Exercícios básicos para pessoas idosas

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O exercício desempenha um papel importante na manutenção da saúde e da aptidão física. O exercício regular pode combater a obesidade e melhorar o coração e os pulmões. Conforme você envelhece, torna-se especialmente importante ser fisicamente ativo para manter a saúde e a independência. Definir os quatro S's de exercício como metas diárias e semanais pode render valiosos benefícios de fitness e longevidade.

Exercícios de força

À medida que o indivíduo envelhece, pode ocorrer rigidez muscular, perda de tônus ​​muscular e até mesmo de tecido muscular. Os exercícios de força ajudam a reconstruir a massa muscular. Além disso, eles aceleram o metabolismo, evitando a obesidade e o diabetes - problemas de saúde significativos para os idosos. Para fortalecer os músculos do braço, experimente fazer rosca bíceps usando halteres leves. Sente-se em uma cadeira sem braços, dobre lentamente um cotovelo e levante o halter em direção ao peito. Braços alternados por 10 a 15 repetições. Para fortalecer os músculos das coxas e quadris, simplesmente segure-se nas costas de uma cadeira robusta e caminhe no lugar.

Exercícios de estabilidade

O equilíbrio é a chave para permanecer seguro e ativo. Exercícios simples de coordenação e estabilidade podem ajudar a prevenir quedas em idosos. Ficar em pé sobre um pé sem balançar, caminhar calcanhar aos dedos do pé através da sala ou ao longo de uma linha, e levantar da posição sentada sem o uso das mãos pode melhorar o equilíbrio.

Exercícios de alongamento

Conforme você envelhece, você perde flexibilidade e elasticidade em sua pele e tecido conjuntivo. Seus músculos se contraem e suas articulações perdem a amplitude de movimento. Articulações e músculos flexíveis são essenciais para manter um estilo de vida independente com a idade. Para manter o corpo ágil, a coluna mais reta e os pulmões trabalhando em plena capacidade, podem ser recomendados toques com os dedos dos pés saltitantes, movimentos de ombro e polichinelos estacionários.

Exercícios de resistência

E, finalmente, exercícios que aumentam sua resistência sustentam a saúde de seus sistemas respiratório e circulatório. Eles ajudam você a realizar suas tarefas diárias, como subir escadas, levantar objetos e limpar a casa, além de ajudar na prevenção de doenças como diabetes, câncer de cólon, doenças cardíacas e derrames. Qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca - caminhada rápida, natação, dança - pode aumentar sua resistência. Comece devagar e aumente a intensidade de sua atividade e o tempo que você se exercita à medida que você se torna mais forte. E sempre verifique com seu médico antes de adicionar qualquer novo exercício ao seu regime de fitness.

Sourced through Scoop.it de: www.livestrong.com

Manter a boa forma geral e bem-estar é absolutamente essencial para todos, incluindo os idosos, e isso pode ser a chave para uma vida de qualidade satisfatória. Para os idosos, a saúde pode ser alcançada permanecendo ativa e isso pode ser alcançado com vários exercícios básicos, especialmente concebidos para o envelhecimento do corpo humano. Como em qualquer outra rotina de exercícios, no entanto, não deixe de consultar um profissional para obter mais instruções.

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900

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