Introdução

No podcast de hoje, o Dr. Alex Jimenez, o treinador de saúde Kenna Vaughn, o treinador de nutrição Taylor Lile e o treinador de força Jeremy McGowan discutem a diferença entre o treinamento atlético e o treinamento militar.

 

Qual é a diferença entre treinamento de força militar e atlético?

 

[00:00:00] Dr. Alex Jimenez DC *: Certo, pessoal, estamos aqui hoje e estamos animados. É um dia muito especial para mim aqui em El Paso porque, como vocês sabem, meu trabalho é fazer avançar a ciência do bem-estar e fitness e trazer as pessoas que temos em El Paso para a frente e mostrar aos indivíduos que existem e as opções que temos. Muita gente não sabe. Estou aqui há 30 anos e vi El Paso se desenvolver nas últimas três décadas. Eu não tenho nada além de orgulhoso de ver as crianças e os jovens indo para os programas de condicionamento físico por toda a cidade, juntamente com os insights que eles estão trazendo de onde eles vêm, pessoas vindo de todo o mundo. Temos atletas olímpicos, especialistas, treinadores de topo, treinadores de força, treinadores de fitness e treinadores de CrossFit em todo o mundo. Esses indivíduos trazem uma grande quantidade de talento, e todos eles fazem a mesma coisa. Eles envelhecem e, à medida que envelhecemos, eles já foram os melhores do mundo; volte e compartilhe conosco. Se você é um atleta olímpico, sabe o que, para os jovens, trazemos indivíduos específicos com ciências e tecnologias. Algumas pessoas estão no meio de seu vôo, nos começos e novos começos de suas vidas, onde trazem alguns grandes cientistas. Hoje temos Jeremy McGowan e Taylor Lile. Estes foram dois indivíduos que trouxemos da última vez, e esperamos que eles voltem e compartilhem suas tecnologias conosco. Jeremy traz um pano de fundo. Ele trabalha nas forças armadas e é um cara muito inteligente. Todas essas crianças são reais, mais inteligentes do que eu. É o início dos tempos em que podemos ver que o conhecimento dos militares trouxe grandes talentos em todo o mundo. Jeremy é da Cidade do Panamá. Corrigir? Sim senhor. E Taylor, de onde você é? Forte Worth, Dallas. Uma das grandes coisas que eu amo sobre toda esta história é que eles estão aqui em El Paso, e muitas pessoas não sabem disso, e sua experiência e conhecimento não são apenas para nos beneficiarmos, mas eles estão se beneficiando . E eles estão ensinando as pessoas aqui, os militares, através de suas ciências e técnicas e suas especialidades e licenças. Então, temos um momento no tempo em que estamos agora, o mundo está avançando em El Paso. Então, o que eu gosto de fazer é apresentar a vocês Kenna Lee Vaughn. Ela está ali do lado, então você pode ver que ela está lá. Ela está ancorando ao lado, garantindo que minhas câmeras funcionem onde estamos e que eu não gagueje muito. Então temos Taylor Lile e temos Jeremy McGowan. E o que queremos falar é um pouco de treinamento físico e as idéias especificamente sobre treinamento de força, nutrição e no que se refere a esportes universitários e treinamento de força para os militares. Portanto, esses tipos de ciências são muito importantes para as pessoas se correlacionarem agora. Eles cruzam as linhas? Eles cruzam linhas para atletas no ensino médio. Então essas ciências e essas técnicas vão ser boas. Mas eu gostaria de saber um pouco sobre Jeremy hoje. Jeremy, bem-vindo ao show. Mas as pessoas aqui estão assistindo e estão interessadas e entendendo o que você faz. Então conte-nos um pouco do que você faz e o que você fez e de onde você veio e saia de lá.

 

[00:03:43] Jeremy McCowan: Então, como você disse, primeiro, estou perto da Cidade do Panamá, Flórida. Uma pequena cidade foi para a Universidade de Troy com uma bolsa de beisebol. É uma Universidade D1 no Alabama, perto de Montgomery. Então, o sudeste do Alabama jogou lá por cinco anos assim que terminei de jogar e passei direto para o treinamento. Treinou lá por um pouco mais de três anos. Corri beisebol e softball, principalmente auxiliando em outros esportes, futebol, vôlei, futebol. Muitos outros receberam uma oferta de emprego aqui para se encaixar no lado militar das coisas. O treinador não podia recusar. Eu realmente gosto do que estou fazendo aqui, executando os programas de treinamento físico ou os programas de PT para um batalhão em Fort Bliss. Então eu trabalhei com dois batalhões separados. Fizemos o programa PT, programa de recondicionamento, e depois trabalhamos de mãos dadas que não podem ajudar a escrever o programa deles, então quando não estamos com eles, eles têm uma ideia melhor do que fazer quando não estamos com eles.

 

[00:04:37] Dr. Alex Jimenez DC *: Eu tenho uma pergunta para você, e você disse que era um atleta voltando a isso. Em que posição você jogou? eu lancei. Você arremessou. Você era o cara, né?

 

[00:04:45] Jeremy McGowan: Você sabe, eu estava mais perto começando um pouco, mas principalmente fechado. Apenas tentei jogar o mais forte que pude, mas é só isso.

 

[00:04:52] Dr. Alex Jimenez DC *: Você foi bom?

 

[00:04:55] Jermey McGowan: Eu gosto de pensar assim. Mas você sabe, algumas pessoas podem dizer-lhe de forma diferente.

 

[00:04:58] Dr. Alex Jimenez DC *: Bem, não seja modesto. Você tem que dizer que é bom no que faz. Você sabe de onde eu vim, e eu era um garotinho. Temos que ver isso aqui no México, e temos esse cara chamado Fernando Valenzuela. Lembra daquele cara? Sim, cara, ele estava nos Dodgers. Oh cara, eu me lembro desse cara grande e robusto que poderia rasgar a bola.

 

[00:05:17] Jeremy McGowan: Bem, ele definitivamente não parecia um arremessador.

 

[00:05:20] Dr. Alex Jimenez DC *: Mas aqui está uma coisa que eu sei agora que eu não sabia na época que as pessoas que têm uma causa forte podem impulsionar sua força, certo? E esse cara tinha um núcleo grosso, e ele apenas danificou algumas luvas, hein?

 

[00:05:30] Jeremy McGowan: Ele era muito, muito bom.

 

[00:05:33] Dr. Alex Jimenez DC *: É como Evel Knievel para o garoto que corre e pula. Ei, então deixe-me perguntar, o que os militares viram em você que eles queriam fornecer para esta comunidade local?

 

[00:05:45] Jeremy McGowan: Então, do jeito que funcionou, todo esse programa começou como um pequeno piloto. Cinco treinadores de condicionamento de força foram as primeiras pessoas no chão. Então foi isso. E então se expandiu. Agora, existem 60 treinadores em algumas bases nos EUA, então, basicamente, eles precisavam de treinadores qualificados. Eles tinham uma experiência, então eles queriam caras que tinham sido treinadores de força, você sabe, mais de três anos ou algo assim, para liderar o caminho. Os assistentes poderiam ter um pouco menos de experiência, mas tinham que ser certificados, tinham que ter um pouco de experiência no campo para conseguir alguns, você sabe, caras para executar programas de PT que estamos acostumados a executar grandes grupos. Então eles queriam caras principalmente do setor colegiado porque estamos um pouco mais acostumados a administrar grandes grupos. O setor privado também, dependendo de onde eles estavam. Se eles estão trabalhando lá por um período mínimo de tempo, pode não ser tanto. Ainda assim, eles queriam focar, sabe, nas qualificações, então ter aquele mestrado e ter aquela chamada e ter aquela certificação era o principal.

 

[00:06:45] Dr. Alex Jimenez DC *: Eu vou te contar o que eu vi. Você é inteligente que vocês dois têm currículos que são simplesmente incríveis. E devo dizer-lhe que o talento dos militares nesta cidade é fantástico. Então não se sinta tímido. Vá em frente e diga às pessoas que você tem os grandes mestres antigos porque isso é enorme. Afinal, você está apenas a um passo de um Ph.D. Deixe-me perguntar isso porque isso é muito curioso. Os militares têm diferentes departamentos, diferentes batalhões. O que é isso? Quantas pessoas estão no batalhão?

 

[00:07:09] Jermey McGowan: O que estávamos inicialmente era de cerca de 410 450. Este é maior. Então são cinco empresas. Cada empresa é composta por cerca de 100 pessoas. Portanto, há mais de 550 no batalhão agora com quem trabalhamos.

 

[00:07:22] Dr. Alex Jimenez DC *: Vou te dizer o que estamos acostumados a administrar um pouco de um centro de CrossFit. Estamos vindo do PUSH Fitness Center, e 20 30 crianças ao mesmo tempo é muito. Como você pode gerenciar a grandeza ou a imensidão desses grupos juntos?

 

[00:07:35] Jeremy McGowan: Nós meio que montamos treinamento em estilo de circuito na maioria das vezes, então tentamos executar estações com eles. Felizmente, tenho outro treinador de força, não só eu, o que ajuda muito. Normalmente dividimos o grupo em dois. Vamos operar uma estação de elevação e, em seguida, uma estação de corrida, e um de nós executará cada uma. Quando chegarmos a cerca da metade do caminho vai mudar. Então, ele virá se eu estiver executando o treinamento, a estação de treinamento de força, começando com, vamos dar uma de chinelo. Então ele vai trazer seu grupo para o treinamento de força. Vou levar meu grupo para a corrida, e vamos fazer isso no último tempo. Então geralmente temos cerca de, eu diria, cerca de 80 pessoas em um grupo. Eu seria o máximo que teríamos, e teríamos 40 e 40 cada.

 

[00:08:10] Dr. Alex Jimenez DC *: Jeremy, então você pode ver todos esses caras em diferentes técnicas, seja uma área de corrida, esta é uma área de força. Você pode vê-los no site on-line à distância.

