Ferramentas terapêuticas gerais para dor nas costas, pescoço e lista de desejos

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Indivíduos com dores no pescoço e nas costas devem considerar a adição de algumas ferramentas terapêuticas para o alívio da dor para a lista de desejos do feriado. Especialistas / especialistas em coluna têm algumas ferramentas para seus pacientes e outras pessoas que estão lidando com dores nas costas e pescoço. Olhando para vários pontos, essas ferramentas terapêuticas oferecem o dom de ajudar a reduzir a dor no pescoço e nas costas, quando não é possível consultar um quiroprático ou fisioterapeuta.

Rolos de espuma

O enrolamento da espuma é eficaz para diferentes tipos de dores e dores, especialmente nas costas. Os benefícios do rolamento de espuma incluem:

  • Liberando nós musculares e tensão
  • reduz a inflamação
  • Diminui a dor
  • Melhora a amplitude de movimento
  • Retorna flexibilidade

Almofada Cunha

Uma almofada de cunha para as costas é uma necessidade. Um travesseiro em cunha remove o estresse da coluna e do pescoço ao se deitar. Invertido irá tirar a tensão das pernas, trazendo também alívio da dor nas costas.

Deep Percussive Massager

Massageadores percussivos pode fornecer uma massagem profunda em várias áreas do corpo, especialmente na parte inferior das costas. Existem várias marcas disponíveis com diferentes níveis de tecnologia. No entanto, o uso cuidadoso desses instrumentos deve ser exercido. Isso ocorre porque a massagem pode ser intensa e pode exacerbar ou causar mais lesões, e os indivíduos podem desenvolver uma tolerância que faz com que a massagem não seja mais eficaz.

Assento do banco

If sentado em uma mesa ao longo do dia ou trabalhando em casa, um assento adequado é obrigatório. Muitos indivíduos que se sentam a maior parte do dia utilizam uma almofada combinada que inclui a almofada do assento com apoio para a região lombar. Almofadas individuais são ótimas porque podem ser movidas facilmente e ajustadas para caber onde necessário. As almofadas do assento terapêutico vêm com vários recursos disponíveis, aqui estão alguns para manter em mente. A espuma da memória e as células de ar oferecem o maior alívio de pressão. Se houver dor no cóccix, concentre-se em uma almofada de assento com o cóccix recortado para alívio extra. Uma cadeira de escritório com esses recursos também deve ser considerada.

Tabela de inversão

As tabelas de inversão estão disponíveis a preços razoáveis, a partir de US $ 100. Usada corretamente, esta ferramenta terapêutica pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Mesas de inversão e tração cervical fornecem descompressão e alinhamento postural para a coluna, ajudando no alívio da dor. Esses dispositivos oferecem descompressão suave através do ângulo usado. Ângulos mais largos ou inversão total fornecem mais descompressão nas costas. As necessidades individuais da coluna devem ser discutidas com um quiroprático, fisioterapeuta ou médico antes de usar esta ferramenta terapêutica.

Patches de dor e agentes tópicos

Patches analgésicos como LidocaínaOs adesivos IcyHot e Salonpas são amplamente recomendados para áreas rígidas e doloridas do corpo.

Mesa de pé sentado

Uma mesa sentada e em pé pode ser altamente benéfica para a dor nas costas. Além de queimar calorias extras ao longo do dia, Mudar de posição e postura ao longo do dia é recomendado. Isso mantém os músculos, ligamentos e tendões em movimento e não em uma posição estática por muito tempo. Mudar a cada 20 a 30 minutos é o tempo recomendado. Mesas sentadas e em pé podem fornecer mudanças de posição que ajudarão na postura, estabilidade central e circulação. Isso ajudará a reduzir e aliviar a dor na parte inferior das costas, pescoço e ombros. No entanto, a mesa precisa ser estável e ajustada à altura adequada.

Suporte para sentar na parte inferior das costas

Essas ferramentas terapêuticas ajudam a reforçar a região lombar quando sentado. A maioria de nós começa a se inclinar para frente com a cabeça e os ombros curvados para a frente depois de algum tempo no computador. Isso tensiona todo o corpo, especificamente a região lombar. Os apoios da parte inferior das costas podem ajudar a manter o alinhamento adequado da coluna quando sentado.

Almofada para joelho, coxa e pélvis

Essas almofadas têm nomes diferentes, mas são usadas da mesma forma. Este é um travesseiro que pode ser colocado entre as pernas durante o sono e tira a pressão da pelve e da coluna. Esses tipos de travesseiros são ótimos para pessoas que dormem de lado. Isso ocorre porque a perna de cima geralmente desce, causando maior estresse nos quadris e na região lombar. Essas almofadas ajudam a manter as pernas alinhadas durante o sono, aliviando a pressão na região lombar.

Livros sobre como cuidar de si mesmo para dor nas costas

Existem variedade de livros essa oferta dicas e terapias para o autocuidado. Esses produtos não são uma panaceia. Eles se destinam a ajudar em combinação com o tratamento adequado, especialmente para certas doenças da coluna vertebral. Se a dor está limitando a função diária, consulte um quiroprático, fisioterapeuta ou médico sobre o uso das ferramentas terapêuticas acima.

Doutor em Quiropraxia Perto de Mim

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Referências

Furlan, Andrea D et al. “Massagem para dor lombar.” O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas, 9 CD001929. 1 de setembro de 2015, doi: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3

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