Com o verão oficialmente a apenas algumas semanas de distância, muitos de nós estamos com medo da temporada de roupas de banho porque embalamos em libras - especialmente no meio da seção. Mas você não vai conseguir esses abdominais fazendo abdominais, dizem especialistas. Abs são feitos na cozinha, não no ginásio, como diz o ditado.

Em outras palavras: é o que você coloca no seu intestino que ajuda a banir a gordura da barriga.

“A gordura visceral, ou o que comumente chamamos de gordura da barriga, é mais do que a gordura que você vê em seu corpo e pode apertar entre os dedos”, observa Tara Gidus Collingwood, nutricionista do time do time de basquete Orlando Magic.

“É a camada de gordura no interior do corpo que se forma entre os seus órgãos. E mesmo que você não consiga ver, se você tem uma quantidade maior de gordura subcutânea, a gordura que você PODE ver e apertar, é provável que você também tenha uma grande quantidade de gordura visceral.

Collingwood, co-autor do livro “Flat Belly Cookbook for Dummies”, conta Newsmax Health Quanto mais gordo da barriga você tem, mais perigoso é para sua saúde.

“A gordura visceral é tão tóxica que a pesquisa a vincula a tudo, desde um risco aumentado de doença cardíaca, a síndrome metabólica, diabetes tipo 2, cálculos biliares, certos tipos de câncer e até mesmo demência”, observa.

Agora, para a boa notícia: Gidus diz que a ciência descobriu alimentos que realmente ajudam a afastar a gordura da barriga. Aqui estão as melhores escolhas do 10:

Salmão. Inflamação causada por um desequilíbrio em seu intestino que pode ativar seus genes gordurosos, levando você a ganhar peso em torno de sua barriga. O salmão é um alimento super antiinflamatório e também contém ácidos graxos ômega-3 que demonstraram reduzir o armazenamento da gordura da barriga. Também ajuda a controlar os níveis hormonais como o cortisol, um culpado comum de armazenamento de gordura aumentada na seção mestra.

Maçãs. Estes favoritos de verão e outono são grandes lutadores de gordura da barriga porque são ricos em fibras. Isso permite que os alimentos sejam digeridos lentamente, o que controla a resposta da insulina e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue - dando um impulso adicional à luta contra a gordura.

Amêndoas. Nem todas as gorduras são criadas iguais, e algumas são realmente úteis na redução da gordura da barriga. Estoque em amêndoas para lanchar porque eles são ricos em gorduras monoinsaturadas que reduzem o acúmulo de gordura em volta da barriga.

Pipoca. Aqui está outro lanche útil que é um grande prazer de achatamento da barriga e você pode comer muito disso. Compre grãos de milho soltos ou pipoca de microondas com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio para ajudar a reduzir a ingestão de sódio e manter as calorias em cheque para uma barriga lisa durante toda a temporada.

O chá verde. Esta bebida de energia contém a quercetina de flavonóides, que não só aumenta o sistema imunológico e promove a saúde do coração, mas também ajuda a combater a gordura da barriga. Isso funciona bloqueando as células de gordura da maturação e inibe a taxa de formação de novas células de gordura.

Ovos. Uma das melhores maneiras de se proteger contra a gordura visceral é fortalecer e proteger seus músculos. O músculo queima a energia regularmente, por isso rouba energia das células adiposas - especialmente das células adiposas da barriga - para se sustentar. Por menos de 80 calorias, um ovo fornece seis gramas de proteína de construção muscular.

Espinafre. Este verde frondoso contém uma única molécula de açúcar de cadeia longa chamada sulfoquinovose (SQ). De acordo com um estudo no jornal Biologia química natural, A SQ alimenta as bactérias boas ou benéficas, que por sua vez promove seu crescimento no intestino. Quando estas bactérias são fortes, elas fornecem uma barreira protetora no intestino que evita o crescimento de bactérias ruins que podem causar inflamação e aumentar a gordura da barriga.

Iogurte grego. A Society for Endocrinology apresentou um estudo de pesquisadores que descobriram que quando a proteína é digerida e quebrada em aminoácidos em seu corpo, um desses aminoácidos chamados de fenilalanina, desencadeia hormônios que ajudam a reduzir o apetite, o que, em última instância, leva a queima de gordura e perda de peso .

Bananas. Quando você é privado de sono, os níveis de grelina chamados de "hormônio da fome" disparam enquanto os níveis de leptina, o hormônio que sinaliza a saciedade, despencam. Como resultado, estudos mostram que você é mais propenso a comer mais no dia seguinte e os alimentos que você escolhe são os que normalmente aumentam a gordura da barriga. Então, se você está tendo dificuldade em adormecer, coma uma banana que é uma excelente fonte do músculo relaxante ingredientes magnésio e potássio. Esta fruta útil também contém triptofano, um químico que pode ajudar a convocar o Sandman.

Pimenta-caiena. Este tempero popular não só queima a sua língua, ajuda a queimar a gordura da barriga. O consumo diário de um dos compostos encontrados em sementes de pimenta, chamado capsaicina, acelera a perda abdominal, aumentando a capacidade do corpo de converter alimentos em energia, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.