 

[00:08:19] Jeremy McGowan: Sim, esse é o objetivo. Então, com a sessão de treinamento de força, montamos uma espécie de estação de semicírculo para que eu pudesse andar ao redor do semicírculo e ver todo mundo. E então, no que diz respeito à corrida, costumamos fazer mais treinamento no estilo anaeróbico. Então, mais trabalho do tipo sprint para que possamos estar lá dizendo a eles, você sabe, executando os tempos de descanso, dizendo a eles, você sabe a que horas estamos tentando vencer na corrida, seja o que for, para que possamos gerenciá-lo um pouco mais.

 

[00:08:44] Dr. Alex Jimenez DC *: Uau, Taylor, vamos falar com você em um segundo. Então vá em frente, beba um pouco de água. Vamos levar Taylor em um minuto. Mas eu tenho que fazer uma pergunta para você quando você olha para isso, e como treinador de força, você tem uma filosofia profunda na maneira como as coisas são feitas. E eu assumo, e não sei, parece que você começou no beisebol, correto? Como você aplica essa ciência e as ciências mecânicas aos diferentes níveis e tipos de especialidades nas forças armadas? Digamos que você tenha alguns, você sabe, eu não sei que tipo de coisas eles fazem. Digamos que os mecânicos versus os artilheiros de artilharia pesados. Como você muda isso para eles?

 

Jeremy McGowan

 

[00:09:21] Jeremy McGowan: Então, uma coisa que mudou para mim com o beisebol para isso é o beisebol e o trabalho com muitos atletas de arremesso aéreo. Então, muitos problemas no ombro, muita estabilidade no ombro, coisas assim com as quais eu estava tentando trabalhar, algo que notei neste setor militar por causa de como eles treinaram por tanto tempo lá. Eles têm muitas lesões no ombro. Há muitos problemas no ombro, muita instabilidade no que diz respeito à supercompensação dos ombros ou ao começar a fazer flexões por tantos anos e não receber o treinamento adequado junto com isso. Então, ter essa experiência nesse lado das coisas me ajudou muito na hora de treinar, você sabe, diferentes tipos de pessoas. Então, eu trabalho em um BSB agora, então não trabalhei muito com as pessoas para absorver. Então, Batalhão de Apoio à Brigada. Temos muitos mecânicos, médicos e pessoas de comunicação não são muitos caras de alta velocidade. Portanto, não estamos trabalhando com muitas pessoas do tipo infantaria. Não estamos trabalhando com muitos caras que estão por aí e ativos. Então, na maioria das vezes, as pessoas com quem trabalhamos, as principais coisas em que estamos trabalhando são a mecânica de pouso e a técnica adequada de levantamento, porque temos caras que precisam levantar coisas mais pesadas com transporte e coisas assim. E então, mecânicos de pouso, caras pulam de caminhões o tempo todo. Eles estão em caminhões grandes e altos, seja lá o que for. Então, essas duas coisas são algo que nós tentamos trabalhar para que eles não se machuquem em seus trabalhos do dia-a-dia.

 

[00:10:46] Dr. Alex Jimenez DC *: Você sabe, quando você diz mecânica de pouso, seja vôlei ou qualquer coisa, isso deve ser quase uma segunda natureza, hein? Você vê, eu notei isso nas últimas duas décadas anteriores ou duas. Vejo a filosofia mudando nas forças armadas, especificamente em suas ideias e objetivos de condicionamento físico. Recentemente, eles fizeram algumas mudanças em seus novos programas, onde eles, na verdade, se você não passar nessas coisas em particular, você nem terá o tempo de férias ou até mesmo tempo para migrar na hierarquia. Mas com base nessa performance, ouvi muito sobre essa coisa de ruck. O que é essa coisa de ruck? Sim, eu ouvi quanto pesa porque eles não se importam se você é uma pessoa de 180 libras ou uma senhora de quarenta e cinco libras; você ainda vai carregar o mesmo peso.

 

[00:11:27] Jeremy McGowan: Portanto, existem mochilas de tamanhos diferentes. Pode depender do que sua unidade deseja para aquele dia ou do tipo de coisa que você está fazendo. Então, tenho certeza que você já deve ter ouvido falar da Marcha da Morte de Baton que acontecia aqui uma vez por ano. Sim eu fiz. Portanto, existem dois padrões separados para isso. Há uma luz militar, e um militar pesado nas mochilas é diferente. Não lembro o jeito exato, mas quero dizer que são 40 e 80 libras, ok, se eu me lembro, certo? Posso estar errado nisso, mas está em algum lugar em torno disso. E então esse é o padrão de vida no padrão pesado. Eles meio que configuram para si mesmos o que fazem em um ambiente diário para uma mochila. Então, basicamente, se uma unidade está indo em uma rocha, eles podem dizer a você, ei, carregado com o quanto você quiser, aqui está quanto tempo seremos capazes de fazer isso tão rápido. Então, eles escolhem o peso da mochila, dependendo do que podem suportar.

 

[00:12:13] Dr. Alex Jimenez DC *: É 40 a 80 ou 40 e 80?

 

[00:12:16] Jeremy McGowan: Então, no bastão, são 40 e 80. OK, mas se eles próprios configurarem, eles podem fazer de 40 a 80, dependendo do que eles querem usar.

 

[00:12:23] Dr. Alex Jimenez DC *: Sim. Você sabe o que? O que você procura em termos de um indivíduo para que eles digam, Oh, esse cara vai meio que arrasar as costas, ou ele vai bagunçar os ombros? Como você ajusta isso para que você possa ajudá-los a não se machucarem?

 

[00:12:36] Jeremy McGowan: Portanto, a postura é uma grande parte disso. Novamente, muitos caras têm ombros arredondados, o que se traduz no ruck. Eles têm uma mochila pesada nas costas. Eles começam a curvar as costas. Seus ombros já estão arredondados, então você está colocando muito estresse nas costas, o que eu sei que você é o cara para isso.

 

[00:12:55] Dr. Alex Jimenez DC *: Oh meu Deus, eu vivo com isso todos os dias. Ah, você quer dizer como tratamos as pessoas? Sim. Então eu pensei que estava curvado.

 

[00:13:03] Jeremy McGowan: Nada com o seu tratamento. Então, quero dizer, você sabe o que isso pode fazer nas costas? E você sabe, há um problema que tentamos corrigir. Fazemos muitos puxões, remadas e muito trabalho de deltoide traseiro para colocar esses ombros de volta no lugar, parar o arqueamento e parar os ombros de rolo. Então isso é uma coisa que nós tentamos fazer. E, novamente, no que diz respeito à parte inferior do corpo, propagar é algo em que tentamos trabalhar. Trabalhamos nisso um pouco mais do que fazemos sobre a mecânica de corrida adequada. A propagação obviamente pode ajudar com muitos problemas no joelho do tornozelo do quadril que muitos caras têm quando estão por aí porque estão em terrenos irregulares. Muitas vezes correndo, eles estão usando suas botas; você sabe, eles não estão necessariamente no melhor equipamento de corrida. Por isso, tentamos fazer o máximo para combater os problemas que podem causar.

 

[00:13:50] Dr. Alex Jimenez DC *: Eu acho isso tão incrível que vocês dois estão aqui. Taylor, eu sei que vocês trabalharam juntos, e sei que fomos apresentados a vocês e à vasta experiência que vocês compartilharam conosco da última vez. Mas como vocês interagem? Como os mundos da dieta e do treinamento físico funcionam em conjunto com a dinâmica de Jeremy?

 

Militares VS Atletas

 

[00:14:11] Taylor Lile: Sim, então trabalhamos de mãos dadas. Quero dizer, você realmente não pode ter treinamento sem nutrição, então eu estou lá muitas vezes nas sessões do PT, seja tentando participar eu mesmo ou ajudar os soldados, então, você sabe, apenas me certificando de que eles comem alguma coisa pela manhã. Esse é um grande problema; vemos que eles não têm energia suficiente e nos perguntamos por que às vezes não conseguem terminar o treino. Então, você sabe, isso é algo que nós dois pregamos e depois nos certificamos de que eles comam algo depois, seja indo direto para o café da manhã ou recebendo algum tipo de modalidade de recuperação pós-treino. Então nós trabalhamos com isso. E então, você sabe, eu faço um pouco de aconselhamento individual. E assim, muitas vezes quando estou me encontrando com uma variedade de soldados, você sabe, força e condicionamento saem da minha conversa, e nós fazemos um sistema de referência. Então vou encaminhá-los para Jeremy e acompanhá-lo. E então, você sabe, ele muitas vezes se encontra com eles individualmente e lhes dá um programa de treinamento. E por isso estamos constantemente em comunicação com as melhores práticas. E, você sabe, como trabalhamos para o objetivo comum?

 

[00:15:26] Dr. Alex Jimenez DC *: Então, Jeremy, em termos de quando você olha para alguém e vê, eles precisam de ajuda. Eles são, você sabe, esse garoto, ele tem boas intenções, mas você pode vê-lo desmoronando porque você, conforme você tem esse instinto, como se esse garoto fosse explodir de alguma coisa. Ele não está lá. Ele parece cinza. Ele não está comendo bem. Como você traz Taylor nessa dinâmica, nessa situação?

 

[00:15:48] Jeremy McGowan: Então, na maioria das vezes, posso ver isso mais perto do final de um treino. Como você disse, seus níveis de energia são apenas baixos. Você sabe, eles não podem comer durante o intervalo. Eles estão sentados, estão deitados, estão tentando beber alguma coisa, e mal podem beber porque seus estômagos estão embrulhados. Você sabe, eu posso dizer rapidamente se alguém não comeu ou está lutando com o lado nutricional das coisas. E se for esse o caso, então eu vou deixá-los saber, Ei, você sabe, nós temos um nutricionista, temos alguém que pode ajudá-lo. Posso ajudar um pouco dizendo que você precisa comer alguma coisa antes de vir para cá, mas ela pode ajudá-lo de uma maneira melhor do que eu.

