Principais produtos botânicos 4 que promovem uma boa noite de sono
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Principais produtos botânicos 4 que promovem uma boa noite de sono

Depois de um longo dia de trabalho, você caminha de maneira cansada até o quarto. Você tira suas roupas de trabalho, veste seu pijama mais confortável, sua cama está convidando você a simplesmente ficar debaixo das cobertas e ter as horas de sono recomendadas do 8 que a mídia manda. No entanto, você percebe que tem esse projeto e precisa terminar em dois dias para mostrar ao seu chefe.

Assim, você está trabalhando nesse projeto nesses dois dias; depois do trabalho, de madrugada até a conclusão. Surpreendentemente, quando sua cabeça bate no travesseiro e você fecha os olhos por algumas horas; seu alarme começa a alertá-lo a acordar para começar seu dia de trabalho e você está exausto.

O mundo de hoje ainda está com falta de sono, pois as pessoas ainda têm vidas ocupadas e dormem cerca de uma hora a menos de 5. O Japão ainda detém o recorde de não ter dormido no 5 por horas, enquanto os EUA estão em segundo lugar, com cerca de nove horas ou menos de sono no programa. Mas existem boas notícias, pois existem maneiras naturais de obter a quantidade total recomendada de sono sem o uso de medicamentos e podem ajudar a mantê-lo dormindo durante a noite. Aqui estão os principais produtos botânicos 4 usados ​​por profissionais.

4 Botanicals

#1 Ashwagandha

Localizado no sudoeste da Índia, Ashwagandha tem muitos benefícios para a saúde que podem ajudar pessoas com diferentes doenças e tem muitos nomes diferentes, incluindo o nome mais comum, “cereja de inverno”. A planta contém alcalóides, fitoesteróis, saponinas, ferro e lactonas esteróides. Com esses constituintes químicos, eles são conhecidos como withanolides.

Em pequenas dosagens, pode reduza seus níveis de cortisol para onde você se sente um pouco mais relaxado. Não apenas a raiz Ashwagandha foi usada para melhorar sua função cerebral, melhora sua memória e seu tempo de reação melhora e é completamente seguro e amplamente disponível.

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#2 Camomila

Camomila tem que ser uma das ervas mais comuns que ajuda quem tem problemas para dormir. Quando a erva é seca, você pode realmente infiltrar a planta em água quente e, com uma pitada de mel, pode ser a bebida mais relaxante e quente que você pode saborear e relaxar. A erva contém apigenina, que é um antioxidante que se liga a certos receptores no cérebro. Assim sendo, as propriedades da camomila podem deixá-lo sonolento e reduzir sua mente ansiosa para ficar à vontade.

Outro motivo para beber camomila é que ele pode realmente aliviar a ansiedade e depressão. Quando nosso corpo está ansioso, nosso cérebro produz mais glutamato, o que pode ser prejudicial para nós. Assim, tomando um gole ou tomando a erva como um complemento, ela pode ter como alvo os receptores que estão nos deixando ansiosos e acalmá-los imensamente.

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#3 Bálsamo de limão

Erva-cidreira faz parte da família de hortelã que tem muitos nomes diferentes, mas o principal objetivo desta erva é realmente acalmar sua mente. Se você tem uma mente ansiosa e suas ondas cerebrais beta são superestimuladas, isso pode ser muito ruim para sua saúde. Esta erva tem cerca de fitoquímicos ativos 100 e possui altos flavonóides que têm efeitos antioxidantes e neuroprotetores que são benéficos. Estudos comprovaram que o erva-cidreira pode acalmar a mente, elevar o humor e acalmar o sistema nervoso central.

Um dos compostos que a erva-cidreira tem é chamado ácido rosmarínico. Este composto age como um sedativo, que ajuda a relaxar quando você está estressado, mas pode ser tomado em pequenas doses. Quando seu cérebro está excessivamente ativo, às vezes um pouco dessa erva pode ajudá-lo a relaxar e ficar calmo.

Quando você combina erva-cidreira e valeriana em um chá, a combinação tem sido útil para aliviar a inquietação e a insônia. Portanto, se você quiser ter uma boa noite de sono, tente tomar uma xícara quente de chá de erva-cidreira antes de ir para a cama.

