Atividade física regular todos os dias El Paso, Texas
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Atividade física regular todos os dias El Paso, Texas

Estar fisicamente apto não significa tchovendo para um triatlo. Exercícios / atividades leves regulares são tudo o que é necessário. Basta fazer uma caminhada de 30 minutos pelo bairro ou jogar um jogo de 20 minutos regularmente é altamente benéfico para a sua saúde. E TQuanto mais ativo você for, melhor para sua saúde.

  • Patinação
  • ciclismo
  • Cooper
  • Natação
  • caminhada
  • Jogando

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Atividade Regular

Qualquer que seja a atividade, contanto que você faça pelo menos 20 minutos de exercício por dia, seguirá adiante no futuro. Atividade / exercício regular pode ajudar a prevenir doenças e lesões, que incluem osteoporose.

Nada louco, apenas comece a trabalhar algumas atividades pouco a pouco em uma rotina. Uma maneira é depois de alguns sessão trabalho / trabalho escolar uma vez que o cérebro tenha tido o suficiente, é o momento perfeito para sair e se movimentar. Faça algumas tarefas que exijam movimento físico, como aspirar, varrer, pendurar roupas etc., e transformá-las em exercícios. Uma rotina diária de atividade física leve a moderada fortalece e mantém o corpo ajudando a:

  • Construir ossos, músculos e articulações saudáveis
  • Controle de peso
  • Construa músculo magro
  • Reduzir a gordura corporal em geral
  • Impedir o desenvolvimento de pressão alta hipertensão

Aqui estão algumas sugestões sobre como obter 20 a 30 minutos de exercício / atividade diária.

  • Experimente um aula de fitness online.
  • Confira seu ginásio local para ver quais aulas estão disponíveis online.
  • O tempo em família pode se tornar uma atividade divertida / tempo de exercício.
  • Dê um passeio com a família, como muitos já fazem, jogue basquete, futebol ou outro esporte favorito juntos.
  • Convide amigos para serem fisicamente ativo online, talvez jogando um videogame de treino e malhando juntos.

Se a atividade física regular é difícil ou você tem uma condição médica, consulte o seu médico para recomendar a quantidade apropriada de atividade física e exercícios seguros atuar. Mas se você é uma pessoa saudável, mas não se exercita por um tempo, tente 30 minutos de atividade física por dia para mantê-lo saudável e forte.

Exercícios essenciais que ajudam com dores nas costas

Aqui estão alguns exemplos de exercícios abdominais que podem ajudar a desenvolver abdominais fortes e ajudar na prevenção de dores nas costas. Esses exercícios e o número de repetições são apenas sugestões. Converse com seu médico antes de tentar estes exercícios e lembre-se de ouvir seu corpo. Se não parecer certo, pare imediatamente.

Cotovelos

  1. Deite-se de bruços com o corpo reto.
  2. Os cotovelos devem estar a 90 graus e próximos aos lados do corpo.
  3. Descanse os antebraços no chão e entrelace os dedos.
  4. Gentilmente empurre seu corpo para cima usando os antebraços.
  5. Não deixe as costas caírem / caírem.
  6. Fique em linha reta.
  7. Envolver o músculos do núcleo durante todo o movimento.
  8. Mantenha essa posição por 30 segundos, solte e repita 3 vezes.
  9. Faça isso uma vez por dia.

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Crunches

  1. Deite-se de costas com o joelhos dobrados e a pés apoiados no chão, sobre a distância do quadril.
  2. Entrelaçar os dedos das mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.
  3. Inspire e, ao expirar, use o músculos abdominais não os músculos do pescoço lentamente levante a cabeça, o pescoço e afaste-se do chão.
  4. Inspire e abaixe lentamente a parte superior do corpo de volta ao chão e repita.
  5. Tente 3 conjuntos de 10 flexões todos os dias.

Flexões

  1. Deite-se de bruços para que seu corpo fique reto.
  2. Coloque as mãos no chão um pouco mais alto / além dos ombros.
  3. Os mãos devem ser mais largas que os ombros.
  4. Levante seu corpo para que você fique equilibrado nas mãos e nos pés.
  5. Mantenha as costas retas, abaixe o corpo no chão e dobre lentamente os cotovelos até 90 graus.
  6. Empurre para trás usando força do braço, parte superior das costas e músculos do peito, e repita.
  7. Tente 3 conjuntos de 10 todos os dias.
  8. Quando o corpo ficar mais forte, você poderá fazer mais repetições.

Fazendo isso juntamente com outros exercícios básicos, você notará sua força principal, levando à força geral e ideal do corpo. Outras formas de exercício que podem ajudar a desenvolver a força do núcleo enquanto mantém a coluna segura ioga e Pilates. Uma boa idéia é trabalhar com um fisioterapeuta / quiroprático que pode criar um plano de exercícios especificamente direcionado isso envolve exercícios de fortalecimento e flexibilidade para manter a coluna saudável e ajudar a manter uma postura adequada.


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Recursos do NCBI