 

[00:16:23] Dr. Alex Jimenez DC *: Vocês coordenam um pouco, como se isso fosse difícil? Ok, é aqui que eles vão estar muitos deles no chão hoje.

 

[00:16:30] Jeremy McGowan: Há algumas vezes que, você sabe, podemos dizer. Eu posso dizer quando montei o circuito como, Ok, esses caras vão se quebrar um pouco, e especialmente se os que eu tinha que eu olhar e saber que ela conversou, eu faria com certeza com eles antes daqueles dias, Ei, você comeu alguma coisa? E se não, então você sabe, vou tentar ajudá-los o máximo que puder. Tipo, faça pausas, você sabe, certifique-se de comer alguma coisa da próxima vez, porque é assim que as sessões continuarão por enquanto.

 

[00:16:58] Dr. Alex Jimenez DC *: Gente, vocês podem sentir o que eu vejo, gente? E eu tenho que te dizer quando eu comecei aqui em 1991; literalmente, os militares me trataram do meu ponto de vista. Novamente, sou um civil e não tenho que seguir as regras, mas elas estão estabelecidas lá. Mas eu podia sentir que o mundo era como Full Metal Jacket. Foi real, intenso. Era um ambiente hostil. E como você pode ver, esses dois indivíduos estão na vanguarda das forças armadas até hoje. Então, uma das coisas é que eu tenho que fazer uma pergunta a vocês dois: vocês se importam com seus rapazes? Oh sim. Você sabe o que? Eu tenho que te dizer. Eu vejo isso dos capitães agora. O mundo nas forças armadas é totalmente profissional. Há pessoas de um jeito que eu nunca vi duas décadas atrás, três décadas atrás, em 1981. Eu não conseguia nem colocar minhas mãos em um paciente militar. Eles simplesmente não deixariam ninguém de fora das forças armadas cuidar das pessoas hoje. Vocês dois são militares?

 

[00:17:55] Taylor Lile: Somos contratantes.

 

[00:17:56] Dr. Alex Jimenez DC *: Eles estão trazendo o mundo exterior. Eles também estão deixando o interior sair. É incrível ver isso porque do meu ponto de vista, o carinho que está envolvido, eu tive que ir de cima para baixo e ter vocês de todo o mundo. Deve haver uma equipe fantástica de pessoas recrutando vocês. E eu tenho que te dizer; isso me deixa muito orgulhoso porque os senadores fizeram o Fort Bliss tão grande quanto é agora e como ele foi promovido. Você vê muitos tipos de comandantes sargentos-coronéis atenciosos que se preocupam com seu povo. E eu tenho que te dizer que isso me faz sentir legal de um indivíduo lá fora, porque eu tenho uma criança da sua idade, certo? Então, vocês estavam cuidando dele. Então é uma grande coisa. Deixe-me perguntar em termos de foco na dinâmica de, digamos, por cima do ombro, você mencionou que a coisa do ombro indo para essa área específica agora é do meu ponto de vista, sou um verdadeiro amante da cintura escapular e do como essa palavra e como ela funciona em conjunto. Quando você coloca algo no ombro no passado, isso era uma coisa que destruía todo mundo. As pessoas não perceberam que isso era militar? Não, era como uma jaqueta de futebol que tinha pesos, e eles carregavam na frente, nas costas, e você podia colocar alguns pesos nela. Essas pessoas tinham problemas no ombro por causa do cromo e da pressão da clavícula. E isso aconteceu. Como é que você meio que evita uma lesão no ombro em termos do que você viu quando eram coisas que os comprimiam como uma mochila?

 

[00:19:33] Jeremy McGowan: Então parte disso é como eles usam sua mochila. Nossos PTs fazem um excelente trabalho ao demonstrar a eles a técnica correta de usar uma mochila e como amarrá-la da maneira certa para que não coloque muita pressão em seus ombros. Isso não é algo que necessariamente eu faça, mas é uma maneira de combatê-lo no que diz respeito ao meu papel nisso. Estou apenas tentando fortalecer toda a cintura escapular e toda essa área da parte superior das costas, alças superiores, seja lá o que for, para tentar tirar um pouco da carga para que eles tenham um pouco de prateleira ou algo para sentar sobre. Então fazemos muito, como eu disse, onde fazemos muito trabalho do manguito rotador e muito trabalho de trap também para que eles tenham um pouco dessa prateleira.

 

[00:20:15] Dr. Alex Jimenez DC *: Tudo bem. Bem, isso me dá uma boa compreensão do que está acontecendo. Qual é a diferença entre o atleta da primeira divisão da NCAA e o atleta militar? Como você faz o treinamento e, no começo, quais são as semelhanças? E vamos tentar ver as diferenças para contrastar especificamente nessa ciência? Vá em frente e me conte um pouco sobre o que você faz com suas filosofias.

 

Atletas militares

 

[00:20:38] Jeremy McGowan: Então, em termos de semelhanças, eu diria que as principais são. Muitas vezes os militares, aqueles que são um pouco mais rápidos, querem ir atrás. Então eles querem sessões mais desafiadoras, querem suar, querem sentir que fizeram algo. Da mesma forma, você sabe, os guardas da NCAA não querem entrar e fazer um exercício e pronto. Eles querem levantar pesado. Eles querem ficar grandes e querem ficar fortes. E é da mesma forma aqui. O único problema é aqui; a idade de treinamento é muito menor do que um atleta da primeira divisão da NCAA. Então, quando eu pegava um cara na faculdade, sabe, com 18 anos. Mas ele veio direto de uma escola que era 6A, 7A, 5A. Você sabe, algumas escolas mais proeminentes jogaram futebol por quatro anos. Ele treina desde a oitava série. Esses caras vêm aqui e, você sabe, eu tenho um monte de gente com 30 anos que não praticava esportes no ensino médio, que está no exército desde os 18 anos, e eles estão treinando errado por 12 anos desde que entraram no exército. Então a verdadeira idade de treinamento deles não é nada, você sabe, eles não têm bons padrões de movimento. Eles não têm uma idéia de realmente como levantar. Eles não têm ideia do jeito certo de se aquecer, do jeito certo de esfriar, nada disso. Portanto, é muito mais ensino aqui do que eu poderia começar a trabalhar na Division One School como eu estava em cerca de três ou quatro semanas. Eu estava funcionando, tinha caras quase a toda velocidade, e aqui está muito ensinando.

 

[00:22:08] Dr. Alex Jimenez DC *: Jeremy, você também trabalha com reservas?

 

[00:22:11] Jeremy McGowan: Eu não. Então, estamos apenas na ativa,

 

[00:22:13] Dr. Alex Jimenez DC *: OK. Então você mencionou 30 anos. Ok, como isso funciona? E qual é a sua abordagem para uma pessoa de 30 anos versus uma de 18 anos que precisa fazer o mesmo procedimento?

 

[00:22:23] Jeremy McGowan: Os jovens de 18 anos são um pouco mais fáceis de ensinar que seus padrões de movimento são um pouco mais fáceis de entender porque eles não fazem isso errado há tantos anos, certo? Então, se um jovem de 18 anos e isso é verdade em qualquer população, seja militar ou qualquer outra coisa, esses caras, isso pega um pouco mais rápido, certo? Então você ensina algo a eles duas ou três vezes, e eles podem ter, enquanto esse cara de 30 e 35 anos que está fazendo esse movimento, mas ele está fazendo errado há 12 anos. Você sabe, quando você tenta ensiná-lo a maneira correta de fazer isso, pode levar oito, 10, 12, 15 sessões para ele finalmente entender. E o problema com isso é quantas pessoas estão no batalhão. Podemos ter apenas uma ou duas sessões com ele por semana, então pode levar quatro meses para ele finalmente conseguir esse padrão de movimento. E isso atrasa muita gente no processo.

 

[00:23:09] Dr. Alex Jimenez DC *: Você os separa para mantê-los em um saco ou direção diferente?

 

[00:23:13] Dr. Alex Jimenez DC *: Então nós tentamos. A questão disso está aí. E você sabe, se você tem um cara na Bravo Company e um cara na Alpha Company no mesmo barco, eles não fazem PT juntos. Então é difícil separar dentro da mesma empresa, essas pessoas porque você pode ter aquela empresa uma ou duas vezes por semana. Então, se eu estou tentando separar os caras que estão entendendo e os caras que não estão, os grupos serão um dos realmente pequenos, ou eles simplesmente deixarão de vir porque não estão recebendo o suficiente fora disso.

 

[00:23:38] Dr. Alex Jimenez DC *: Taylor ao responder a essa mesma pergunta. Quando você vê esses jovens versus os mais velhos, ou como você aborda as mudanças na dieta e apenas pensa na abordagem da nutrição para eles passando pelo mesmo processo em termos do programa?

 

[00:23:56] Taylor Lile: Sim. Assim como o que Jeremy disse, você sabe, o cenário de 18 anos, eles normalmente querem melhorar. Eles querem fazer o que for preciso para chegar ao próximo nível, que seria profissional. E então eu sinto que eles se esforçam para querer melhorar. Eles são um pouco mais intuitivos para isso e receptivos do que os de 30 anos. Não é que eles não sejam receptivos, mas você sabe, muitos deles terão uma família, seja cônjuge e filhos. E para que você tenha que levar outros fatores que podem estar fora do controle deles para ter esse sucesso. Então, realmente, apenas nos dois cenários, componente de educação, há muito espaço para crescer. Você sabe, a menos que alguém que você passou como Ranger School um pouco mais de elite no lado tático. Eles podem estar um pouco mais sintonizados com a nutrição e já sabem o que fazer em torno do treinamento e da recuperação, então podem não precisar de tanta educação e orientação. Mas definitivamente, há muito espaço para crescer e ambientes universitários e militares para nutrição.

