendo respirações curtas e irregulares. Isso não permite um fluxo sanguíneo suficiente por todo o corpo. Apenas a quantidade mínima está sendo bombeada, o que não ajuda as áreas inflamadas / feridas.

A técnica de respiração adequada envolve respirar profundamente, lenta e suavemente, que atinge a área abdominal. Cada inspiração deve ter o mesmo comprimento ao expirar. Uma maneira de ter certeza é inspire e segure por cinco segundos e expire por cinco segundos. Isso pode ser feito sentado ou deitado, mas esses exercícios devem ser praticados em qualquer lugar regularmente para adquirir o hábito de respirar completamente. Pode ser no carro, no trabalho, em uma mesa, na loja, etc.

meditação

A meditação ajuda o corpo e o cérebro a relaxar. Isso ajuda a afrouxar e aliviar a tensão dos músculos das costas. Isso ajuda diminuir a percepção da dor redefinindo o foco em algo diferente da dor. Enquanto medita o objetivo é deixar de lado os pensamentos negativos, especificamente pensamentos sobre dor, permitindo que o positivo assuma.

Existem várias maneiras de fazer isso, como ouvir ou assistindo a chuva, ondas do mar ou vídeos relaxantes da natureza. Não se trata de esquecer a dor nas costas, mas um sistema para lidar com isso. A meditação ajuda o indivíduo a se tornar mais consciente de sua mente e corpo. A meditação deve ser feita sentado ou deitado em uma posição confortável.

Conectando mente e corpo

Hoje, academias e estúdios de ioga oferecem workshops que enfocam a respiração e a meditação combinadas com a ligação entre a mente e o corpo. Confira DVDs e livros disponíveis. Esses exercícios / técnicas são diferentes para cada pessoa. Experimente uma variedade para descobrir qual funciona para você, pois pode ser uma combinação. É uma questão de encontrar maneiras naturais seguras para ajudar a aliviar e prevenir dores nas costas. Embora não sejam consideradas atividades físicas extenuantes, consulte um médico ou quiroprático antes de iniciar um regime de respiração / meditação.

Alívio da dor nas costas crônica

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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