Depois de um longo dia de trabalho, você caminha cansado para o seu quarto. Você tira a roupa de trabalho e veste o pijama mais confortável; sua cama está convidando você a ir para debaixo das cobertas e dormir 8 horas completas de sono recomendadas pela mídia. No entanto, você percebe que tem um projeto que deve terminar em dois dias para mostrar ao seu chefe.

Assim, você está trabalhando naquele projeto nesses dois dias, depois do trabalho, nas primeiras horas da noite até a conclusão. Surpreendentemente, quando sua cabeça bate no travesseiro e você fecha os olhos por algumas horas, seu alarme começa a alertá-lo para começar seu dia de trabalho e você está exausto.

O mundo de hoje ainda está com falta de sono, já que as pessoas ainda têm vidas ocupadas e dormem cerca de 5 horas ou menos. O Japão ainda detém o recorde de 5 horas sem dormir, enquanto os EUA estão em segundo lugar com cerca de 6 horas ou menos de sono. Mas há boas notícias, pois existem algumas maneiras naturais de obter a quantidade total recomendada de sono sem o uso de medicamentos, e isso pode ajudar a mantê-lo dormindo durante a noite. Aqui estão os principais produtos botânicos 4 usados ​​por profissionais.

 4 Botanicals

#1 Ashwagandha

Localizado no sudoeste da Índia, Ashwagandha tem muitos benefícios para a saúde que podem ajudar pessoas com diferentes doenças e tem muitos nomes diferentes, incluindo o nome mais comum, “cereja de inverno”. A planta contém alcalóides, fitoesteróis, saponinas, ferro e lactonas esteróides. Esses constituintes químicos são conhecidos como withanolides.

Em pequenas dosagens, pode reduza seus níveis de cortisol para onde você se sente um pouco mais relaxado. Não só isso, a raiz de Ashwagandha tem sido usada para melhorar sua função cerebral, aumenta sua memória e seu tempo de reação melhora e é completamente seguro e amplamente disponível.

#2 Camomila

Camomila é uma das ervas mais comuns que ajudam qualquer pessoa com problemas para dormir. Quando a erva seca, você pode realmente infiltrar a planta em água quente e, com uma pequena pitada de mel, pode ser a bebida quente mais relaxante que você pode saborear e relaxar. A erva contém apigenina, que é um antioxidante que se liga a certos receptores em seu cérebro. Dito isso, as propriedades da camomila podem deixá-lo sonolento e reduzir sua mente ansiosa para ficar à vontade.

Outro motivo para beber camomila é que ele pode realmente aliviar a ansiedade e depressão. Quando nosso corpo está ansioso, nosso cérebro produz mais glutamato, o que pode ser prejudicial para nós. Portanto, beber ou tomar a erva como suplemento pode atingir os receptores que nos deixam ansiosos e nos acalmam.

#3 Bálsamo de limão

Erva-cidreira faz parte da família da menta com muitos nomes diferentes, mas o principal objetivo dessa erva é acalmar a mente. Se você tem uma mente ansiosa e suas ondas cerebrais beta são superestimuladas, isso pode ser muito ruim para sua saúde. Esta erva tem cerca de 100 fitoquímicos ativos e possui altos flavonóides que possuem efeitos antioxidantes e neuroprotetores que são benéficos. Estudos provaram que a erva-cidreira pode acalmar a mente, melhorar o humor e acalmar o sistema nervoso central.

Um dos compostos que a erva-cidreira tem é chamado ácido rosmarínico. Este composto age como um sedativo, que ajuda a relaxar quando você está estressado, mas pode ser tomado em pequenas doses. Quando seu cérebro está excessivamente ativo, às vezes um pouco dessa erva pode ajudá-lo a relaxar e ficar calmo.

Quando você combina erva-cidreira e valeriana no chá, a combinação tem sido útil para aliviar a inquietação e a insônia. Portanto, se você quiser ter uma boa noite de sono, experimente tomar uma xícara quente de chá de erva-cidreira antes de ir para a cama.