 

Atletas da Primeira Divisão

 

[00:25:10] Dr. Alex Jimenez DC *: Tudo bem, vamos jogá-lo para outra engrenagem aqui. Agora estamos lidando com meu processo de pensamento; à medida que você leva esses jovens para o próximo nível, você vai lidar com alguns caras de elite. E é aí que muitos dos meus filhos aqui, os atletas da primeira divisão, se correlacionam, e eu tenho que contar a vocês pelo que eu vi porque eu trato alguns dos gatos estranhos que saem para suas jornadas, e eles entrar em suas selvas. Estes são diferentes tipos de personagens. Eles têm mentalidades diferentes e estão no nível mais alto. Alguns desses caras estão literalmente em seus 30 e poucos anos, e você pode ver em seus olhos, eles estão prontos para ir, subir em árvores, entrar na selva. Esses indivíduos, esses caras táticos de elite, são os que chegaram ao mais alto nível. Como você trabalha com esses indivíduos e o que você faz em termos de tentar mantê-los em seu nível mais apurado?

 

[00:26:03] Jeremy McGowan: Então esses caras são um pouco mais óbvios, como você disse, sua alta velocidade. Então eles são mais como trabalhar com um atleta da Primeira Divisão. Honestamente, existem treinadores de condicionamento de força no lado das operações especiais há anos e anos. Eles estão muito mais sintonizados com esse lado das coisas, conhecendo a técnica adequada, sabendo como as coisas devem funcionar e sabendo como devem se sentir. Então, você sabe, se eles têm um problema, eles são muito mais propensos a saber se é uma dor ou uma lesão real, eles podem lidar com os dois. Enquanto os caras que não estão acostumados a malhar com eles, sentir dor e ficar dolorido no dia seguinte ao treino estão machucados. Você sabe, esses caras estão um pouco mais em sintonia com seus corpos, e eles são muito mais propensos a serem capazes de se esforçar durante o treino. Então você pode ir muito mais pesado com eles. Você pode fazer mais um verdadeiro baseado em camadas ou baseado em força ou o que quer que você queira fazer para torná-los cada vez melhores.

 

[00:27:05] Dr. Alex Jimenez DC *: Você sabe, quando eu estava indo para a faculdade, havia esses programas que surgiram de programas de treinamento de força onde você pode calcular o quão forte um indivíduo é se ele seguisse esse nível. Você sabe, faça muitos levantamentos terra, faça assim, faça essas repetições e, com o tempo, você ia, você sabe, em uma progressão linear para cima. Foi incrível que você pudesse fazer isso dessa maneira. Você sente que se você empurrar esses atletas, você os vê melhorar, especialmente os de primeira linha que você pode empurrá-los para um nível extraordinário de realização com treinamento duro?

 

[00:27:42] Jeremy McGowan: Sim, acho que sim. Com a forma como a agenda deles funciona. Portanto, há muitas maneiras diferentes de treinar. Há muitos tipos diferentes de treinamento no que diz respeito à maneira como você deseja definir o programa para eles, como você disse, a progressão linear da qual você está falando, esse é o caminho a seguir para esses caras. Então você pode obtê-los por oito semanas, e então eles podem realocar corretamente, ou eles podem estar em uma missão. E a missão pode durar apenas duas semanas. Mas durante essa missão, eles não estão focados em treinamento de condicionamento. Eles estão concentrados em sua missão. Eles estão fazendo isso. Então, você sabe, quando eles voltarem, tem que haver um reset. Portanto, você não pode entrar em um verdadeiro sistema baseado em camadas. Você não pode entrar em um verdadeiro sistema de método conjugado. Você não pode fazer coisas assim por causa de como a agenda deles é definida por causa do ritmo de batalha. Então, essa progressão linear com eles é o caminho a seguir, na minha opinião. Você pode aumentar a intensidade e, com sorte, ter tempo suficiente para aumentar a intensidade e prepará-los para a próxima missão.

 

Sistema Conjugado

 

[00:28:37] Dr. Alex Jimenez DC *: Você mencionou algo sobre um sistema conjugado. O que isso significa?

 

[00:28:40] Jeremy McGowan: Então conjugado é Louis Simmons West Barbell. É um acordo de corpo inteiro com esforço dinâmico, esforço máximo e esforço na faixa de repetições. Então, basicamente, o esforço máximo é a força absoluta. Então você vai conseguir um peso alto para uma quantidade baixa de repetições que o esforço dinâmico é mais do seu tipo de força. Então seria mais de suas limpezas, seus snats, podem ser muitas coisas diferentes, mas essas são apenas coisas que naturalmente vêm à mente com isso. Portanto, é um peso menor, mas também um representante menor. Você está tentando se concentrar em alta velocidade, então você se move o mais rápido possível, e isso pode ser feito com seus levantamentos de força e pode ser feito com levantamento terra no banco, o que for, e então sua faixa de repetições é mais alta representante Então é quando você está conseguindo mais repetições de musculação. Então você vai fazer de oito a 15 repetições, um pouco menos de peso. Você está trabalhando nessa hipertrofia e focando na bomba.

 

[00:29:30] Dr. Alex Jimenez DC *: Realmente, existem muitas teorias aqui, e posso ver que você tem isso literalmente ao seu alcance, dependendo de quem você está fazendo e com quem está trabalhando. Você sabe, eu tenho que ser honesto com você, quando eu comecei a treinar, havia muito poucas teorias. Uma era sua pirâmide, manter o sistema de força, fazer quatro repetições e duas negativas, e fazer esse tipo de coisa. Existem milhões de maneiras de treinar alguém em agilidade e muitas maneiras de fazer uma repetição. Taylor, em termos de vamos à mente desses atletas radicais. Você sabe, esses são os caras lá fora. Quero dizer, eles conhecem seu corpo. OK, como você complementa ou ajuda com nutrição para ser o melhor que pode ser? Como você ajusta sua dinâmica incrível?

 

[00:30:17] Taylor Lile: sim. É tudo depende apenas de suas necessidades e objetivos gerais. Você sabe, a elite e tática, às vezes eles estão treinando, eles estão propositalmente tendo um déficit calórico, o que está causando extrema perda de peso. Então é parte da preparação deles para algumas missões. E isso pode ser difícil. Mas muitas vezes, você sabe, você está apenas tentando otimizar o desempenho e a integridade, então eles normalmente são treinados em volumes maiores e duração mais longa. Então, com isso, as necessidades de energia vão subir para que as necessidades da quadra sejam maiores. Como você sabe, alguns podem ter de quatro a 5000 calorias em um dia versus alguém que pode não treinar tanto pode ter mais entre duas e três mil. Então, realmente, apenas certificando-se de que eles venceram ou atendem às suas necessidades de energia e, se alguém estiver tentando ganhar peso, talvez diga o mesmo. Incline-se um pouco mais magro, massa, você sabe, então veremos coisas como, OK, como sua ingestão de proteínas é adequada? Os carboidratos também desempenham um papel importante na garantia de boas fibras e grãos integrais. E também, apenas garantir que eles tenham todos os seus micronutrientes e sua ingestão de gordura desempenha um papel. Então, você sabe, você olha para tudo, olha para todos os macronutrientes, olha para toda a dieta e se certifica de que eles têm o tempo certo, certo? Portanto, o tempo também é crucial.

 

IMC e os militares

 

[00:31:48] Dr. Alex Jimenez DC *: Vocês podem responder isso. Sabe, você está trazendo ciência para essa coisa. Vocês têm informações privilegiadas sobre a composição corporal BIA IMC de cada indivíduo? Ou é algo que você olha do lado de fora, digamos que esse cara, você sabe, ele está em forma versus o IMC desse cara em 40 ou algo assim.

 

[00:32:06] Taylor Lile: Então os militares, e isso é com todos os ramos, o indicador de saúde deles é o IMC. Então eles têm um peso aumentado para cada altura e idade, masculino, feminino. E assim, se eles fazem essa tabela nesse padrão, eles são considerados saudáveis. Se não o fizerem, o exército grava com o batalhão com o qual estamos, então os gravamos. Você sabe, são as diferentes medidas. Geralmente, a cintura, o pescoço e os quadris para as mulheres. Então seria para ambos os sexos. E então colocaríamos isso em uma equação e cuspiríamos um percentual de gordura corporal a partir daí. Então, a partir daí, veríamos se eles tinham peso saudável ou não saudável. E é isso que os militares fazem.

 

[00:32:56] Dr. Alex Jimenez DC *: Jeremy, como você vê essas coisas, e você tem acesso a essas informações e as aplica ao voo que está fazendo?

 

[00:33:02] Jeremy McGowan: Então eu não entendo os números reais. Taylor é quem recebe esses números, e ela compartilhava comigo, Ei, você sabe, esse cara pode precisar de uma ajudinha extra, você sabe, no que diz respeito a perder algum peso, esse cara está nos padrões. Ele quer ganhar um pouco de peso, e ele pode, sabe, esse tipo de coisa, seja lá o que for. Então não tenho os números reais, mas consegui algumas informações dela para ajudar os caras.

 

[00:33:23] Dr. Alex Jimenez DC *: Sabe, uma das coisas que a gente percebe na área da saúde é a unificação de dados e a integração de outras ciências. Você, dois caras, obviamente; Eu gostaria de saber um pouco sobre como vocês se apresentaram e como vocês interagiram? Porque Taylor, você meio que falou comigo sobre Jeremy, e eu tenho que te dizer, Jeremy parece ser um cara fantástico que tem muito conhecimento, e eu aprecio isso. Mas como vocês conseguiram interagir juntos? Como foi esse processo em termos do propósito militar?

 

[00:33:58] Taylor Lile: Sim, Jeremy é um excelente treinador de força. E tem sido um prazer trabalhar com ele. Para ser honesto, trabalhamos para duas empresas contratadas diferentes, então fomos colocados juntos por acaso. E quero dizer, nós realmente nos demos bem desde o primeiro dia; nossas personalidades combinavam bem. Então foi aí que tudo começou. E Jeremy está aqui há quase dois anos, e eu estou aqui há quase um ano, então ele está aqui há muito mais tempo do que eu. Mas então nos conhecemos quando comecei.

