9 Nutrientes essenciais para a pele saudável El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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9 Nutrientes essenciais para a pele saudável El Paso, TX.

Todos no mundo querem uma pele saudável. Vemo-lo anunciado na televisão com loções e suplementos vitamínicos. Quando exercitamos e mudamos nossos hábitos alimentares, vemos nossa pele ficar mais firme com os alimentos que consumimos. No entanto, sempre que estamos sublinhou, ansioso, consumindo junk food ou ficando exposto ao sol por muito tempo; nossa pele tem um preço enorme em nosso corpo. Nossa pele é o maior órgão que cobre toda a nossa estrutura esquelética. Quando expomos nossa pele a ambientes agressivos ou temos doenças de pele que contraímos durante o nascimento, nossa pele se esgota com os nutrientes necessários para a nossa pele.

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Glutationa:

A glutationa é conhecida como “Droga maravilhosa” para clarear a pele. Para alguns indivíduos mais escuros, tonificará a melanina natural. Esse estigma foi popularizado pelas influências da mídia, para que as pessoas possam ter "pele de porcelana". No entanto, a glutationa na verdade é composta por três aminoácidos:

  • glutamina
  • Glycine
  • Cisteína
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Melanina

Essa poderoso antioxidante combate os radicais livres em nosso sistema imunológico e é compatível com as vitaminas E e C. Para uma maneira natural de garantir que seu corpo mantenha os nutrientes da glutationa quando você envelhece com a idade, veja alguns vegetais que são enriquecidos com glutationa:

  • Alho
  • Cebolas
  • abacate
  • Repolho
  • Quiabo
  • Espinafre
  • Couve
  • Couve-flor

Omega-3:

Omega-3s é um dos suplementos mais comuns conhecidos por uma pele saudável. Este suplemento mantém o corpo saudável e também previne a inflamação. Omega-3s são principalmente em:

  • Peixe
  • Legumes
  • Nozes
  • Abacates
  • Ovos
  • Espinafre

Mas, existem algumas limitações em tomar suplementos de ômega-3 se você tiver alergia a frutos do mar ou alergia a ovo. Pessoas com esses tipos de alérgenos alimentares podem conversar com seu médico sobre tomar os suplementos de ômega-3 em forma de pílula em doses baixas ou ingerir alimentos enriquecidos com ômega-3.

Sabe-se que outros pacientes com deficiência de ômega-3 têm psoríase, assim, sabe-se que o uso de uma loção tópica com ômega-3s acalma a inflamação.

A vitamina E:

A vitamina E é uma das os suplementos mais antigos e mais confiáveis que tem sido usado há anos 50 e mais em dermatologia. Este suplemento trabalha em conjunto com a vitamina C para combate ao sol; o que é prejudicial à nossa pele.

Certos grupos de alimentos que contêm vitamina E e vitamina C são excelentes fontes para sua saúde geral.

Glucosamina:

Este suplemento combinado com condroitina tem sido a dupla de combinação para melhorar a hidratação da pele, bem como reduzir rugas e curando feridas em nossa pele.

Biotina:

A biotina é o complemento de três por um que tem como alvo unhas, cabelos e pele. Este suplemento pode ser encontrado em pílulas de vitamina nas lojas locais e é altamente recomendado por dermatologistas. No entanto, algumas pessoas têm deficiência de biotina e zinco que podem estar ligadas a anormalidades da pele, portanto, biotina desempenha um papel importante na nossa saúde da pele.

Você pode tomar a pílula de vitamina ou incorporar certos grupos alimentares como ovos, nozes, grãos integrais, alguns produtos lácteos e certos vegetais em sua dieta para obter os nutrientes beneficiários para manter sua pele saudável.

