Categorias: DietasFitness

Aumente sua energia naturalmente com estes nove alimentos

Partilhar

Quando o cansaço do meio da tarde se instala, é fácil chegar para uma xícara de café ou um doce para um impulso rápido. Infelizmente, os efeitos de aumento de energia são de curta duração e muitas vezes levam a um acidente no final do dia.

Em vez disso, os especialistas dizem que é melhor optar por um lanche rico em proteínas, fibras e carboidratos complexos para aumentar a energia natural. Aqui estão nove das melhores opções para lanches e refeições que aumentam a energia e que manterão você alerta durante todo o dia.

Nozes. Amêndoas, pistaches e outras nozes contêm importantes nutrientes, como magnésio e vitaminas do complexo B, que ajudam a converter alimentos em energia. Pistácios têm uma poderosa combinação de proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​do coração, tornando-os uma ótima opção para lanches.

"A pesquisa mostra que pessoas com baixos níveis de magnésio tendem a se cansar mais rapidamente durante o exercício devido ao papel do magnésio no metabolismo energético", diz a nutricionista Rachel Berman. A falta de vitaminas B pode causar fadiga, irritabilidade e falta de concentração. Berman sugere uma porção, ou cerca de nozes 23, para manter as calorias baixas.

Grãos integrais. “Graças à fibra, os grãos integrais ajudam a evitar as quedas de açúcar no sangue que acontecem depois de consumir carboidratos refinados ou simples”, diz Berman. Os carboidratos de grãos integrais, como a pipoca, são uma ótima opção para o lanche da tarde. O volume de pipoca também o mantém satisfeito por mais tempo que batatas fritas ou bolachas. Tente estalar o seu próprio e adicionar ervas e especiarias, em vez de manteiga e sal.

Manteigas de nozes. Manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa podem fornecer um grande impulso de energia. Eles estão cheios de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Berman diz que você evite marcas com açúcares adicionados e atenha apenas uma dose de 2-tablespoon.

De acordo com um estudo feito na Universidade de Cambridge, na Inglaterra, a proteína também ativa células que ajudam a mantê-lo acordado. Os pesquisadores descobriram que as células responsáveis ​​pelos nossos níveis de energia respondem melhor aos aminoácidos das proteínas do que de outros nutrientes.

Peixe. O salmão é preenchido com ácidos graxos ômega-3, nutrientes que podem aumentar a energia e o humor. Berman diz que os nutrientes encontrados nos peixes também melhoram a memória e reduzem a depressão. As gorduras saudáveis ​​encontradas em peixes como o salmão também ajudam a reduzir a pressão sanguínea e o colesterol ruim, tornando-os saudáveis ​​para o coração.

Bananas. Esses doces são uma ótima fonte de fibras, vitaminas do complexo B e potássio - nutrientes que promovem a energia sustentada. Bananas fazem um ótimo lanche antes e depois do treino. Berman sugere uma banana com uma xícara de iogurte para um lanche energizante com fibra e proteína para energia sustentada.

Couve. Este verde frondoso contém o aminoácido L-tirosina, que é ótimo para um aumento de energia. A folhagem verde também contém fibras e uma série de antioxidantes que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, diz Berman.

Aveia. Um prato deste alimento para café da manhã rico em fibras e alto teor de fibras pode fornecer energia duradoura durante todo o dia. Nutricionistas recomendam procurar por alimentos de café da manhã que contenham pelo menos 3 gramas de fibra por porção. As opções podem incluir: aveia, pães integrais ou panquecas, cereais matinais ricos em fibras e quinoa.

Hummus. Feita de grão-de-bico, tahine de gergelim, azeite de oliva e limão, o homus é cheio de nutrientes que contribuem para altos níveis de energia. A fibra e a proteína nos grãos ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e aumentam a energia. Use homus como um molho vegetariano ou um sanduíche para um ótimo lanche ou almoço saudável.

Iogurte grego. Em comparação com o iogurte normal, o iogurte grego contém duas vezes mais proteína, o que o torna um ótimo café da manhã ou uma opção de lanche. "A textura espessa e indulgente é a tela perfeita para uma variedade de coberturas que podem torná-lo ainda mais substancial", diz o nutricionista Kari Kooi. Adicione frutas, nozes ou granola de baixa caloria para torná-lo ainda mais nutritivo.

Publicações Recentes

Nem todos os alimentos são benéficos para a saúde óssea e prevenção da osteoporose

Existem certos alimentos que, embora saudáveis, para indivíduos que tentam prevenir a osteoporose, eles poderiam… Sabe mais

7 de agosto de 2020

Exercício de natação sem impacto para dor nas costas, lesões e reabilitação

Estudos revelam que natação e exercícios aquáticos podem ajudar no alívio da dor nas costas. Feito corretamente ... Sabe mais

6 de agosto de 2020

Opções de tratamento para fraturas da compressão medular

Procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos podem ser usados ​​para tratar fraturas da compressão medular. Esses procedimentos são… Sabe mais

5 de agosto de 2020

Qual é o papel da glutationa na desintoxicação?

Antioxidantes como resveratrol, licopeno, vitamina C e vitamina E podem ser encontrados em muitos alimentos.… Sabe mais

4 de agosto de 2020

Plano de prevenção da osteoporose

A prevenção da osteoporose pode ser realizada, mesmo com um diagnóstico de osteoporose. Há etapas junto com… Sabe mais

4 de agosto de 2020
Registro de novo paciente
Ligue-nos hoje 🔘