3 Dicas para aliviar dores nas costas durante a condução | El Paso, Tx.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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3 Dicas para aliviar dores nas costas durante a condução | El Paso, Tx.

Quando você gasta muito tempo ao volante, se você está indo em uma longa viagem ou o seu trabalho exige que você dirija pela cidade durante todo o dia, pode ser uma dor real - na parte de trás. Muitos assentos de carro podem ser confortáveis ​​para passeios curtos, mas eles não são construídos para apoiar as costas nos transportes longos. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para compensar um design de assento não-versátil e aliviar, ou mesmo impedir, dor nas costas enquanto dirigir.

Crie um espaço confortável

Antes de se sentar atrás do volante, você quer ter certeza de que está confortável. Manter as coisas como a carteira e o celular no bolso pode ser conveniente quando você está se movimentando, mas pode ser irritante quando você está basicamente sentado sobre eles, milhas após quilómetros. Use roupas e calçados confortáveis. Qualquer desconforto pode colocar estresse em seu corpo, mesmo que não seja necessariamente relacionado à dor, pode exacerbar a dor à medida que a sensibilidade do corpo aumenta em resposta à pressão.

Ajuste seu assento para que você esteja confortável, mas sentado bem na vertical. Se você recostar, pode causar estresse no pescoço e na parte superior das costas, causando dor. Seu assento também deve ser alto o suficiente para que você possa colocar os pés no chão - pelo menos por um tempo (você pode fazer isso enquanto dirige se tiver controle de cruzeiro). Deve haver uma ligeira flexão nos cotovelos ao alcançar o volante e você não deve se esticar para alcançar os pedais. Certifique-se de que seus espelhos estão ajustados para que você não precise dobrar ou esticar o pescoço para obter uma boa visibilidade.

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Juntar um kit saudável de volta

Trazer algumas coisas para ajudar a manter suas costas confortáveis ​​e sem dor - mesmo se você nunca experimentou dores nas costas durante a condução. Há sempre uma primeira vez. Alguns dos itens que você pode querer trazer incluem:

  • Uma toalha que você pode enrolar e colocar atrás das costas
  • Um travesseiro de apoio lombar
  • Um pacote frio ou quente
  • Algo para alívio da dor
  • Uma almofada para o seu assento de carro para absorver a vibração
  • Água (para que você possa se manter hidratado)
  • Óleo essencial como lavanda ou hortelã-pimenta (coloque algumas gotas em um óleo transportador e aplique nas áreas doloridas)

Tome Breaks e Mova Um Pouco

Dirigir sem parar nunca é uma boa ideia. Na verdade, isso pode fazer você Mais cansado, duro e dolorido - e menos alerta na estrada. Em vez disso, faça pausas para sair do carro, dar uma volta e se esticar. Quando você se movimenta, estimula a circulação, que traz oxigênio e nutrientes vitais para os músculos. Você se sentirá melhor, estará mais alerta e terá menor probabilidade de sentir dores nas costas.

Parar a cada hora ajudará consideravelmente com aliviando a dor nas costas. Não precisa ser uma grande produção, apenas caminhe por alguns minutos, estique o pescoço, os ombros e as costas, depois volte para a estrada. Entre as paradas, você pode mover os tornozelos para cima e para baixo ou girá-los para aumentar a circulação na parte inferior da perna. Você também deve ajustar sua posição ou seu lugar a cada minuto 20. Mesmo esses movimentos leves podem ajudar a manter o fluxo de sangue, o que impedirá que os músculos fiquem rígidos e doloridos.

Quiropraxia regular, bem como uma rotina de exercícios consistente pode ajudar a prevenir dores nas costas em muitas situações, incluindo durante a condução. Seu quiroprático também pode recomendar alguns exercícios de fortalecimento das costas e alongamentos que ajudarão a tornar sua coluna ainda mais saudável.

Tratamento Quiroprático Dor Lombar