 

[00:34:28] Dr. Alex Jimenez DC *: Peguei vocês. Em termos de seus objetivos gerais para os militares e a dinâmica para os atletas, vamos voltar ao mundo de um pouco da Primeira Divisão Atlética. E agora vamos considerar também que as ciências que você tem também podem ser aplicadas ao público em geral e até mesmo a crianças nesse nível. E eu sei que muitos dos meus pacientes têm pais que querem que seus filhos se beneficiem das melhores ideias e filosofias. E uma das coisas é que você percebe que não se trata tanto de conhecimento; é sobre filosofia. É sobre o seu ponto de vista. É a maneira como você se posiciona no que pensa sobre como podemos levar o que os militares fazem em suas ciências e suas ciências de progressão para preparar esses atletas e esses indivíduos para a batalha para nossos filhos? Como podemos aplicar isso se você pode alcançar não sei se você tem filhos, mas se você lida com crianças, como você aplicaria essas ciências até mesmo à população jovem do ensino médio?

 

Meu filho pode ir a uma aula de Tumble?

 

[00:35:33] Jeremy McGowan: Então, um dos meus trabalhos ou qualquer coisa para o meu mestrado era sobre treinamento de força em crianças porque era algo que me interessava porque eu ouvi que crianças não deveriam levantar pesos toda a minha vida. Crianças não deveriam fazer isso. Isso atrapalha seu crescimento. Sim, você sabe, é terrível para eles, seja o que for. E honestamente, tudo o que você lê, em termos de pesquisa, diz o contrário. Isso tem sido um mito por tanto tempo que as pessoas começaram a acreditar. Então, para mim, no que diz respeito a traduzir meu lado para a população em geral e crianças mais novas até o ensino médio, honestamente começa com GPP, que é apenas preparação física geral. Assim sendo capaz de lidar com seu peso corporal e aprender padrões de movimento. Então, obviamente, flexões, flexões, coisas assim para peso corporal. Mas então o padrão de movimento no agachamento, a mecânica de pouso, como falamos sobre coisas assim, e depois apenas a agilidade geral e as coisas do movimento. Então, brincando de pega-pega, fazendo coisas ativas ao ar livre.

 

[00:36:30] Dr. Alex Jimenez DC *: De que faixa etária você está falando agora?

 

[00:36:32] Jeremy McGowan: Esta é uma faixa etária mais jovem. Então, quando eles estavam começando com oito, 10, 12 anos, as crianças mais novas que estão entrando na era do esporte e então aprendendo esses padrões de movimento e coisas assim quando chegam a essa idade é fundamental.

 

[00:36:48] Dr. Alex Jimenez DC *: Então espere. Então, em essência, meu filho vai ser um lutador, e ele tem cinco anos. Leve-me através do que você faria como pai, me guie através do que você deve colocá-lo, sob um rack de agachamento ou uma aula de salto?

 

[00:37:01] Jeremy McGowan: Portanto, não precisa necessariamente ser uma aula de queda. Eu definitivamente não o colocaria em um rack de agachamento ainda.

 

[00:37:05] Dr. Alex Jimenez DC *: É disso que estou falando.

 

[00:37:08] Jeremy McGowan: Você sabe, algumas coisas podem ser feitas para ensinar os padrões de movimento. Então, você sabe, faça com que ele pratique agachamento e certifique-se de que os joelhos estejam apontando para os dedos dos pés. Ele não está fazendo bogeys, e ele não está desmoronando, e quando ele está andando, seus padrões de marcha são bons; quando ele está correndo, seus padrões de marcha são bons quando ele está pousando o pé, pare e brinque e marque com seus amigos. Ele está planejando afundar nesse quadril e cair. Você os conhece. Há pequenas coisas que você pode observar que podem ajudar com esses padrões de movimento à medida que envelhecem e, com sorte, combatem as chances de lesões à medida que envelhecem. E então, à medida que envelhecem e seus padrões de movimento são mais arraigados, você pode começar a adicionar algum peso às coisas que pode começar a fazer. Você sabe, até mesmo o agachamento do cálice é onde eu começaria. Então, um kettlebell ou haltere segurando uma única coisa, você não está carregando a coluna, coisas assim e press no chão e arremessos de bolas médicas e coisas diferentes assim, onde você está adicionando peso. Uma vez que eles são aprendidos e enraizados, você pode começar a entrar no elevador mais significativo. Você sabe, você chega aos três grandes, o levantamento terra no banco de agachamento, o poder, o tipo de levantamento olímpico, seja o que for.

 

[00:38:11] Dr. Alex Jimenez DC *: Taylor, ele é bom, hein? Ele é. Ei Kenna, o que você acha do Little Lincoln e do futuro?

 

[00:38:21] Kenna Vaughn: Quer dizer, meu pobre filho, ele tem quase dois anos, e ele cai o tempo todo, e eu fiquei tipo, Oh, criancinhas caem bem. Seu andar está errado, e seus pobres joelhinhos se esfregam, então ele tropeça constantemente. Então o colocamos na ginástica porque queríamos envolvê-lo em esportes e tudo o que você estava dizendo. E assim, eu nunca pensei em ser um pai. Achei que se você colocá-los em esportes, eles naturalmente, você sabe, aprenderão. Mas quero dizer, é ótimo que você fale sobre a marcha porque muitos pais não sabem. Eu não sabia. Eu apenas pensei que meu filho era desajeitado?

 

[00:38:58] Dr. Alex Jimenez DC *: Ele mencionou algo na passagem; ele falou sobre carregar, especificamente sobre aterrissar com as pernas. Quando você ensina alguém a pousar corretamente, você realmente evita lesões no joelho, no quadril, nas costas. Vemos isso o tempo todo. Por exemplo, em nosso mundo, lidamos com setters. Setters geralmente são pessoas inteligentes. Eles migraram para os quarterbacks da equipe, mas normalmente giram e torcem. Pelo que eu reconheço no livro chamado “O gene do gene do esporte”, um levantador pode ver a fraqueza do outro time em menos de 500 por segundo e tem que atirar a bola de volta e acertá-la com o indivíduo que ele precisa atacar. a bola. Mas nesse processo, se eles pousarem errado na aterrissagem mais à frente, eles colocam uma tremenda carga sobre os joelhos. E então temos muitas pessoas com problemas patelares. E uma das coisas é que tentamos ensiná-los agora que são todos brilhantes. São jovens de 17 anos com atitude, certo? E você tem que ensiná-los a se acomodarem e carregarem a balança. Como você pega um atleta que já está arraigado em suas ciências e o ensina a fazer algo não natural para carregar seu corpo corretamente? Como você faz isso?

 

[00:40:13] Jeremy McGowan: Então, para mim, geralmente começo com um agachamento simples, certo? Porque quando você pousar ou se você estiver pulando e pousando, você vai pousar em um agachamento. Você está pousando um pouco de um quarto de agachamento, não necessariamente um agachamento completo, mas tentando ter certeza, ei, quando você agachar, eis como deve ser. Isso também é o que deve gostar quando você está pousando. Se eles ainda estiverem tendo problemas com o pouso, começaremos com uma queda mínima para que possamos obter uma caixa de seis polegadas, e é assim que você sai dela e aterrissa corretamente. Você não está pulando; você está entrando; você está caindo. Eu quero que você trabalhe na aterrissagem corretamente. Então, se eles conseguirem baixar isso, então trabalhamos demais. Tudo bem agora, vamos pular na caixa, e você vai pousar corretamente na caixa porque se você estiver pulando em uma softbox, você está tirando um pouco do peso, direito? Então você não está colocando tanto estresse nos joelhos deles, mesmo que eles estejam pulando agora. Uma vez feito isso, tudo bem, vamos pular dessa caixa mais alta, lamentamos isso, e é assim que progredimos até chegarmos ao ponto em que me sinto confortável o suficiente para poder colocá-los para fora e dizer: Ei, você pode fazer o que quiser. Você está deixando suas técnicas de pouso corretas.

 

[00:41:10] Kenna Vaughn: Você já teve problemas com pessoas querendo fazer isso? Tipo, eles brigam que você acha que é idiota, ou eles não querem perder seu tempo fazendo isso porque eles não veem o valor? Ou você geralmente tem pessoas que entendem de onde você está vindo e estão dispostas a trabalhar com isso?

 

[00:41:29] Jeremy McGowan: Então eu tive sorte o suficiente em Troy, a universidade em que eu estava. Eu joguei lá e passei direto para o coaching, então os caras que eu treinei sabiam que eu meio que pratico o que eu prego, certo? Então eles me ouviriam muito rapidamente. Da mesma forma, com o time de softball, eu conhecia muitos deles quando jogava. Então da mesma forma aqui. Tem sido do mesmo jeito. Todos eles sabem o que estou fazendo. E, você sabe, eu meio que jogo alguns termos científicos para eles. Eles dizem, eu sei do que estou falando, e eles simplesmente confiam nisso. Então eu tive a sorte de não ter muita resistência nessa área. Eu sei que pode acontecer. E, você sabe, se isso acontecer. Meu conselho seria apenas tentar explicar a eles em termos leigos, você sabe, apenas vá devagar para eles e faça-os entender, Ei, estou tentando ter certeza de que você não se machuque e tente ir de lá.

 

O componente nutricional

 

[00:42:18] Dr. Alex Jimenez DC *: Quero dizer, isso é fantástico em termos de dinâmica e especificamente para recuperação. Como vocês jogam em crianças ou jovens feridos no componente de nutrição? Como você os ajuda? Como você apoia a dinâmica de seu componente de nutrição? Nós conversamos um pouco, mas você pode voltar e falar sobre as coisas que você observa no nível de micronutrientes, bem como no nível de macronutrientes para fazer com que esses caras sejam capazes de sustentar as cargas que eles vão estar sob e fornecer-lhes a sua melhor opção.