Niacina:

Também conhecida como vitamina B3, é conhecida por apoiar a saúde da pele. Este nutriente tem muitos efeitos benéficos para promover o bem-estar da pele. É um dos nutrientes mais essenciais que consumimos, pois nosso corpo não pode produzi-lo por conta própria. Alguns dos grupos de alimentos estão no departamento de carnes e vegetarianos:

  • Cogumelos
  • Batatas
  • Legumes
  • Os cereais integrais
  • Carne
  • Peixe
  • Ovos
  • leite

A vitamina A:

A vitamina A é preenchida com nutrientes, pois contém beta-caroteno, portanto, são principalmente frutas e vegetais que contêm este suplemento. Este suplemento desempenha um papel importante, pois ajuda a reparar as deficiências da pele e a saúde ocular. Alguns dos alimentos que aumentam a vitamina A estamos:

  • Cenouras
  • Brócolis
  • Cantalupo
  • abóbora

A vitamina C:

A vitamina C é um dos principais níveis de melhoria da saúde da pele e possui muitos fatores benéficos em nossa sistema imunológico. Alguns pacientes desenvolvem escorbuto quando não têm vitamina C suficiente no sistema. É encontrada principalmente em frutas cítricas, que é uma das melhores maneiras de consumir a vitamina em seu sistema.

Mas há um problema quando você está tomando vitamina C. A vitamina C, quando exposta à luz, pode oxidar e se tornar instável. Portanto, se você estiver tomando o suplemento, ele deve ser armazenado em local escuro e O PH deve estar no 3.5.

zinco:

O zinco é um dos suplementos que apoiar a pele saudável. Este micronutriente pode proteger nossa pele do sol e suporta nosso sistema inflamatório. Alguns dos alimentos que realmente podem nos ajudar a evitar danos causados ​​pelo sol e aumentar o suplemento de zinco incluem sementes, carne, mariscos, laticínios e chocolate preto.

Quando nossa pele precisa desses nutrientes 9, eles nos agradecem por tomar o tempo necessário para obter os suplementos necessários para garantir que nosso corpo ainda esteja funcionando e que tenhamos uma vida longa e saudável. Concedido que a mídia tenha televisionado muitas maneiras de promover a saúde da pele, mas na verdade começa com a ingestão dos alimentos certos que nosso corpo deseja. Quando comemos alimentos processados ​​e ingerimos açúcares artificiais em nossos corpos, nos sentimos preguiçosos, nossa pele afeta a falta de nutrientes que não estamos dando e tantos problemas de saúde que enfrentaremos.

Sim, podemos tomar cremes e loções para nutrir nossa pele e combater o ressecamento que nossa pele enfrenta. Mas isso só pode durar tanto tempo, a menos que mudemos nossos estilos alimentares. Algumas pessoas podem surtar porque ouvem a palavra "dieta" e estão limitadas ao que podem comer. No entanto, quando se trata de um problema de saúde e nossos médicos nos dizem que precisamos comer de maneira mais saudável, experimentamos. Portanto, comer corretamente é uma escolha de estilo de vida e começa com esses nutrientes 9 para garantir que nosso maior órgão seja tratado e o resto do sistema corporal. Quando reduzimos a comida ruim e focamos na boa comida, nosso corpo se sente muito melhor.


Recursos do NCBI

Viver um estilo de vida saudável e comer seus grupos alimentares básicos; seja de origem vegetal ou onívora, além de exercitar-se algumas vezes ao ano. Um estilo de vida saudável e ruim é comer alimentos processados ​​e não se exercitar, o que leva à obesidade e parada cardíaca. Dependendo da pessoa e dos esforços que estão dispostos a manter um estilo de vida saudável, eles podem alcançar a longevidade cuidando do intestino em primeiro lugar.

Citar

A redução da desintoxicação mediada pela pele contribui para o estresse oxidativo e a resistência à insulina: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415238/

Glutationa para clareamento da pele: um mito reinante ou verificação baseada em evidências ?: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808366/

Estudo sobre o uso de ácidos graxos ômega-3 como complemento terapêutico no tratamento da psoríase: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133503/

Efeito protetor contra queimaduras solares do ácido ascórbico sistêmico combinado (vitamina C) e d-alfa-tocoferol (vitamina E): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9448204/

20 Alimentos que são ricos em vitamina E: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e

Glucosamina: um ingrediente com a pele e outros benefícios: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17716251

Manifestações cutâneas da deficiência de biotina: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1764357

Alimentos ricos em biotina 9 para adicionar à sua dieta: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php

Ácido nicotínico / niacinamida e pele: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17147561

Alimentos que possuem alto teor de vitamina A: https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-a

Ácido L-ascórbico tópico: estudos de absorção percutânea: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11207686

Utilizações inovadoras do zinco na dermatologia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20510767