3 Dicas para uma vida mais saudável El Paso, Texas |
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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3 Dicas para uma vida mais saudável El Paso, Texas

As tuas saúde é facilmente uma das coisas mais importantes da sua vida. Quando sua saúde é boa, você se sente melhor, é mais produtivo e geralmente mais feliz. Quando sua saúde não é boa, torna-se difícil realizar até mesmo as menores tarefas - e seu humor e capacidade de aproveitar a vida sofrem. Felizmente, existem alguns passos simples que você pode tomar para levar uma vida mais saudável. Leia para aprender algumas das dicas mais importantes para uma vida saudável!

Dicas 3 para uma vida saudável de sua equipe de Quiropraxia

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Ilustração viva saudável ampliada da palavra no fundo branco.

1. Mantenha seu corpo alinhado através de cuidados quiropráticos regulares.

Ajustes quiropraxia regulares são a maneira perfeita para manter seu corpo em alinhamento. O alinhamento adequado da coluna e das articulações reduz a dor e a inflamação, acelera a cicatrização e torna a movimentação mais agradável.

Muitas vezes as pessoas não sabem como se mover da melhor maneira para seus corpos. Padrões de movimento ruins podem levar a lesões, o que torna impossível permanecer tão ativo quanto você gosta. Se você começar a notar qualquer dor causada quando você se move - como ao adotar uma nova rotina de exercícios - pare de fazer o que está fazendo e consulte seu quiroprático. Quiropráticos são treinados para identificar problemas de movimento e ajudar a corrigi-los. Seu quiroprático deve ser capaz de ajudá-lo a encontrar uma maneira de se exercitar que não cause dor ou cause lesões.

2. Acompanhe sua saúde.

É importante obter uma avaliação precisa da sua saúde atual regularmente. As metas que você definir para o futuro serão muito mais facilmente alcançadas se você souber de onde você está começando. Algumas das maneiras que você pode acompanhar sua saúde incluem:

  • Manter um relacionamento com seu médico, dentista e quiroprático. A assistência preventiva é mais eficaz e menos dispendiosa do que esperar que algo dê errado. Ao manter consultas regulares com seu médico, dentista e quiroprático, você pode obter um feedback valioso sobre seu estado atual de saúde. Eles também podem ajudá-lo a detectar possíveis problemas no início.
  • Mantenha um diário do seu exercício, dieta e humor. O diário não precisa ser complicado ou excessivamente detalhado. Você só precisa de uma imagem clara de quanto você está exercendo, que tipos de exercícios você está fazendo, que comida você está comendo e como está se sentindo.

3. Comece com o básico - uma dieta saudável e exercícios regulares.

Boa saúde é construída sobre uma base de dieta e exercício. O objetivo é melhorar e manter um regime em que você se alimenta de forma saudável e se exercite regularmente a longo prazo. Você também não precisa fazer nada drástico. Você terá mais facilidade em fazer mudanças se começar pequeno e gradualmente mudar para um estilo de vida que acha melhor para você.

Alguns pontos para lembrar:

  • A dieta perfeita para uma pessoa pode não ser perfeita para outra, mas existem algumas noções básicas que funcionam bem para a grande maioria das pessoas. Uma dieta focada em alimentos integrais, incluindo muitos vegetais, frutas e grãos integrais, é ideal. Estudos repetidos mostraram que uma dieta de estilo mediterrâneo é saudável e fácil de manter, tornando-se um bom lugar para começar, se você é novo para uma alimentação saudável.
  • Dê passos de bebê. Mudanças extremas na dieta podem ser mentalmente desgastantes e difíceis de manter. Mudanças drásticas nos hábitos de exercício correm risco de lesão e também são difíceis de manter. Concentre-se em dar pequenos passos incrementais para alcançar seus objetivos.

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Se você quiser um plano personalizado para melhorar sua saúde, entre em contato conosco. Um dos nossos membros da equipe de quiropraxia está pronto para ajudá-lo!


Reduzir a dor da fascite plantar com o funcional * FOOT ORTHOTICS * | El Paso, TX (2019)

A pronação do pé é o movimento natural que ocorre durante o pouso do pé enquanto caminha ou corre. A pronação do pé também ocorre em pé e, neste caso, é a quantidade em que o pé rola para dentro em direção ao arco. A pronação do pé é normal, no entanto, a pronação excessiva do pé pode causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo má postura.


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Fascite plantar: uma perspectiva na funcionalidade

Fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar ou aponeurose. O que pode ser causado por trauma, por exemplo, atividade de salto / corrida, ou mais de alongamento de longa duração dos pés pronados.