 

[00:42:54] Taylor Lile: Sim. Então volta para a recuperação, nutrição, o tempo de nutrientes, e ter certeza, quero dizer, você está quebrando seus músculos quando você está se exercitando e tentando construí-los de volta, crescer. E então você sabe, o que vai fazer isso são proteínas e carboidratos. Portanto, certificando-se de ter uma proporção de três para um de carboidratos para proteínas, você sabe que isso os ajudará a reabastecer suas reservas, suas reservas de energia e construir músculos. E então, do ponto de vista da lesão, é só de novo, você sabe, garantir que eles dependam da lesão dependerá da prescrição de nutrição. Mas, no geral, você quer ter certeza de que eles têm necessidades de energia suficientes. Em primeiro lugar, eles serão menos ativos normalmente. Portanto, você pode não precisar de tantas calorias quanto precisaria ao treinar. O mesmo com carboidratos. É sua fonte primária de energia, mas você não vai treinar tanto. Então, normalmente, isso vai ser menor. Agora suas necessidades de proteína serão quase duas vezes maiores do que normalmente. Eles teriam a certeza de que você está recebendo o crescimento e os nutrientes necessários para que a proteína e os músculos se recuperem da lesão, e a gordura também desempenha um papel importante. Então, os micronutrientes que você vai analisar são as vitaminas do complexo B, zinco, vitamina C, vitamina A, você sabe, magnésio; tudo isso ajudará no aspecto de recuperação de lesões na cicatrização de feridas e no suporte imunológico, o que é essencial.

 

[00:44:37] Dr. Alex Jimenez DC *: Jeremias, obrigado. Eles estão saindo agora o dia. Estão todos exaustos; eles são todos observados, certo? Quais são os conselhos que você dá a eles sobre o que eles vão comer hoje à noite? E vamos dizer que você tem um indivíduo que apenas parece ruim? E o que você diz a eles? Como você pede para eles se recuperarem? Eu acho, é uma boa palavra.

 

[00:44:56] Jeremy McGowan: Então, para mim, eu tento fazer uma ponte com alto teor de carboidratos e alto teor de proteína uma vez depois. Então, obviamente, como ela disse, a proteína desempenha um papel importante no lado da recuperação das coisas. E eles apenas esgotam muitas fontes de carboidratos durante o treino. Então é isso que eu tento fazer com que nossas sessões sejam pela manhã. Tantas vezes, eles mal estão comendo qualquer coisa como mencionamos antes. E se eles têm muitas vezes, não o suficiente. Então eu tento pregar. Eu vou até eles e digo: Ei, pegue comida, você sabe, pegue aveia, pegue o que puder, pegue algumas fontes de carboidratos, pegue um pouco de proteína, pegue alguns ovos, pegue uma omelete; eles fazem omeletes lá. Eu sei que eles fazem porque eu estive lá. Coma um, você sabe, pegue algo que possa ajudá-lo a se recuperar deste treino.

 

[00:45:35] Dr. Alex Jimenez DC *: Você mencionou que eles às vezes apareciam sem comer corretamente. Você sabe, isso é um problema com muitos atletas, especialmente os mais jovens. Eles querem ficar bem para alguns, como no vôlei. Mas alguns lutadores precisam ter o básico também. E para diferentes tipos de atletas, outras coisas para a população com a qual você está lidando para melhorá-los. Qual é um bom nível básico de carboidratos e que tipo de bebidas ou alimentos você oferece? Ou você recomenda que eles pelo menos entrem tanto para que não acabem sendo executados e esgotados até o final desse programa?

 

[00:46:13] Taylor Lile: Então eles vão precisar de 30 a 60 gramas de carboidratos. Trinta minutos até uma hora antes do treino. E como Jeremy disse, muitas vezes, os treinos são às 6h30 da manhã. Então você não vai ter o cenário ideal onde as pessoas estão comendo três horas por refeição antes de treinar.

 

[00:46:31] Dr. Alex Jimenez DC *: Espere, me desculpe, é quando você disse que 30 a 60 gramas. Então 120 a 240 calorias, apenas uma partida no motor, certo? É uma boa feira?

 

[00:46:41] Taylor Lile: Então isso é justo. Então, o que parece é que 30 gramas podem ser uma banana, OK? Ou pode ser um par de fatias de torrada. Você normalmente quer algo que vai digerir muito bem. Então isso vai ser pobre em proteínas, pobre em gordura e pobre em fibras. Então isso vai ser uma fonte de carboidratos. Você vai querer isolar isso de carboidratos para evitar problemas de digestão. Então, você sabe, eu sempre recomendo líquido para pessoas que não conseguem lidar com alimentos sólidos também. Já está convertido. Então, algo tão simples quanto um Gatorade de 20 onças, você sabe, se eles podem levar algo entre a bolsa de compota de maçã sólida e líquida, você sabe, há tantas variedades no supermercado agora para crianças ou adultos. E, você sabe, apenas tomar um desses molhos de maçã também ajudará a atender a essa necessidade.

The Big Three

 

[00:47:33] Dr. Alex Jimenez DC *: Você sabe, quando você começa seu programa de treinamento pela manhã, que tipo de coisas você faz? Como você aumenta o programa de treinamento? Jeremy, eu vou deixar você saber um pouco disso. Tipo, me leve por um dia no seu mundo.

 

[00:47:46] Jeremy McGowan: Então, com o aumento, como eu disse, podemos pegar caras uma ou duas vezes por semana. Então é um processo muito lento. Também depende de seu ritmo de batalha. Então, você sabe, podemos pedir aos caras que digam, duas vezes por semana. Portanto, temos que obter um grupo duas vezes por semana, que era o que éramos no antigo batalhão. Trazemos todas as empresas duas vezes por semana. Podemos levá-los por quatro ou seis semanas, e então eles ficam três semanas fazendo um exercício de treinamento de campo, e eles ficam completamente destreinados. Eles não estão fazendo nada, mas sentados lá por muito tempo. E, você sabe, eles não estão recebendo nenhum treinamento físico na prática e coisas do tipo militar. Não é obrigatório lá fora, é desnecessário, e ninguém faz isso, e eles não podem tomar banho. Então ninguém quer ficar suado e tal, certo? Então, essas três semanas quando eles voltam, nós meio que temos que redefinir. Não há muito de um ramp-up. É um monte de coisas de preparação física geral. Fazemos muitas coisas de peso corporal e depois muito dos três grandes, e tentamos progredir o máximo que podemos. Então, como agora, porque meio que recomeçamos com este batalhão com toda a coisa do COVID acontecendo. Estamos fazendo muitos agachamentos cálice. Estamos fazendo levantamento terra com barra de armadilha extremamente importante, e será o novo teste de PT deles.

 

[00:48:59] Dr. Alex Jimenez DC *: O que foi isso denovo?

 

[00:49:00] Jeremy McGowan: Levantamento terra trapbar. Barra Hexagonal. Nomes diferentes para isso. Mas nós fazemos isso. E agora, estamos fazendo o press no chão, e estamos planejando progredir do agachamento do cálice para um agachamento frontal agachamento direito para o agachamento traseiro. Então essa será a progressão lá. O desenvolvimento do solo progredirá para o supino.

 

[00:49:17] Dr. Alex Jimenez DC *: Esses são os três que você está falando, os três?

 

[00:49:19] Jeremy McGowan: Esses são os três grandes: seu levantamento terra, agachamento e supino. E esse é o seu principal levantamento de três forças. É nisso que todo mundo quer ser bom. Então, esses são os três nos quais nos concentramos, mas vamos montar circuitos em torno disso. Então, se estivermos fazendo, digamos, uma pressão no chão para a direita, tentaremos fazer algum tipo de puxão com isso, seja o deltoide traseiro ou uma remada real. Então pode ser uma remada com kettlebell, remada com halteres, algo assim. E então faremos um exercício para a parte inferior do corpo com isso. Então, tentamos ir de corpo inteiro a cada sessão de treino. Então, estamos ficando superior, inferior e central. Tentamos fazer o levantamento principal é mais forte. Então, se for agachamento no chão ou levantamento terra, é mais baseado na sua força. Então é mais que esforço máximo. Então pode ser dito para quatro conjuntos de cinco, algo assim. Com um peso maior, tentamos trabalhar até uma carga pesada, e então todo o resto é mais baseado em hipertrofia, então é mais capacidade de trabalho. Estamos tentando fazer um peso um pouco mais leve, mas ainda será pesado o suficiente para fazê-los trabalhar para essas oito a 12 a 15 repetições, o que quer que possamos fazer.

 

[00:50:21] Dr. Alex Jimenez DC *: Você mistura? Tipo, você tem alguma hipertrofia versus agilidade e coisas de mecânica corporal? Ou você tem dias específicos? O dia do mecânico de carroceria hoje é potência. Hoje é dia de hipertrofia.

 

[00:50:31] Jeremy McGowan: Então, agora, porque não sabemos que grupo vamos ter todos os dias com coisas acontecendo em seu tipo de trabalho em turnos. Eles não estão lá todos os dias, então podemos ter um grupo, um dia pode ser as mesmas pessoas, você sabe, por uma semana inteira, pode ser que eles venham todos os dias. Então o plano agora é irmos até lá. Montamos três elevadores segunda, quarta, sexta são dias de levantamento terça, quinta, que são mais dias de corrida. Então, e como eu disse, a corrida é mais anaeróbica. Então sprint coisas. Mas naqueles dias de sprint, levantamos mais, mas são mais coisas de capacidade de trabalho de peso corporal. Então vamos fazer muitas flexões, flexões, abdominais, agachamentos, estocadas, mas é tudo do tipo peso corporal, e isso será tudo em um circuito com algumas corridas envolvidas. E então nos dias de levantamento, você sabe, como eu disse, aquele levantamento é a força. Todo o resto é mais capacidade de hipertrofia. Então é tudo de altas repetições, e é meio difícil conseguir um monte de coisas do tipo hipertrofia por causa da caixa em que estamos trabalhando. Então a gente tem uma academia que fica dentro de uma caixa, você tem que tirar todo o peso. Não há peso suficiente para carregar um monte de coisas. Se queremos fazer muitos agachamentos, precisamos de pesos para isso, certo? Então precisamos de pesos. Mas na barra, bem, há apenas oito 45s, oito, trinta e cinco, oito, vinte e cinco e oito 10s. Então, se eu tiver quatro estações de agachamento configuradas, preciso de quase todo esse peso para lidar com isso. Então não posso usar esse peso em mais nada, seja nos trenós, nas barras de armadilha, seja lá o que for. Então eu tenho que inventar bandas e o kettlebell.