#4 Lavender

Esta erva é uma das principais plantas que todos no mundo usam. A lavanda é uma planta multiuso que possui tantas propriedades que podem nos ajudar. Usar lavanda na aromaterapia pode realmente ajudar a reduzir o estresse e promover o bem-estar e a calma. Estudos têm mostrado esse óleo de lavanda pode ser útil no tratamento da ansiedade, depressão, inquietação e insônia. O cheiro real de lavanda é agradável e é conhecido por deixá-lo mais calmo quando o fareja em qualquer loja ou mercado agrícola que venda a planta.

Hoje, muitas pessoas usam lavanda por causa de seu aroma calmante e o usam em seus artesanatos. Seja para cozinhar, fazer sabão, remédios de óleo essencial e aromaterapia e bem-estar de ioga. É uma erva versátil que tem muitas propriedades para facilitar nossas mentes ansiosas.

Essas quatro ervas são algumas das muitas, muitas ervas que estão lá fora, para nos ajudar a ter uma chance melhor de adormecer. O sono é muito importante para nós, que algumas pessoas dão como certo. Muitas pessoas usam a frase "O sono é para os fracos", mas essa frase é perigosa devido ao fato de que o sono não é para os fracos.

Quando não dormimos o suficiente, nossos corpos têm um preço desagradável, pois nos sentimos preguiçosos e irritáveis ​​com as pessoas ao nosso redor. Não apenas isso é ruim, mas a privação do sono pode levar a muitos problemas de saúde que podem ser corrigidos. Concedemos que queremos cumprir o maior número de compromissos e concluir projetos antes dos prazos; no entanto, isso nos dá o direito de sacrificar o sono para que possamos ter uma vida plena de felicidade.

Se começarmos a mudar nossos hábitos de sono com qualquer uma dessas ervas, nosso corpo poderá naturalmente começar a se reparar. Quando isso acontecer, seu corpo agradecerá por dormir oito horas completas. Essas ervas não são uma cura para todos, mas são ajudantes para facilitar seu cérebro e ajudar a acalmar qualquer pensamento ansioso que você possa ter. Então, se você experimentar essas ervas para relaxar um pouco, talvez até tenha uma noite inteira de descanso, então faça isso. Porque o sono não é para os fracos, o sono é para todos.


Tenha uma boa noite de sono

Um sono insuficiente ou insuficiente tem sido associado a vários problemas de saúde. As pessoas que não dormem o suficiente ou a qualidade do sono é ruim têm um risco maior de desenvolver condições de saúde perigosas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Os adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite, de preferência ininterrupta, dentro das horas 24 regularmente. No entanto, há mais coisas para uma boa noite de sono do que apenas quantidade. Você poderá adormecer em cerca de 20 minutos depois de se deitar e permanecer dormindo.

Recursos do NCBI

A higiene adequada do sono e a aplicação de ervas orgânicas e dos vegetais botânicos 4 mencionados acima podem ajudar a promover uma quantidade saudável de sono. O resultado pode resultar em uma ampla gama de benefícios, incluindo uma melhoria na resolução de problemas e desempenho do trabalho, gerenciamento de peso e até mesmo promover o prevenção de problemas crônicos de saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares e transtornos do humor, como depressão. Você pode encontrar inúmeros produtos e informações sobre como gerenciar o sono adequado. UMA estudo de pesquisa da 2016 indicou que os indivíduos nos Estados Unidos gastaram mais de US $ 41 bilhões em tratamentos para dormir, onde espera-se que cheguem a US $ 52 bilhões no ano 2020.


Citado

Aqui está o que falta de sono custa os EUA todos os anos: https://fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: https://www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

Benefícios de saúde comprovados do 12 em Ashwagandha: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

Benefícios de saúde comprovados do 12 em Ashwagandha: https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

5 Ways Camomile Tea beneficia sua saúde: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

5 Ways Camomile Tea beneficia sua saúde: https://www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

O erva-cidreira pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua saúde ?: https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Bálsamo de limão: usos, benefícios e muito mais: https://www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

O que a Lavender pode fazer por você: https://www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

Alfazema: Benefícios e usos para a saúde: https://www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php