Melhores carboidratos, gorduras e proteínas antes do exercício

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Há uma variedade de alimentos que podem ajudar a fornecer ao corpo a quantidade necessária de energia para se comportar bem e o tempo de cada refeição também é importante para o efeito dos níveis de energia durante o exercício.

Um indivíduo deve comer uma refeição consistindo predominantemente em carboidratos complexos aproximadamente 3 para 6 horas antes do treino. Os carboidratos contêm glicose, que é a principal fonte de energia do corpo para os músculos durante as atividades físicas. Como os carboidratos são fáceis de digerir, eles podem realmente ajudar o corpo a usar gordura durante o exercício. Grãos inteiros, arroz integral, cuscuz, milheto, quinoa e bulgur são exemplos de carboidratos complexos e estes podem fornecer energia duradoura ao corpo.

Quando se trata de proteína e gordura, estes não são o provedor de energia substancial do corpo, mas adicioná-los à sua dieta pode fornecer combustível suficiente para exercícios de resistência como corrida e ciclismo de longa distância. Adicionando fontes magras de proteínas e gorduras saudáveis ​​para a mesma refeição pré-treino 3 para 6 horas antes do exercício oferece uma refeição mais rica e equilibrada. Flank steak, salmão, peito de galinha, peru moído e o atum são exemplos de fontes de proteína magra. Óleo de canola, nozes, amêndoas, azeite e óleo de linhaça são exemplos de gorduras saudáveis ​​para incluir também.

Comer uma refeição equilibrada composta de carboidratos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​é essencial para proporcionar ao organismo a nutrição necessária para poder desempenhar as suas capacidades máximas. Mas, a hidratação pré-treino é tão importante quanto a nutrição pré-treino. A desidratação geralmente pode levar à fadiga e perda de coordenação. Os indivíduos que participam de atividades físicas ou exercícios extenuantes devem beber de 16 para 24 oz. de água uma hora antes dos treinos e bebem 8 oz. de água a cada 15 minutos durante o exercício.

Nosso corpo depende da energia que fornecemos para funcionar plena e efetivamente ao longo do dia. O tipo de comida que ingerimos e a quantidade de água que consumimos são importantes para manter um estilo de vida saudável.

Sourced through Scoop.it de: www.elpasochiropractorblog.com

Uma nutrição equilibrada é um elemento-chave para alcançar a saúde e o bem-estar geral tão igualmente quanto se exercitar, mas o mais importante, porque o corpo humano depende da energia que implementamos por meio de nossas refeições para funcionar efetivamente. Antes de iniciar qualquer forma de atividade física, é crucial alimentar adequadamente o corpo para tirar o máximo proveito de uma rotina de exercícios. Para mais informações, por favor, não hesite em perguntar ao Dr. Jimenez ou contate-nos em (915) 850-0900.

Pelo Dr. Alex Jimenez

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