BFR Gear, Placement and Wrapping Pressure | Especialista BFR

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O treinamento de restrição de fluxo sangüíneo (BFR) é um estilo de treinamento de resistência que utiliza o costume de embrulhar um tipo de torniquete em torno de um membro e treinar com uma carga relativamente leve. É uma prática que ganhou bastante popularidade no domínio do treinamento de resistência nas últimas décadas e é algo que pode beneficiar os protocolos de treinamento.

Se for utilizado adequadamente, o treinamento prático de restrição do fluxo sangüíneo (BFR) pode ajudá-lo através de platôs de hipertrofia, embalar massa adicional e até mesmo auxiliar no crescimento ou manutenção da massa muscular em tempos em que o levantamento de peso pesado seja laborioso ou impossível. Vamos entender o que realmente acontece no corpo quando é usado por você.

Como mencionado anteriormente, BFR exige usar alguma forma de torniquete em torno de um membro para inibir o fluxo sanguíneo. No entanto, nem todo o fluxo sanguíneo é restrito. O objetivo do torniquete é evitar o que é conhecido como "retorno venoso". Quando você contrai um músculo, mais sangue do que o comum é transportado para fornecer o músculo com uma miríade de nutrientes diferentes, como o oxigênio. Normalmente, se não embrulhado, o sangue retorna ao coração através das veias para libertar o músculo dos bi-produtos metabólicos, como os íons de dióxido de carbono, lactato e hidrogênio (a acidez que faz seu músculo "queimar").

O papel de usar alguma forma de torniquete é inibir o "retorno venoso" do sangue ao coração enquanto ainda permite a circulação sanguínea arterial ao músculo. Ao fazer isso, o sangue continua a ser transportado para o músculo e piscinas sem ter a capacidade de escapar. Acredita-se que o acúmulo de sangue e bi-produtos contribua para a ativação de fibras musculares de contração rápida, que geralmente se pensa que só ocorrem depois que estas são fatias ou devido ao uso de cargas bastante pesadas. Ao fazer isso, você aumenta o potencial para o músculo t.

De fato, uma análise recente sugeriu que quando os participantes usaram a mesma carga (40% de 1 RM) e usaram um torniquete ou não, a equipe que usava BFR observou os mesmos ganhos em força e volume muscular como o grupo que fez não. A captura: a equipe BFR terminou significativamente menos repetições e, portanto, menor quantidade, além de menos tempo sob pressão. Isso implica que exatamente a mesma vantagem foi observada por eles, mas alcançados no tempo.

A pesquisa parece indicar que você pode completar menos trabalho para alcançar os mesmos resultados. Utilizar o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo é ideal para momentos em que você está cansado ou simplesmente está dolorido para executar treinamento de resistência que é significativo ou está em um momento de crise. Além disso, o uso de BFR é um candidato para casos em que o uso de peso significativo é aparentemente impossível ou mal aconselhado, por exemplo pós-lesão ou operação, ou sendo idoso.

Acessorios

Considerando a natureza desse tipo de treinamento, BFR requer usar alguma forma de torniquete. A maneira mais fácil e conveniente de conseguir isso seria usar alguma forma de correia como uma venda de ás ou armaduras de joelho. Se você é capaz de descobrir uma correia usando um diâmetro de elasticidade comparável que é menor, isso seria mais otimizado. Ao embrulhar seus membros, você deseja evitar que o membro se abate sobre o membro. Caso contrário, você pode arriscar limitar a capacidade do músculo de se contrair e sua amplitude de movimento.

localização

Você vai querer colocar o envoltório em torno da porção proximal do músculo que você está trabalhando. Isso implica sobre o músculo e perto do tronco. Se você está pensando sobre o treinamento de antebraços e seu bíceps, você deve definir o envoltório embaixo do deltóide. Usar esta técnica para o corpo requer algumas instruções cuidadosas. Alguns especialistas dizem que ao praticar BFR para o corpo, sua perna deve ser embrulhada perto da região da virilha, ao longo do quadríceps. Se você estiver treinando bezerros, isso seria incluído. Ao treinar BFR para bezerros, é sábio se envolver sobre o bezerro e debaixo do joelho. Isso ocorre porque os envoltórios comuns não são realmente grandes o suficiente para envolver efetivamente o quadríceps.

Pressão de embalagem

Ao envolver seu músculo, lembre-se de lembrar que você não está tentando restringir completamente o fluxo sanguíneo. Você ainda precisa de circulação sanguínea para o músculo. Como tal, quando você quebra, você deve tentar atirar para envolver o braço em um 7 de 10, com dez sendo muito doloroso e uma perda completa do fluxo sangüíneo. Se o seu braço estiver totalmente adormecido antes mesmo de você começar a treinar, o envoltório estará muito apertado. Se você completar um conjunto de exercícios e seu braço não for bombeado ou fatigado, provavelmente você não amarrou as faixas com força suficiente.

Em primeiro lugar, a maioria dos especialistas concorda que esse tipo de treinamento é de fato uma prática segura desde que seja executado corretamente. Para poder manter a segurança adequada, assegure-se de que não tenha restrito completamente a circulação sanguínea. Além disso, assim que você terminar seus conjuntos, tenha certeza de que você remove o invólucro para dar o fornecimento de sangue muscular e permitir que o sangue usado seja reciclado. Se você os tiver muito apertado ou mantendo os envoltórios por muito tempo, você corre o perigo de induzir a morte de tecido e células. Isso não é aconselhável. Além disso, se você tiver uma pressão arterial maior ou problemas cardíacos BFR, ou restrição do fluxo sanguíneo, o treinamento não é sugerido.

Há também algumas evidências que indicam que a musculatura que não está diretamente ocluida, por exemplo, peito e ombros, pode experimentar alguns benefícios da BFR. Isso é interessante porque havia uma longa crença de que a vantagem seria vista pelo músculo abaixo do torniquete. Uma meta-análise atual indicou que, apesar da evidência, o músculo indireto (tórax e ombros) pode ver aumento de benefício em comparação com o mesmo treinamento sem torniquete. Se você está se sentindo cansado, ainda assim deseja obter uma bomba de peito e ombro, então pode ajudá-lo a enrolar seus braços.

Finalmente, BFR não deve ser usado apenas em lugar de diferentes tipos de treinamento. Resultados como o poder, a potência, a hipertrofia e a produção da força dependem da especificidade do coaching e da imunidade variável (ou seja, para poder maximizar a força, você precisa treinar com cargas mais pesadas para obter repetições mais baixas). O estudo sugere que o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo poderia ser tão bom quanto outros tipos de instrução, não excepcional. Portanto, a restrição do fluxo sanguíneo, ou BFR, o treinamento pode ser uma ferramenta útil dentro de um cronograma de treinamento de resistência que é bem-arredondado.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

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