8 formas rápidas de reduzir o risco de coração, câncer e diabetes

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"Coma uma dieta saudável" e "exercitar pelo menos 30 minutos três vezes por semana" são as duas principais sugestões de especialistas sobre como se manter jovem e viver uma vida longa e saudável. Infelizmente, esse excelente conselho pode, muitas vezes, parecer incrivel aos novatos que estão tentando melhorar sua saúde.

Onde você começa? Existem maneiras fáceis de aumentar sua saúde e manter o envelhecimento na baía? Felizmente, há coisas rápidas e simples que os estudos clínicos mostram que você pode fazer em menos tempo do que é preciso para comer um cheeseburger. Eles incluem:

• Beba uma xícara de café. Quando o Jornal da Associação Médica Americana analisou uma série de estudos, eles descobriram que os bebedores de café regulares apresentaram menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que o evitaram. Eles descobriram que aqueles que bebiam de quatro a seis xícaras por dia reduziram o risco de 28 por cento, e as pessoas que bebiam mais de seis copos reduziram seu risco por porcentagem de 35.

A boa notícia sobre o café continua a surgir: um estudo europeu descobriu que beber três xícaras de café diariamente reduz o risco de desenvolver Alzheimer, e um estudo publicado em O Jornal da Doença de Alzheimer descobriu que beber três xícaras de café diariamente pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer em pessoas que já estão tendo problemas de memória.

Há também boas notícias sobre a guerra contra o câncer. Um estudo da Harvard Medical School descobriu que os homens que bebiam mais café reduziram o risco de desenvolver os cânceres de próstata mais rápidos e mais difíceis de tratar em mais de metade quando comparados aos homens que não bebiam café. Homens que beberam mais café - seis ou mais copos por dia - reduziram o risco por porcentagem de 60. Outro estudo descobriu que as pessoas que bebiam até três xícaras de café diariamente reduziram o risco de câncer de fígado por porcentagem de 55.

As últimas notícias, publicadas em A American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas 65 anos e mais que bebiam quatro ou mais xícaras de café diariamente reduziram o risco de doença cardíaca por porcentagem 53.

• Obtenha vitamina D suficiente Vários estudos mostram que uma deficiência de vitamina D aumenta o risco de doença cardiovascular, diabetes, esclerose múltipla, osteoporose, depressão e vários tipos de câncer. Um estudo descobriu marcadores genéticos que indicavam a diferença entre os níveis mais altos e mais baixos de vitamina D equivalem a cinco anos de envelhecimento. O governo recomenda 400 IU diariamente, mas muitos especialistas acreditam que muito mais - 1,000 IU para 2,000 IU - é necessário para uma saúde ideal.

• Despeje um copo de vinho tinto. Alguns copos de vinho tinto a cada semana protegem contra muitas doenças do envelhecimento, como Alzheimer, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2. Previne doenças cardíacas ao aumentar os níveis de HDL - o colesterol bom - e protege as artérias contra danos. O vinho tinto reduz o risco de alguns tipos de câncer, incluindo pulmão e cólon, em até dois terços.

Um estudo recente publicado em O New England Journal of Medicine descobriu que as mulheres que bebiam moderadamente (cerca de uma bebida por dia) reduziram o risco de declínio mental por porcentagem 23 quando comparadas às mulheres que eram testadoras.

Os pesquisadores acreditam que um dos principais ingredientes ativos no vinho tinto é o resveratrol, um composto encontrado na pele de uvas vermelhas que atua como antioxidante e é antiinflamatório. O resveratrol também está disponível como suplemento dietético.

. Pegue uma aspirina diária. As pessoas tomam uma aspirina de baixa dose diariamente para afastar a doença cardíaca, mas estudos mostraram que a droga maravilhosa 100-year-old também ajuda a prevenir muitos tipos de câncer. Uma aspirina diária de baixa dose pode reduzir o risco de câncer de mama e câncer de pele melanoma mortal por porcentagem 30, câncer gastrointestinal e câncer colorretal por porcentagem de 38 e câncer de pulmão até 62 por cento.

Um novo estudo da Universidade de Oxford descobriu que uma aspirina diária reduziu o risco de desenvolver câncer de qualquer tipo em relação ao percentual 25 quando comparado aos controles que não tomaram aspirina. Após cinco anos, o risco de morrer no grupo que tomou aspirina foi reduzido por 37 por cento. A aspirina também ajuda a manter os cérebros em envelhecimento saudáveis, de acordo com pesquisas suecas que estudaram mulheres com idade 70 para 92.

• Saboreie o chá verde. As pessoas que bebem mais de três xícaras de chá verde a cada dia vivem mais, de acordo com um estudo japonês de mais de 40,000. Os participantes do estudo que beberam mais chá - cinco ou mais copos por dia - foram os menos prováveis ​​de morrer durante o seguimento do ano 11. Os chás verdes e brancos contêm quantidades generosas de EGCG, um poderoso antioxidante ligado a um menor risco de doença cardíaca, doença de Alzheimer e numerosos tipos de câncer. As catequinas, que são compostos antioxidantes encontrados no chá verde, também podem proteger os olhos envelhecidos do glaucoma.

• Comemos peixe. Escolher peixe sobre carne ou porco duas vezes por semana pode dar a sua saúde um grande impulso. Um estudo publicado no jornal Neurologia descobriu que os idosos cujas dietas eram ricas em ácidos graxos ômega-3 tinham níveis sanguíneos mais baixos de beta-amilóide, uma proteína que foi depositada como placa no cérebro de pessoas com doença de Alzheimer e outro estudo encontrou óleo de peixe reduzido por 26 por cento o risco de lesões cerebrais que causam demência. Estudos adicionais descobriram que comer peixe diminui o risco de diabetes tipo 2, artrite, câncer de próstata, obesidade e doença cardíaca.

. Dança. Um estudo na Faculdade de Medicina de Albert Einstein descobriu que enquanto a leitura reduzia o risco de demência naqueles 75 anos ou mais, a dança freqüente reduziu o risco por porcentagem 76 - mais do que qualquer outra atividade estudada, mental ou física. Os especialistas acreditam que a dança é tão eficaz porque combina intensa atividade física e mental.

Um estudo italiano descobriu que as pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca que valsaram melhoraram significativamente a sua respiração e a qualidade de vida em comparação com aqueles que fizeram bicicletas ou subiam. Dançar também reduz o estresse, a depressão e a obesidade enquanto ajuda o equilíbrio, aumenta a energia e ajuda a controlar o peso.

• Nibble no chocolate. Estudos mostram que o chocolate aumenta a função cerebral e diminui a pressão arterial. Um estudo na Harvard Medical School descobriu que as pessoas idosas que comiam chocolate todos os dias melhoravam suas habilidades de pensamento, bem como o fluxo de sangue para o cérebro, e um estudo alemão descobriu que pequenas quantidades de chocolate diariamente poderiam reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral quase 40 por cento. A maioria dos especialistas recomenda 1 para 1.5 onças de chocolate escuro.

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