Qualquer formigamento, dor ou desconforto na região lombar não deve ser ignorado

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A participação em qualquer esporte ou atividade física fortalece a mente e o corpo. Mas malhar e se envolver nesses tipos de atividades em demasia ou sem períodos de descanso desgasta o corpo. Há a sensação de um bom treino com alguns músculos doloridos e dores que permitem que você saiba que a atividade está funcionando positivamente.

Contudo, dor pode rapidamente causar dor e mais lesões se for ignorado. A parte inferior das costas é uma área comum de dor após o treino de esportes e onde ocorrem espasmos musculares, puxões e beliscões. Ser capaz de distinguir entre a dor do treino e a dor é fundamental para manter uma coluna saudável.

Uma dor constante nas costas ou uma sensação de dores agudas não é normal. Se houver uma sensação de dor lombar durante ou após uma rotina física, pare e examine o formigamento, desconforto ou dor que está ocorrendo. Se não tiver certeza se a dor ou dor é um motivo de preocupação, ligue ou faça uma videoconferência com um quiroprático para discutir o que está acontecendo.

Atividade física e dor

Os indivíduos que participam de atividades físicas / esportivas têm um aumento do risco de dor lombar por causa da consistência de correr, torcer e pular. Qualquer um desses movimentos pressiona a coluna vertebral junto com os ligamentos e músculos circundantes, o que pode causar lesões.

Torções e giros repetitivos estressam os músculos ao redor da coluna, que pode causar entorses musculares frequentes. Correr e pular também desgasta as vértebras e os discos. Atividades de impacto também podem causar lesões na coluna, raízes nervosas e tecidos circundantes. Os problemas de coluna mais comuns incluem:

  • Entorses musculares
  • Osteoartrite
  • Abaulamento discos
  • Hérnia de disco
  • A ciática
  • Fraturas são menos comuns, mas ainda representam um risco

Os indivíduos devem estar atentos a dores ou rigidez que duram mais do que alguns dias e não aliviam com gelo ou medicamentos antiinflamatórios de venda livre, ou dor aguda que acontece com movimentos específicos, junto com qualquer dor, dormência, formigamento que escorre para baixo da perna / s ou para outras áreas deve consultar um profissional médico.

Tratamento e prevenção

Manter a saúde do corpo é fundamental. Se a região lombar começar a apresentar desconforto ou dor, não ignore. Muitos vão jogar com a dor quando deveriam fazer uma pausa. E ignorar qualquer dor nas costas pode criar novos ferimentos ou piorar a condição. A pressão contínua nas costas piorará quaisquer tensões ou fraturas e impedirá o corpo de cicatrizar adequadamente.

Os indivíduos tendem a assumir posturas estranhas / desconfortáveis ​​e a se mover de maneiras estranhas para evitar ou compensar a dor. Isso aumenta a pressão nos locais errados e pode causar / piorar uma lesão ou condição. Preste atenção na dor. Experimente a terapia com gelo e calor em casa para ver se melhora. Usar um rolo de espuma ou dispositivo de automassagem pode ajudar se a dor nas costas for muscular. Contudo, se a dor for aguda, aguda ou não passar, visite um quiroprático para diagnóstico e tratamento.

Um quiroprático realizará testes de imagem e exames físicos para identificar a causa raiz. Assim que o diagnóstico for alcançado, um plano de tratamento será implementado por meio de:

  • massagem
  • Alongar
  • Exercícios terapêuticos
  • Ajustes da coluna
  • Coaching de saúde

Visitar um profissional de Quiropraxia irá melhorar a condição e fortalecer a coluna vertebral.

Composição Corporal Fit

Recuperação muscular

Ao praticar atividade física, há danos microscópicos nas células musculares. O estresse e a fadiga pelos quais o corpo passa durante a atividade física fazem com que os níveis de hormônios e enzimas flutuem, aumentando a inflamação. Isto leva a:

  • Perda de peso
  • Aumento do metabolismo
  • Aumento da força
  • O crescimento muscular

No entanto, isso acontece por meio de recuperação adequada. tem diferentes tipos de recuperação: imediato, curto prazo e treinamento.

  • A recuperação imediata é o curto espaço de tempo entre os movimentos. Por exemplo, ao correr, a recuperação imediata é o tempo entre cada passada.
  • Termo curto é a hora entre séries de exercícios. Por exemplo, os períodos de descanso entre os intervalos de exercícios.
  • Recuperação de treinamento é o período entre o final de uma sessão de treino e o início da próxima.

A pesquisa mostrou que o tempo de descanso não é um tamanho único. Todo mundo é diferente e, portanto, deve consultar um instrutor de fitness ou quiroprático esportivo e experimentar o que parece certo. Para alguns indivíduos, funciona 24 horas. Para outros, pode levar 48 ou 72 horas para se sentirem totalmente recuperados. Depende da idade, nível de condicionamento, intensidade da atividade física, dieta, sono e muito mais.

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Referências

Smith, Jo Armor et al. “Fatores de risco associados à dor lombar em jogadores de golfe: uma revisão sistemática e meta-análise.” Saúde esportiva vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425

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