Melhor sono com hipotiroidismo | Clínica de bem-estar

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Parte da solução é simples quando se trata de combater a fadiga que muitas vezes acompanha o hipotireoidismo, um tipo comum de doença da tireóide. Mas entender o que fazer e depois fazer é diferente, muitas pessoas ainda não conseguem o sono que merecem. Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, mas uma pesquisa da 2013 Gallup descobriu que 40 por cento dos americanos não descansa tanto.

Qual é a ligação entre hipotireoidismo e fadiga?

O hipotireoidismo é uma deficiência nos hormônios da tireoide que faz com que muitas funções corporais diminuam. "Os hormônios da tireoide ajudam a regular o metabolismo, determinam a frequência cardíaca e também estão envolvidos na função de praticamente todos os sistemas orgânicos do corpo", diz Kristine Arthur, MD, residente em Orange Coast Memorial Medical Center, em Fountain Valley, Califórnia. Os hormônios da tireóide estão envolvidos em numerosos processos corporais, quando eles são reduzidos, você pode ter sintomas tanto à luz do dia quanto à noite, incluindo fadiga durante o dia e sono inadequado à noite. ”

Além de causar fadiga durante o dia, o hipotireoidismo aumenta o risco de desenvolver distúrbios do sono. "Aproximadamente 30 por cento dos indivíduos com hipotireoidismo também têm apnéia do sono", diz Robert S. Rosenberg, DO, diretor médico do Sleep Disorders Center de Prescott Valley, Arizona e autor de Sleep Soundly Every Night; Sinta-se fantástico diariamente. "Neste grupo de pessoas, é a queda no oxigênio e a luta para respirar contra uma via aérea fechada que interrompe o sono." O hipotireoidismo também previne o sono mais profundo e importante, diz o Dr. Rosenberg. Isso pode ser um contribuinte adicional para a fadiga diurna em pessoas com hipotireoidismo ”, diz ele.

Obtenha melhor sono com hipotiroidismo

O primeiro passo no tratamento de problemas de fadiga e sono no hipotireoidismo é equilibrar seus hormônios tireoidianos. “Primeiro, qualquer pessoa com hipotireoidismo conhecido ou suspeito precisa ter seus níveis hormonais verificados e gerenciados cuidadosamente por um profissional de saúde”, declara o Dr. Arthur. “Isso tem que ser conseguido por um especialista qualificado e experiente. Você não deve tentar melhorar a função da tireóide com suplementos ou medicamentos vendidos sem receita médica. ”Também é importante lembrar que, se a dose de sua medicação for muito grande, você poderá começar a sentir insônia.

Além de tratar a causa raiz do hipotireoidismo, Rosenberg diz que o melhor conselho para dormir melhor é o mesmo que para quem ocasionalmente ou regularmente fica acordado à noite. Aqui estão algumas dicas

  • Mantenha o seu quarto fresco. "Uma temperatura ambiente confortável é importante, especialmente quando você está no processo de ter sua tireóide regulada", diz Rosenberg. Ele propõe colocar seu termostato entre 65 e 70 graus Fahrenheit para atingir a temperatura ideal para o conforto.
  • Simule a noite. "Tente desligar todas as luzes pelo menos uma hora antes de ir para a cama", diz Arthur. Mantenha seu quarto escuro e cubra todas as luzes brilhantes. “A escuridão ajuda na produção natural de melatonina”, diz ela.
  • Acalme-se. "Uma rotina relaxante pré-sono está entre as coisas mais essenciais que você pode fazer para ajudar a facilitar o bom sono", diz Arthur. “Tome um banho quente com aromas relaxantes como a lavanda, leia um livro favorito (talvez não seja um livro eletrônico com tela retroiluminada) ou ouça música relaxante”, afirma.
  • Dormir em uma cama confortável. "Se o seu colchão tem mais de sete anos, isso pode levar a um problema", diz Rosenberg. Certifique-se de que o seu colchão é confortável e suporta uma boa noite de descanso.
  • Evite banquetes noturnos. Admirar uma grande refeição perto da hora de dormir pode interromper o sono, como pode comer algo incomum. Evite alimentos ou bebidas com cafeína, como café ou chocolate e pratos picantes, se você estiver lutando com dificuldades de sono, pois podem fazer o resto ainda mais difícil.
  • Tenha um pequeno lanche. "Comer uma coisinha com uma combinação de proteínas e carboidratos, como bolachas inteiras e manteiga de amendoim, até a cama pode ajudar a manter a glicose no sangue equilibrada durante a noite", diz Arthur.
  • De-stress. Um dos maiores contribuintes para as questões do sono é o estresse e, em vez de fechar os olhos quando eles escalam diretamente na cama, muitas pessoas tendem a se deitar na cama e pensar. Para abordar essas questões de forma benéfica, tente praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou escrita em um periódico.

Se você continuar a lutar com dificuldades de sono, fale com seu profissional de saúde para determinar a causa raiz da sua insônia e fadiga para ajudá-lo a obter o descanso de qualidade superior que você merece.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

TÓPICO DE TENDÊNCIA: EXTRA EXTRA: Sobre a Quiropraxia

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