O mundo da saúde e do preparo físico evoluiu com todos os tipos de jargão técnico e terminologia que podem exigir um guia para se familiarizar com as coisas. Pode ser confuso e termos como Massa corporal magra e músculo magro pode se confundir. Análise de composição corporal permite que um indivíduo entenda seu corpo de uma forma muito mais clara com uma visão sobre a saúde do corpo. Aqui nós decompomos esta terminologia técnica para obter uma compreensão básica de como isso é relevante para a saúde do corpo. Pense nisso como uma combinação de glossário e guia de ação.

Guia para composição corporal básica

Porcentagem de gordura corporal / porcentagem de gordura

• A porcentagem de gordura corporal é um reflexo de quanto do peso do corpo é composto por gordura.
• É calculado dividindo o peso da massa gorda corporal pelo peso total.
• Isso ajuda a acompanhar o progresso seja tentando perder peso ou ganhar músculos.

Evolução

• Esta porcentagem pode ser aplicada para definir faixas de porcentagem de gordura corporal.
• A faixas saudáveis ​​são em torno de 10-20% da gordura corporal para homens e 18-28% para mulheres.

Guia de massa corporal magra / massa livre de gordura

A massa corporal magra às vezes é usada alternadamente com a massa livre de gordura.

• Massa corporal magra é o peso de tudo no corpo que não seja gordo.
• Isso inclui músculos, órgãos, ossos e água corporal.
• Massa corporal magra não é o mesmo que músculo.
• Lean Body Mass é uma coleção de diferentes tipos de tecidos corporais isso inclui músculos.

Evolução

• A massa corporal magra mais a massa gorda corporal compõem o peso corporal total.
• Se o valor da massa corporal magra for em libras, subtraia este número do peso corporal total para obter uma estimativa da massa de gordura corporal.
• Divida esse número pelo peso corporal, os resultados são a porcentagem de gordura corporal.
• A massa corporal magra está intimamente relacionada ao número total de calorias que o corpo necessita todos os dias.
• A Massa corporal magra forma o núcleo do metabolismo do corpo, e este número pode ser usado para ajudar a determinar necessidades dietéticas únicas.
• Chega de basear a nutrição na dieta de 2,000 calorias. Esta é uma abordagem inadequada para todos na ingestão de alimentos.

Guia de massa muscular esquelética

• O músculo esquelético é um dos quatro principais tipos de músculos e governa todos os movimentos que são controlados conscientemente. Tudo, desde mensagens de texto até levantamento de peso com barra.
• É o grupo muscular que cresce / aumenta durante o exercício.
• O aumento da massa muscular esquelética se traduz em aumento da força.
• Ao tentar construir o corpo e crescer em tamanho, este é o valor a acompanhar e observar o aumento ao longo do tempo.

• No entanto, o músculo não serve apenas para fortalecer.
• O músculo é composto principalmente de proteínas e pode atuar como armazenamento de proteínas.
• Quando o corpo está sob estresse grave, como uma lesão traumática, o processo de recuperação é acionado e precisa de proteína adicionada, até quatro vezes o valor.
• Quando o corpo não consegue obter a quantidade adequada de proteínas de uma dieta normal, o corpo começa a obter o que precisa do armazenamento de proteínas / músculos.

Taxa Metabólica Basal / BMR

• A Taxa metabólica basal ou TMB, é o número de calorias que o corpo precisa para manter o corpo magros. É um componente significativo do metabolismo geral.
• Um indivíduo com mais massa corporal magra terá uma taxa metabólica basal mais alta.
• Esta é a razão pela qual um atleta de 250 kg precisa comer mais do que um adulto sedentário de 150 kg. Porque o atleta tem mais massa corporal magra.

• BMR pode ajudar a fazer um plano de dieta saudável projetado para perda de gordura ou ganho muscular, ajudando a compreender quanta energia / calorias dos alimentos o corpo necessita.
• Multiplicando o BMR com fator de atividade irá estimar Gasto total diário de energia ou TDEE.
• Usando o TDEE como base, um indivíduo pode desenvolver um plano nutricional com base nas metas de composição corporal.

Guia de água corporal

• A Água Corporal inclui toda a água do corpo. Isso significa tudo, desde:

1. A água no sangue
2. Água nos órgãos
3. A água dentro dos ossos

A água corporal pode ser subdividida em dois tipos:

• Intracelular
• Extracelular

• Intracelular significa dentro das células e inclui a água nos órgãos, músculos, compondo 2/3 do corpo total agua.
• a rrestante 1/3 é extracelular fora das células e inclui a água no sangue.

Evolução

• Quando o corpo é geralmente saudável, ele mantém um equilíbrio saudável de água intracelular para extracelular com uma proporção de cerca de 3: 2.
• Quando o equilíbrio se torna desequilibrado ou se desfaz, o monitoramento da água torna-se importante.
• Escolha exemplo, indivíduos com graves problemas de saúde, como doenças / falências renais, são incapazes de livrar o corpo da água extracelular. Esta causa um acúmulo de água e exige a remoção por meio de procedimentos como diálise.

Massa Seca Magra

• A massa corporal magra inclui tudo o que não é gordura corporal e inclui água corporal.
• Quando toda a água foi retirada, o que resta é conhecido como Massa Seca Magra.

Massa corporal magra - água corporal = massa magra seca

• Isso equivale ao conteúdo de proteína dos músculos e conteúdo mineral dos ossos.
• A maior parte da massa seca enxuta será encontrada nessas áreas.

Evolução

• O monitoramento da água pode ajudar a rastrear mudanças físicas reais no corpo.
• A massa corporal magra contém água corporal e os níveis de água corporal podem ser influenciados por diferentes fatores como um treino recente ou falta de carboidratos.
• Mudanças na água corporal são consideradas mudanças técnicas na Massa Corporal Enxuta.
• Quando construindo músculos, o corpo está na verdade construindo novos estoques de proteínas físicas e reflete em massa seca magra.
• Um aumento na Massa Corporal Enxuta pode sinalizar crescimento muscular ou não.
• No entanto, um aumento na massa magra seca é um indicador mais favorável de que há crescimento muscular.

Gordura Visceral

• Duas categorias principais de gordura corporal.
• Gordura subcutânea é a gordura sob a pele e é o tipo que pode ser visto.
• O segundo tipo é chamado gordura visceral.
• Essa gordura se acumula dentro do abdômen e envolve os órgãos internos.

Evolução

• Só porque não pode ser visto, não significa que não esteja lá.
• Se estiver lá, é algo que definitivamente vale a pena conhecer.
• Isso ocorre porque a gordura visceral não é apenas quilos extras, mas um órgão ativo que secreta hormônios prejudiciais para o corpo, o que provoca uma inflamação sem fim.
• Quanto mais gordura visceral, maior o risco de inflamação.
• A inflamação ao longo do tempo aumenta o estresse do coração que pode levar a problemas cardiovasculares.

Seja testado hoje

Felizmente, este guia esclareceu algumas das terminologias comuns de composição corporal. Esta é uma visão geral básica projetada para fornecer informações essenciais sobre a composição corporal e como ela se aplica. Um entendimento geral pode ajudar em fazer escolhas de estilo de vida saudáveis, como decidir perder peso ou ajustes dietéticos.

Saúde do corpo

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Referências

Westerterp, Klaas R. “Exercício, balanço energético e composição corporal.” Jornal europeu de nutrição clínica vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus et al. “Avaliação avançada da composição corporal: do índice de massa corporal ao perfil da composição corporal.” Journal of investigative medicine: a publicação oficial da American Federation for Clinical Research vol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722