 

[00:52:01] Dr. Alex Jimenez DC *: Eu vejo uma invenção lá. Acho que tem uma invenção aí. E o que estou ouvindo é que sua academia não sai tão fácil assim. Então é isso que estou conseguindo. Você quer ser capaz de ter um equipamento que tenha todas as suas coisas nele, então você o arrasta para fora dessa coisa.

 

[00:52:14] Jeremy McGowan: Então tem tudo dentro. É só que não é material suficiente para executar muitos levantamentos realmente pesados. Tem bastante equipamento para poder rodar o que eu precisar. Quanto aos tipos de elevadores, quero dizer, posso fazer tudo o que preciso com isso. Eu até saio disso quando termino essas sessões de corrida. Então, tem tudo o que você precisa, se eu tiver um grupo grande, não tenho peso real suficiente para poder fazer muitos levantamentos de força absoluta. E então temos que combinar força e hipertrofia.

 

[00:52:45] Dr. Alex Jimenez DC *: Eu gosto disso. Como você diferencia aeróbica versus anaeróbica? Quando você faz essa troca e onde você vê OK? Neste ponto, vou tirar essa pessoa do anaeróbico para o aeróbico agora.

 

[00:52:56] Jeremy McGowan: Então, as coisas aeróbicas nós não fazemos muito honestamente se, por nós mesmos, eles fazem muito disso por conta própria. Então eu gosto do grupo que estamos treinando hoje. Ouvi-os dizerem, ao saírem, que iriam concorrer amanhã ao PT. Eles estão correndo cinco milhas, eu acho, certo? Então, se eles estiverem correndo oito quilômetros amanhã, quando eles voltarem para mim na quinta-feira, eu não farei mais trabalho aeróbico com eles. Vai ser mais anaeróbico. E se pegarmos todo mundo uma vez por semana, isso significa quatro dias que eles estão sozinhos. Dois desses quatro dias, posso garantir que vão correr. Então eu não vou fazer mais coisas aeróbicas com eles quando eles precisam de mais coisas do tipo anaeróbico, especialmente a transição para o novo teste de PT que está chegando.

 

O teste AFP

 

[00:53:37] Dr. Alex Jimenez DC *: Quando você fala o novo teste, o que é isso que você meio que prevê? Qual é o prenúncio desse?

 

[00:53:42] Jeremy McGowan: Então vai mudar. O APFT é apenas corrida, abdominais e flexões. Portanto, o novo teste de PT é um levantamento terra com barra de armadilha. É um sprint drag carry, uma pista de 25 metros envolvendo cinco exercícios. Você ainda faz flexões, mas também é um arremesso de bola med ball, então trabalhar um pouco mais de força e dobras de perna, o que será um pouco mais complicado do que uma configuração. É muito mais flexores do quadril, abdominais inferiores e ainda uma corrida.

 

[00:54:12] Dr. Alex Jimenez DC *: Deixe-me perguntar isso porque vejo pelo que você mencionou, há o movimento do trenó e essa tradução de força. O core será uma grande parte de todos esses movimentos porque eu pude ver levantadores de peso notórios por serem poderosos, mas atletas e fisiculturistas são notórios por serem poderosos. Mas não traduzem bem peso e potência porque seu núcleo acaba sendo um componente fraco nesse trenó nesse movimento de translação de forças. O que estou percebendo é que os militares agora veem a enorme importância de empurrar e mover a dinâmica ao longo da distância ao mesmo tempo, como o movimento do trenó, certo? É isso que estou recebendo, ou é? E como é que podemos fortalecer seu núcleo? E qual é a sua filosofia sobre isso?

 

[00:55:00] Sim. Então, os militares só queriam que o teste fosse mais baseado em atletismo, força e movimento do que é agora. Porque, como eu disse, agora são flexões, abdominais e corrida. É isso. Três exercícios e está feito. Então, eles queriam que fosse mais baseado em força com o levantamento terra com barra de armadilha, base mais poderosa com o arremesso de bola de esteira e, em seguida, a capacidade anaeróbica é medida com esse movimento de arrasto do trenó. São cinco exercícios, então é um sprint, depois o sled drag e depois um carry, certo? Sinto muito, então um shuffle, um carry e outro sprint. Assim, os cinco exercícios de linha de 25 metros. Portanto, é muito mais capacidade anaeróbica. Você tem que fazer a transição disso para a corrida aeróbica, que ainda é uma corrida de duas milhas no final.

 

[00:55:45] Dr. Alex Jimenez DC *: Isso é coisa boa. Estou animado, cara. Eu te vejo. Quero dizer, você tem que olhar para o início dos tempos. Você chega mais ou menos na hora que terminar. Essas pessoas podem empurrar alguma coisa, cara.

 

[00:55:54] Jeremy McGowan: Portanto, há muito mais que vai para ele. E o treinamento do núcleo desempenha um papel importante. O torque de perna é muito mais complicado do que os abdominais, certo? Tantas pessoas não conseguem fazer nem uma dobra de perna, e é muito mais complicado. Envolve muito mais grupos musculares. Você tem que fazer um pouco de pull-up, junto com os flexores do quadril voando até o abdômen inferior, e é muito mais envolvido na configuração, então tentamos fazer muitas coisas para fortalecer o testemunho. Fazemos muitos slams de med ball e fazemos muito treinamento adequado do core, mas trabalhamos muito mais na estabilidade do core do que em muitas flexões. Fazem abdominais há anos. Muitos deles têm dor lombar por causa disso, porque eles gostam muito dessa flexão lombar, da qual eu não sou muito fã. Então, fazemos muito mais coisas do tipo estabilidade do núcleo e muito mais do tipo núcleo dinâmico. Então seus abdominais pesados ​​estão pendurando coisas, seja, você sabe, penduradas na barra, apenas fazendo joelhos, peito e coisas de bola médica.

 

[00:56:59] Dr. Alex Jimenez DC *: Acredito que o que ele acabou de dizer foi um grande componente agora. Ele passou a vida inteira entendendo a dinâmica do corpo, e acabou entendendo, e agora os militares entendem isso em um nível diferente. A tradução da força vem do núcleo. É enorme quando você ouve batidas de bola médica. Esse é um corpo que está indo ao máximo e batendo em toda a amplitude de movimento. Quando você vê a flexão do quadril, você está puxando esse quadril para a masmorra mais distante e profunda do movimento para o extremo mais distante do lado de fora. Então, para ser capaz de fazer isso, traduzir peso e movimento lento e de trenó, você precisará de um núcleo poderoso. A dinâmica dele é a capacidade de movê-lo através do tempo e do espaço a uma taxa precisa de velocidade. Há quanto tempo você fez isso? Você pode fazer isso um pouco com essa força, mas poder significa que você pode traduzi-la por mais de 25 pés ou mais e bater para frente e para trás. Então, estamos levando o corpo a um nível incrível. Sentei-me com alguns pacientes meus, e eles encontraram essa teoria, e achei muito interessante os movimentos de dobra profunda, dobra de joelho e flexão profunda. De onde veio essa filosofia e você como fisiologista e treinador de força nutricional? Como isso entrou? De onde veio isso? Que eles percebem que esses movimentos particulares de slam ball e deep tuck se tornaram um componente crucial na ação militar?

 

[00:58:27] Jeremy McGowan: Então eu sei que as pessoas são a Major Matthews, que costumava correr com 12 anos. Ela foi transferida para um lado militar diferente agora, mas ela costumava trabalhar no centro de treinamento olímpico no Colorado, e eu sei que ela ajudou a desenvolver o teste. Então eu acho que não tenho certeza, mas acho que ela desempenhou um papel significativo nisso. Sim, porque ela vê muito mais sobre esse lado das coisas. Eu sei que ela ajudou a criar, você sabe, com o power throw e outras coisas.

 

[00:58:57] Dr. Alex Jimenez DC *: qual era o nome dela mesmo?

 

[00:58:58] Jeremy McGowan: Major Mateus.

 

[00:58:59] Dr. Alex Jimenez DC *: Major Matthews

 

[00:58:59] Jeremy McGowan: Então você sabe, nós a conhecemos. Ela desceu. Acho que foi um pouco antes de Taylor chegar aqui, então ela desceu e conversou conosco e explicou, você sabe, sobre o teste e por que eles estavam fazendo isso e tudo mais. E ela desempenhou um papel importante no desenvolvimento de um teste por causa de seu histórico.

 

[00:59:19] Dr. Alex Jimenez DC* Vocês já foram para Colorado Springs antes para assistir a uma visita ao Centro Olímpico?

 

[00:59:23] Taylor Lile: Eu não tenho.

 

[00:59:25] Dr. Alex Jimenez DC *: Você sabe o que? Eu tenho que ir lá, mas eu tenho que assistir de fora para dentro. Eu tenho que te dizer que você pode ver os melhores atletas de todo o mundo, quero dizer, de powerlifters, mas você pode ver que eles não são muito grandes no sentido de construção muscular. Ainda assim, você pode ver que todo atleta tinha um treinador com eles e usava como fisioterapeuta que estava certo com eles, e eles estavam falando sobre mecânica e movimentos. E esses atletas em todos os esportes têm que ver isso como excelente. É quase como assistir a algo de um fantástico show de superpotências, onde você vê esses atletas correndo de todas as direções diferentes.

