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Treinamento de restrição de fluxo sangüíneo Visão geral | Especialista BFR

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O sangue é responsável pelo transporte de oxigênio, nutrientes e outras moléculas cruciais para a vida. A maioria dos fisiculturistas também pode dizer-lhe que o sangue é importante para ganhar músculo, o fluxo sanguíneo é mais particular. Um grupo inteiro de suplementos nutricionais surgiu nos últimos dez anos, concentrado em aumentar o anabolismo e aumentar a circulação.

No entanto, e se eu lhe dissesse que o contrário poderia ser verdade? Se eu lhe dissesse que a oclusão do fluxo sanguíneo para os músculos poderia ter um efeito anabólico, o que você diria? O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR) tem anos de pesquisa para sustentar sua eficácia e neste artigo vou explicar o que é e como usá-lo para aumentar seu treinamento.

O que é treinamento de restrição de fluxo sangüíneo?

Muito simplesmente, o treinamento de RFB inclui restringir o retorno venoso da circulação sanguínea do músculo. O objetivo não é restringir a circulação sanguínea ao músculo, mas sim impedir que o fluxo sanguíneo retorne ao músculo, ou seja, você não precisa restringir a circulação sanguínea ao músculo, apenas o retorno venoso do músculo, causando o sangue para se agrupar no músculo. Isso é feito com o uso de um manguito de pressão arterial ou, talvez, de forma mais prática, usando grampos de joelho firmemente presos ao redor do (s) membro (s).

Por exemplo, para utilizar a terapia de restrição do fluxo sangüíneo nos músculos do braço, você segura firmemente um pano ou um joelho de barreira perto do ombro possível. Isso irá restringir o retorno do fluxo sanguíneo dos braços e fazer com que o sangue se acumule.

O treinamento de restrição do fluxo sangüíneo, quando feito corretamente, permite utilizar pesos muito mais baixos do que os protocolos de treinamento normais e ainda alcançar resultados de treinamento anabolizantes consideráveis. Na verdade, o treinamento de oclusão pode aumentar o tamanho e a força do músculo usando montões de treinamento tão leves como 20 por cento de um 1 rep max. Isto é especialmente útil para treinadores que estão atualmente experimentando uma fase de deload em sua prática de treinamento ou para pessoas que estão feridas e só podem usar pesos leves. O treinamento BFR permite que você ainda faça ganhos usando pesos leves, enquanto dá suas articulações, ligamentos e tendão um descanso do levantamento pesado.

Efeitos de treinamento de restrição de fluxo sangüíneo

O treinamento de restrição do fluxo sangüíneo induz uma resposta anabólica através de vários caminhos, talvez o mais crucial do que seja, preferencialmente visando as grandes fibras musculares de contração rápida. As fibras musculares rápidas são as fibras musculares que têm potencial para o crescimento. Estas fibras são recrutadas por último durante as contracções e, portanto, são largamente anaeróbicas (não use oxigênio), enquanto que as fibras de contração lenta menores são recrutadas primeiro através de contrações e são aeróbicas (use oxigênio). As fibras de contração lenta têm potencial de crescimento em comparação com as fibras de contração rápida.

O treinamento BFR restringe o fluxo sanguíneo para os músculos, pre-fatigando as fibras de contração lenta e forçando as fibras anaeróbicas de contração rápida para lidar com a carga, mesmo com baixas intensidades. Metabolicamente, seu músculo está obtendo um efeito que é semelhante ao levantamento de cargas pesadas, embora estejam usando pesos que são muito mais leves. Não só o treinamento de oclusão ativou preferencialmente fibras musculares de contração rápida, mostrou-se que causa uma mudança de tipo de fibra de lento para rápido, aumentando assim a possibilidade de dimensões de crescimento muscular.

A acumulação de subproduto metabólico é o principal mecanismo pelo qual o treinamento de oclusão produz hipertrofia. Esses subprodutos metabólicos normalmente seriam "lavados" pelo fluxo sanguíneo normal, mas a oclusão lhes permite acumular perto do músculo. A acumulação de lactato em particular parece ter um efeito, presumivelmente ao aumentar as concentrações de hormônio do crescimento (GH) (4-5). De fato, um estudo descobriu que o treinamento BFR desencadeou um aumento de GH 290 vezes acima da linha de base. Este é realmente um duplo aumento maior em GH do que o que é gerado pelo treinamento regular de resistência pesada.

Talvez até mais impressionante, o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo foi demonstrado para reduzir as concentrações de miostatina. A miostatina é um inibidor do tempo do crescimento muscular e pensa-se que limita a possibilidade de ganho muscular. O treinamento de oclusão poderia aumentar o potencial de aumento de músculo através de deslocamentos rápidos e rápidos de fibras e reduções na miostatina.

Como sempre, antes de iniciar qualquer tipo de rotina de treinamento, você deve conversar com um profissional médico. BFR pode ser realizado para as coxas, bezerros, braços e antebraços com um manguito de pressão sanguínea ou curvas de joelho bem envolvidas (mais prático). Para ocluir as coxas e os braços, envolva em aproximadamente 70 por cento do maior aperto em torno da parte de seus músculos. Para ocultar o antebraço ou os bezerros em aproximadamente 70 por cento do aperto máximo abaixo do joelho ou cotovelo.

Execute os conjuntos 3-5 para falha muscular com porcentagem 20-50 do seu máximo 1 em um determinado exercício, juntamente com o músculo ocluído o tempo todo. Os períodos devem ser 30-60 segundos entre conjuntos. Após o último conjunto, restaure o fluxo de sangue para o músculo e, em seguida, remova os envoltórios. O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo leva treinamento para outra dimensão.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .
Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos adicionais: Sports Care

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