#4 Lavender

Esta erva é uma das principais plantas que todo mundo usa. A lavanda é uma planta multiuso que possui tantas propriedades que podem nos ajudar. O uso de lavanda na aromaterapia pode ajudar a reduzir o estresse e promover bem-estar e tranquilidade. Estudos têm mostrado que o óleo de lavanda pode ser útil no tratamento de ansiedade, depressão, inquietação e insônia. O cheiro de lavanda é agradável e acalma quando você cheira em qualquer loja ou mercado de fazendeiros que vende a planta.

Hoje, muitas pessoas usam lavanda por causa de seu aroma calmante e a usam em seus artesanatos. Seja para cozinhar, fazer sabão, óleos essenciais e remédios de aromaterapia e bem-estar de ioga. É uma erva versátil com muitas propriedades para aliviar nossas mentes ansiosas.

Essas quatro ervas são algumas das muitas que existem para nos ajudar a ter uma chance melhor de adormecer. O sono é muito importante para nós, e algumas pessoas não dão valor a isso. Muitas pessoas usarão a frase “Dormir é para os fracos”, mas essa frase é perigosa porque dormir não é para os fracos.

Quando não dormimos o suficiente, nossos corpos cobram um preço desagradável, pois nos sentimos lentos e irritados com as pessoas ao nosso redor. Além de ser ruim, a privação do sono pode levar a muitos problemas de saúde que podem ser corrigidos. Admitindo que queremos assumir o máximo de compromissos e terminar projetos antes dos prazos, isso nos dá o direito de sacrificar o sono para que possamos ter uma vida plena de felicidade?

Se começarmos mudando nossos hábitos de sono com qualquer uma dessas ervas, nossos corpos podem começar a se reparar naturalmente. Quando isso acontecer, seu corpo agradecerá por dormir oito horas completas. Essas ervas não são uma cura para tudo, mas ajudam a aliviar seu cérebro e a acalmar quaisquer pensamentos ansiosos que você possa ter. Portanto, se você experimentar essas ervas para relaxar e talvez até ter uma noite inteira de descanso, vá em frente. Porque dormir não é para os fracos, o sono é para todos.

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Tenha uma boa noite de sono

O sono insuficiente ou ruim tem sido associado a vários problemas de saúde. Pessoas que não dormem o suficiente ou têm má qualidade de sono correm maior risco de desenvolver problemas de saúde perigosos, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Os adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite, de preferência ininterruptas, dentro de 24 horas regularmente. No entanto, há mais para uma boa noite de sono do que quantidade. Você deve conseguir adormecer cerca de 20 minutos depois de se deitar e continuar dormindo.

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Matriz de Medicina Funcional

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Recursos do NCBI

A higiene adequada do sono e a aplicação de ervas orgânicas e os 4 botânicos mencionados acima podem ajudar a promover uma quantidade saudável de sono. O resultado pode resultar em uma ampla gama de benefícios, incluindo melhoria na resolução de problemas e desempenho no trabalho, controle de peso e até mesmo promoção da prevenção de problemas crônicos de saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares e transtornos do humor, como depressão. Você pode encontrar inúmeros produtos e informações sobre como gerenciar o sono adequado. UMA estudo de pesquisa da 2016 indicaram que indivíduos nos Estados Unidos sozinhos gastaram mais de US$ 41 bilhões em tratamentos para dormir, o que deve aumentar para US$ 52 bilhões até o ano de 2020.

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Referências

Aqui está o que falta de sono custa os EUA todos os anos: Fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

Benefícios de saúde comprovados do 12 em Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

Benefícios de saúde comprovados do 12 em Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

5 Ways Camomile Tea beneficia sua saúde: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

5 Ways Camomile Tea beneficia sua saúde: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

O erva-cidreira pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua saúde ?: www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Bálsamo de limão: usos, benefícios e muito mais: www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

O que a Lavender pode fazer por você: www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

Alfazema: Benefícios e usos para a saúde: www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php