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Bicicleta e dor nas costas: o que saber

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Dentro ou fora de casa, andar de bicicleta pode ser ótimo para as costas de um indivíduo com uma preparação adequada. Com tudo o que está acontecendo, muitas pessoas estão ficando criativas em seus treinos. Muitos estão se voltando para exercícios em casa ou ao ar livre. Andar de bicicleta é considerado uma atividade segura. De acordo com NPD Group, as vendas de bicicletas triplicaram em vendas desde março.

No entanto, a dor nas costas pode ser afetada por uma rotina de ciclismo. Seja um hobby recém-descoberto ou uma atividade regular, os indivíduos precisam se preparar e planejar com antecedência antes de sair nas trilhas ou em uma bicicleta ergométrica estacionária e evite desenvolver ou agravar a dor nas costas. Aqui estão algumas dicas essenciais para criar uma experiência de bicicleta segura e saudável para as costas.

Compreendendo a dor nas costas

Bicicleta é um tipo de exercício aeróbio que pode ajudar com a saúde geral. Feito regularmente, pode melhorar o desempenho do coração e dos pulmões. Outras áreas do corpo, como a coluna vertebral, juntamente com o sistema músculo-esquelético, também se beneficiam. Para alguns, é uma forma de exercício ainda melhor do que correr ou aeróbica, pois pode causar menos choques no corpo e na coluna.

Dor nas costas durante o ciclismo é rara, exceto quando os indivíduos tentam forçar o nível de intensidade além do treino normal. Se houver dor nas costas de causa desconhecida, ela deve ser examinada por um médico, fisioterapeuta ou quiroprático antes de iniciar um regime regular de bicicleta.

Existem certas condições da coluna onde o ciclismo pode se beneficiar. Indivíduos que andam de bicicleta com condições como doença degenerativa do disco e estenose da coluna vertebral lombar pode sentir alívio nas costas e pernas, pois é um exercício em que flexiona as costas. Mas existem condições de instabilidade da coluna, como espondilolistese, que criam flexão para frente e podem piorar a dor nas costas e nas pernas. Portanto, é essencial obter um diagnóstico antes de começar a andar de bicicleta regularmente.

Fale com um médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para saber se você é saudável o suficiente para esse tipo de exercício terapêutico. Aqueles com problemas de dor nas costas também precisam ser esclarecidos por seus médicos. Mas é mais do que provável que, se eles já estiverem seguindo um plano de tratamento, o médico recomende que façam algum tipo de alongamento / exercício como parte do plano, e eles só precisam descobrir se andar de bicicleta está OK. Uma vez eliminado, mesmo com dor nas costas crônica leve, um indivíduo pode iniciar o seu regime de bicicleta.

Treino razoável

Além dos princípios básicos de segurança, os indivíduos precisam:

  • Usa um capacete
  • Use roupas bem visíveis
  • Faça a manutenção de sua bicicleta para um desempenho ideal
  • Adicionar refletores
  • Adicionar iluminação
  • Tenha um treino / plano de treino

Como acontece com qualquer exercício, deve haver um plano de treinamento que seja sustentável e ajude a evitar lesões. Estabeleça pequenos objetivos, especialmente ao começar. Vá para uma distância alcançável ou tempo de treino. Então, gradualmente, aumente e não se apresse. Permita-se passar pela experiência, aprendendo o máximo que puder.

Tanto o ciclismo interno quanto o externo requerem um aquecimento completo e alongamento do corpo. Isso definitivamente inclui a coluna, que precisa de algum tempo para se soltar, de maneira adequada. UMA assento de bicicleta ou selim saudável e confortável com o altura adequada para o tipo de corpo e costura é vital. O desconforto ao tentar realizar exercícios terapêuticos somado à possibilidade adicional de piorar a lesão ou de criar uma nova a partir de um assento de estoque não vale o risco. No final da viagem, é altamente recomendável se refrescar.

Preste atenção à forma / mecânica

Quando se trata de técnica de ciclismo, não existe uma forma particular que seja ideal ou a melhor.  Sempre tente estar em uma posição onde a coluna esteja confortável. Este tipo de bicicleta é de baixo impacto e deve ser fluido em movimento. Postura inadequada, movimentos bruscos da coluna, pescoço ou não usar o equipamento adequado podem causar problemas mecânicos e aumentar o risco de lesões.  

Ciclismo indoor

Andar de bicicleta em ambientes fechados pode ser mais seguro para pessoas que não têm acesso a áreas seguras para bicicletas ou são mais velho. As opções incluem aula de spin ou bicicleta estacionária. Ambos estão situados em um ambiente controlado, sendo os acidentes uma ocorrência rara. O ciclismo ao ar livre acontece em estradas, ciclovias, calçadas ou terrenos onde há potencial para acidentes. Com a máquina ou classe, os indivíduos podem:

  • Escolha o tipo de treino
  • Nível de condicionamento físico
  • Intensidade
  • Duração do treino
  • Frequência cardíaca
  • Resistência

As aulas de spin também seguem o padrão com um aquecimento, um treino específico e um relaxamento. No entanto, existem os benefícios de saúde mental de estar ao ar livre. O que quer que seja melhor para o indivíduo, cabe a ele andar de bicicleta ao ar livre, em ambientes fechados ou uma combinação de ambos. É uma excelente forma de exercício, pois:

  • Promove a saúde cardiorrespiratória
  • É de baixo impacto
  • Promove o fluxo sanguíneo
  • Fortalece o núcleo do corpo
  • Aumenta a amplitude de movimento para as articulações
  • Melhora a saúde da coluna

Cuidados de Manutenção Quiroprática

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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