Rotinas de Yoga 8 para aliviar a ciática em El Paso, TX | El Paso, TX Médico da Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Rotinas de Yoga 8 para aliviar a ciática em El Paso, TX

Originalmente apareceu em positivehealthwellness.com.

Por Karen Reed

Ciática é a dor que emite ao longo do trajeto do nervo ciático. O nervo ciático se ramifica da parte inferior das costas através dos quadris e nádegas e para baixo de cada perna. A coisa interessante sobre a ciática é que ela afeta apenas um lado do seu corpo. Você terá uma ideia brilhante se você observar isso vídeo animado.

Ciática ocorre quando um osso hérnia de disco estimula a espinha ou o estreitamento da coluna comprime parte do nervo. Essa ação causa dor, dormência e inflamação na perna afetada. Você pode sentir dor severa ligada à ciática. Você pode resolver o problema com tratamentos não-cirúrgicos dentro de algumas semanas, mas algumas pessoas precisam de cirurgia.

Como o Yoga pode ajudar?

Yoga é uma das melhores medidas preventivas para diminuir consideravelmente a sua dor debilitante da ciática. Uma prática constante de yoga ajuda a coluna em seus seis movimentos naturais de flexão, extensão, torção esquerda e direita e flexão lateral esquerda e direita. Yoga requer articulação, ondulação e revolução de espinhos.

Esses movimentos yogues criam um espaço muito necessário entre os ossos e ajudam os discos vertebrais a receber nutrientes e remover detritos. Essa ação aumenta a força e flexibilidade dos músculos, ligamentos e tendões que sustentam a coluna vertebral.

Rotinas de Yoga para aliviar A ciática

Pose da Torção de Bharadvaja (Bharadvajasana)

ImagemAjoelhe-se e traga o calcanhar direito na direção da sua nádega direita externa na metade da pose do herói, também chamada de artavirasana. Levante o joelho esquerdo externamente, gire no quadril esquerdo e coloque o calcanhar esquerdo no flexor do quadril direito.

Gentilmente começar a torcer para a esquerda. Traga a mão direita para o lado de fora do joelho esquerdo. Respire, inspire e expire e vire para o ombro esquerdo. Novamente inspire, expire e gire. Inspire de volta ao centro lentamente.

Estenda a perna esquerda primeiro. Então, levantando lentamente a nádega direita, retire a perna direita. Levante o calcanhar esquerdo na nádega externa esquerda. Traga o calcanhar direito para o flexor do quadril esquerdo. Gire o quadril esquerdo lentamente, girando externamente o joelho esquerdo para baixo.

Torça para a mão esquerda direita para o exterior do joelho direito. Mantenha a mão direita atrás das costas e expire. Exale e torça. Novamente inale estendendo sua espinha. Torça e expire. Inspire de volta ao centro. Estenda a perna direita e depois o pé esquerdo.

Pose de Cobra (Bhujangasana)

Deite-se e coloque as palmas das mãos sob os ombros, com as pontas dos dedos alinhadas com a parte da frente do ombro. Coloque os cotovelos perto do tronco. Mantenha seu queixo no chão. Pressione os topos dos seus pés até o chão.

Imagem

Inspire e traga o tronco sem usar a força do braço. Primeiro, faça a cobra baixa. Mantenha nessa posição por algum tempo. Tome de três a seis respirações e depois, ao expirar, relaxe lentamente e respire fundo.

Pressione a parte de cima dos pés, as coxas novamente e pressione as palmas das mãos para continuar sua jornada para cima. Pare em um nível confortável. Mova-se para cima e até mesmo na posição mais alta, não endireite os cotovelos e agora olhe para frente. Segure e leve o 6 para respirações 12.

Lentamente desça para dar descanso às vértebras. Agora, mude para a postura de uma criança. Sente-se nos calcanhares e abaixe a testa até o chão. Relaxe seu pescoço. Lentamente, venha e relaxe.

Pose de ângulo encadernado

Comece a postura sentando-se na borda da frente de um cobertor dobrado. Dobre os joelhos e coloque a parte de baixo dos pés juntos. Suavemente, traga os calcanhares para perto do osso púbico. Enrole as pernas profundamente, e você sentirá um leve estiramento nas pernas internas.

Imagem

Pressione as pontas dos dedos no chão ao lado dos quadris e alongue-se dos quadris até a coroa da cabeça. Você pode se sentar em outro cobertor se a pélvis cair para trás e a parte inferior das costas entrar em colapso.

Agora pressione os calcanhares e coloque a parte superior das coxas para soltar em direção ao chão. Separe as bordas superiores dos pés como duas metades de um livro. Delicadamente, desenhe os músculos abdominais na direção da coluna para apoiar o comprimento do tronco.

Inicie a curva para a frente, balançando a coluna para a frente. Mantenha a coluna longa e passe as mãos na sua frente para apoiar o peso da parte superior do corpo.

Continue liberando em uma flexão para frente até sentir um alongamento moderado na parte interna da coxa e na virilha. Coloque os calcanhares externos juntos, alongue os joelhos internos para longe das virilhas, oculte a parte inferior da barriga e mova o peito para a frente. Respire devagar e profundamente. Relaxe seus músculos faciais e mandíbula enquanto você atrai sua atenção para dentro.

Para liberar a pose, inspire enquanto alonga lentamente e levante o tronco de volta à vertical.

PARA LER O DESCANSO DESTE ARTIGOCLIQUE AQUI.