  • A dor da fascite plantar é comumente pior quando se levanta da cama pela manhã.
  • Os passos iniciais causam um estiramento doloroso do tecido após horas de estar em uma posição encurtada.
  • Quando uma pessoa dorme, os pés naturalmente entram em uma posição de flexão plantar e encurtam-se de forma relaxada.
  • Um alívio leve é ​​comum depois de se mover por um tempo.

As opções de tratamento

Opções de tratamento para fascite plantar incluem:

  • Atividade reduzida
  • crioterapia
  • Ultrasound
  • Taping
  • massagem
  • Quiropraxia
  • Órteses

Se o paciente é capaz de andar sem marcha antálgica, olhe para ver quanto flare do pé ocorre durante o ciclo da marcha.

Regra de ouro para o alargamento do pé:

  1. Ambos os pés devem estar apontando na direção geral em que você está caminhando.
  2. Qualquer desvio de uma linha diretamente na frente envolvendo um pé mais do que o outro é uma bandeira vermelha para a disfunção na cinética. (em movimento) cadeia e pode ser um fator contribuinte na síndrome.
  3. O reflexo do pé é um mecanismo de compensação para ajudar a equilibrar uma pélvis instável.
  4. Se isso for detectado, remova os sapatos e as meias e olhe para o arco medial.

Cuidado gentil

  • A palpação direta da fáscia plantar pode revelar espessamento muscular doloroso, especialmente ao longo do arco longitudinal medial.
  • Este músculo espesso é o resultado de um processo repetitivo de rotura e reparação.
  • Com o pé relaxado, segure os dedos e puxe-os gentilmente até a flexão dorsal passiva.
  • Gentileza é essencial; como este movimento estica a área plantar irritada.
  • Muitas vezes apresenta-se com fixações ou subluxações dos ossos dos pés.
  • O colapso de qualquer um dos três arcos do pé prepara o terreno para a fixação conjunta.

Mobilidade e função

  • Mobilidade é a vida de uma articulação, por isso não subestime o benefício de ajustar as subluxações ou fixações da extremidade inferior.
  • Uma vez que a fase aguda da fascite plantar esteja sob controle, você pode abordar os fatores que contribuíram para a condição.
  • Na maioria das vezes, os pacientes precisam de estrutura do arco para ser apoiada em uma posição ótima de funcionamento.
  • Órteses feitas sob medida suportam os três arcos do pé e fornecem o suporte necessário para reduzir a tensão na fáscia plantar, bloqueando os alongamentos excessivos da pronação.

Melhoria através de tratamento não invasivo

  1. O aprimoramento da função muscular da cadeia cinética através de massagem ou outras formas de controle muscular pode melhorar a complacência muscular ou a capacidade do músculo de se contrair e relaxar.
  2. A tensão muscular crônica cria disfunção articular e pode levar à inflamação na fáscia plantar.
  3. Uma massagem ou compressão mecânica de quiropraxia ao longo do comprimento da fáscia plantar pode restaurar a flexibilidade para esse tecido.
  4. Rolar o pé sobre uma bola de golfe ou dispositivo similar com a finalidade de restaurar a flexibilidade da fáscia pode ter efeitos profundos na dor e na função do pé.
  5. A tolerância do paciente é a chave para qualquer técnica usada, então tente entender que os terapeutas quiropráticos / físicos / massoterapeutas estão tentando o seu melhor para trazer alívio, aumentando a pressão e a duração de qualquer intervenção.

Plantar ou Neural

Pés são importantes. Quando você considera o que seus pés passam, levando 8,000 passos ao longo de um dia, de acordo com o Associação Médica Podiátrica de Illinois (IPMA), é fácil ver como 75 por cento de todos os americanos terão algum tipo de dor no pé em algum momento de suas vidas. Fasceíte plantar é uma condição do pé comum e muito dolorosa que pode se tornar crônica se não for tratada. É também uma condição que responde muito bem ao tratamento quiroprático. Como Reduz o estresse na fáscia plantar - Quando um ligamento está inflamado ou estressado, o tecido pode desenvolver lágrimas muito pequenas que causam a dor da fascite plantar. Os ajustes quiropráticos feitos no calcanhar e no pé retiram a pressão da fáscia plantar, permitindo que ela relaxe.


Recursos do NCBI

A abordagem SMART é um guia para definir metas realistas e alcançá-las. É uma sigla que descreve um foco de sucesso estratégia para estabelecer metas:

  • Específico
  • Mensurável
  • Responsável
  • Realista
  • Prazo

Cada passo irá aproximá-lo de alcançar seus objetivos e melhorar sua saúde.