 

[01:00:00] Dr. Alex Jimenez DC *: Esses são os melhores atletas do mundo treinando os centros, desde nadadores até salto alto e qualquer que seja o esporte, eu posso imaginar, mas você pode vê-los treinando no centro, e eles se concentram na amplitude de movimento. E você pode ver o fisioterapeuta mostrando o movimento. E, na verdade, a intensidade do movimento é essencial. Portanto, a ciência da dobra profunda e da translação de força é enorme agora. E é incrível que agora poder fazer isso esteja na vanguarda da progressão militar. Agora que você sabe que sua ciência e compreensão são sobre a juventude, deixe-me perguntar isso. Como você correlaciona isso e me leva para a progressão de como fazer com que as crianças, digamos uma criança do ensino médio, façam esse componente específico de tradução de forças para que possamos torná-las ótimas como atacantes ou apenas torcendo o inferno de alguém no wrestling, você sabe, tipo esse negócio.

 

[01:00:55] Jeremy McGowan: Então você mencionou a amplitude de movimento. Eu sou um grande Deus que acredita na mobilidade. Eu sou ridicularizado e muito zombado porque eu levo cerca de 20 minutos até para começar a levantar peso.

 

[01:01:09] Dr. Alex Jimenez DC *: Esperar. Quantos minutos? Você é um atleta.

 

[01:01:11] Jeremy McGowan: Cerca de 20 para até se preparar para começar a levantar.

 

[01:01:14] Dr. Alex Jimenez DC *: OK, então logo de cara, eu tive que parar aqui. Há muitas pessoas no CrossFit que estão sempre atrasadas para a aula. E eles chegam, e a aula começa às seis, e eles estão apenas colocando suas roupas, e eles saltam para dentro. Sem aquecimento. Não, nada. OK, então isso é para eles. Conte-me um pouco sobre o aquecimento e a preparação.

 

[01:01:28] Jeremy McGowan: Eu faço muito trabalho de mobilidade. Faço muito trabalho de mobilidade com meus atletas, seja no colegial ou aqui. É, então a mobilidade é apenas se mover através de uma amplitude completa de movimento, certo? Então, se você for forte e estável em toda a amplitude de movimento, então a força vai se traduzir melhor do que a saúde vai ficar por perto. Então você será capaz de suportar esse peso de levantamento através dessa amplitude de movimento. Então, fazemos muita amplitude de movimento do ombro. Fazemos muitos quadris e muitas espinhas torácicas. Então, essas são três áreas que eu acredito firmemente que precisam ser muito trabalhadas. Muitas pessoas também têm alguns problemas no tornozelo e coisas assim em um agachamento profundo. Então, isso é algo em que nos concentramos também. Mas isso é mais uma base de pessoa para pessoa, não uma coisa de grupo inteiro. Então, no que diz respeito a um atleta do ensino médio, essas coisas seriam cruciais. Ser capaz de fazer isso, então, você sabe, se um cara é móvel, mas ainda pode ir atrás disso na sala de musculação, levante muito. Ele terá uma chance muito melhor, especialmente como lutador ou atacante, de entrar nessas posições estranhas e ser capaz de lidar com essa posição de peso e sair dela e tirar o cara dela com ele. Você sabe, seja um atacante empurrando alguém para o chão ou, como você disse, um atleta ou um lutador tentando pegar alguém.

 

[01:02:42] Dr. Alex Jimenez DC *: Ectomorfo, mesomorfo e endomorfo em termos de agachamento, porque isso é uma das coisas básicas. Eu sou um cara agachado, então sempre fui um cara agachado. Você sabe, quando você olha para alguém alto, esguio, como você adapta sua mecânica?

 

[01:02:57] Jeremy McGowan: Então, como eu disse, eu gosto de começar com o agachamento do cálice e quebrar a mecânica nisso, então eles não são um; é mais fácil anotar mecânicas que não estão sobrecarregando a coluna. Eu posso consertar e brincar um pouco com a mecânica deles. Uma vez que alguém está sob a barra, não há muito que eu possa mudar a mecânica. Então, eu preciso ter certeza de que eles estão corretos antes que eles entrem nele. Então, quando se trata de tentar ter certeza de que eles se sentam, que seus quadris estão se movendo corretamente, eles não estão criando primeiro a flexão do joelho. Muitos caras altos criam aquela flexão de joelho primeiro porque acho que tenho que descer. Então, seu primeiro movimento é dobrar o joelho. Não é quadril para trás e depois começa a deslizar para baixo. Então, algo que eu posso fazer é realmente fingir que há uma parede cerca de XNUMX centímetros atrás de você, e você quer sentar sua bunda para trás e tocar essa parede e então você e daí está deslizando para baixo. Agradável. Isso é algo que eu gosto de fazer fila para conseguir que o primeiro movimento seja os quadris. Muitos caras, como eu disse, dobram o joelho primeiro. E se eles fizerem isso, então eles vão sentar com os joelhos retos ou pesar sobre os dedos dos pés. Por causa disso, eles estão tendo um pouco de inversão nos tornozelos muitas vezes. Então vai causar muitos problemas diferentes com isso. E os caras altos são os principais defensores disso porque seus quadris estão tão altos que eles pensam que apenas caem. Eles não pensam, sente-se.

 

Conclusão

 

[01:04:09] Dr. Alex Jimenez DC *: Sabe, eu tenho que te dizer, eu poderia sentar aqui e conversar por mais de uma hora. Isso é uma banda. Já passamos pelo menos 60 minutos aqui e ali. Quando você olha para o YouTube e eu vou me deixar de fora, mas tenho que te dizer, este foi um momento emocionante porque entre vocês dois, eu sinto que estou em uma demonstração de conhecimento de Jumanji. Você sabe, é como se eu tivesse acabado de abrir uma Pandora, e vocês estão cheios de grande conhecimento. Mais uma vez, eu tenho que te dizer; El Paso tem esses indivíduos; novamente, não sei quais informações estarão lá para eles se você quiser se comunicar com eles. Eu tenho que te dizer; Nos os temos. Temos grandes talentos, indivíduos tão inteligentes por aí. Pássaros da mesma pena voam juntos. Então, para vocês dois, posso ver como vocês migraram para apreciar os níveis de vasto conhecimento e nas direções que vocês têm para ambos. Sinceramente, vejo vocês como PhDs e o que quer que façam, então está apenas a um passo de serem PhDs. Eu vou dizer que treinadores de força são personagens diferentes, né? Eles são apenas diferentes, cara. Eles apenas não há nenhuma piada. E quando você está sob aquela barra, eles querem cuidar de você. Então eles são as pessoas mais compassivas e as mais sérias de todas as pessoas. E como você disse no ginásio, todos procuram vocês dois para uma ordem maior. Isso é o que vocês fazem. Vocês têm um grande conhecimento, e eu tenho sido um grande defensor de grandes regras de ordem. Então vocês foram atraídos através de quaisquer fontes para trazer vocês para criar uma grande ordem para esses jovens e jovens apresentarem o melhor que podem no mundo em que eles têm que entrar. Então eu tenho que dizer a vocês, obrigado, pessoal. Obrigado. Eu sei que essa informação era algo que se correlaciona com as crianças. Eu poderia abrir cada uma dessas conversas e abri-las por mais uma hora cada. Então, Taylor, eu tenho que te dizer, muito obrigado por nos trazer um pouco de conhecimento, e eu estou ansioso para falar com vocês um pouco mais no futuro e trazer vocês e dividir isso de uma forma diferente porque nós conversamos sobre o perna, falamos sobre os joelhos, falamos sobre nutrição. Podemos passar horas falando sobre cada uma dessas direções, e está lá fora. E só para que você saiba, meu objetivo é trazê-lo à tona para que os pais também possam ver o que é importante. Acho que o que temos aqui é uma boa nutrição, boa mecânica corporal, amplitude de movimento, transferência dinâmica de energia e a progressão desde jovem que você sabe que não pode ser acusado de abusar de seus filhos quando os coloca sob uma máquina de peso . Se tiver, o entendimento é a mecânica adequada e a idade certa e sua dinâmica. Portanto, a nutrição desempenha um papel enorme. Eu sempre soube que o núcleo guarda o segredo. Agora eu não sou o cara mais inteligente do mundo, mas quando Deus colocou o bebê, ele colocou onde. Eu coloquei no tribunal. OK, então quando você olha para ele, os orientais o chamam de Chi, o centro do poder bem no kung fu. Observe os quadris, observe os quadris onde você pode ver para onde o cara está indo porque o centro da ordem governa e os esportes na tradução e quando sua vida depende disso, seu núcleo, tem que ser um dos componentes mais importantes para onde você traduz a força e o tempo de reação vem daí. É a base do que é a dinâmica corporal. A pélvis, os quadris, a amplitude de movimento e os joelhos. Essas são as ciências que esses jovens trouxeram para a nutrição, porque quando se trata de circulação, você sabe o que está na circulação, a comida, as coisas que você coloca naquele buraco em seu rosto e o resto e o sono na água, na hidratação. O que estou muito satisfeito é que estou muito mais velho. Eu aprecio o nível de jovens e jovens neles, por assim dizer, que estará mudando o mundo para os futuros indivíduos e famílias ao redor de El Paso e nas regiões que esse tipo de coisa pode alcançar. Então, obrigado, pessoal. Agradeço suas informações e sou fã de vocês dois, a propósito. Ok, porque vocês são um talento futuro incrível, eu tenho que te dizer. Eu tenho uma janela antes de você estar aqui na década de 1990, onde havia um mundo diferente. El Paso é diferente, e Sylvestre Reyes, aliás, esse é o senador que eu queria chamar. Era seu sonho fazer aquela força militar aqui e torná-la tão grande quanto era. Tem uma longa história, mas naquele impacto desses grandes centros, esses centros de treinamento era esse sonho. Então eu tenho que dizer a vocês para aquele senador, eu não sei se ele previu vocês vindo, mas ele criou o grande pedido para que vocês viessem e compartilhassem seus conhecimentos. Então eu desejo o melhor para vocês e obrigado por tudo que vocês ofereceram. E estou ansioso para ouvir o seu melhor e obrigado.

 

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