Estratégias de perda de peso 7 com hipotiroidismo | Clínica de bem-estar

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Alimentos saudáveis, tamanhos controlados de porções e exercícios regulares: estes são componentes cruciais para perder ou manter peso. Mas, caso você tenha hipotireoidismo, sua glândula tireoide inferior pode também desempenhar um papel importante.

Você pode perder peso com uma glândula tireóide insuficiente?

"É difícil para alguém com hipotireoidismo perder ou manter um peso saudável, já que o T3, o hormônio ativo da tireóide, é baixo", afirma Kelly Austin, ND, um médico naturopata especializado em distúrbios hormonais e gerente da Prime Wellness Clinic em San Diego. Califórnia. "T3 é um hormônio potente que regula o metabolismo do corpo."

A coisa mais importante que você pode fazer para a perda de peso e para sua saúde geral seria encontrar o tratamento adequado para o seu hipotireoidismo. Mas, fazer algumas mudanças na dieta pode ajudar a aumentar o sucesso da perda de peso. Perder peso nunca é fácil, mas as pessoas que têm seu hipotireoidismo bem controlado não devem se esforçar mais para perder peso, diz Leonor Corsino, MD, endocrinologista do Centro de Cirurgia Cardiovascular e Perda de Peso de Duke, em Durham.

Estratégias de perda de peso com hipotiroidismo

Comece com estas sete estratégias para iniciar a perda de peso com hipotireoidismo:

Considere ir sem glúten. Tina Beaudoin, ND, presidente da Associação de Médicos Naturopatas de New Hampshire e diretor médico da HealthStrong Integrative Medicine, em Manchester, New Hampshire, diz que a falta de glúten pode ajudar as pessoas com hipotireoidismo a eliminar peso. O glúten é rico em substâncias que interferem na absorção do iodo e suprimem a função da tireóide ”, diz ela. A associação entre distúrbios da tireóide e intolerância ao glúten foi observada, mas ela afirma que ela vê resultados dentro de sua clínica quando o glúten é cortado de suas dietas. "Quando os indivíduos com hipotireoidismo cortam o glúten e incluem ajuda integrativa, sua saúde melhora na maioria dos casos", diz ela.

Corte carboidratos simples e açúcares. O Dr. Austin recomenda uma dieta de carboidratos moderada a baixa que se concentra em carboidratos complexos (como vegetais ricos em amido e feijão) e evita açúcares simples (como aqueles encontrados em doces e refrigerantes). De acordo com a Harvard Medical School, evitar carboidratos simples e comer carboidratos complexos pode ajudar a reduzir a produção de citocinas. No entanto, Austin enfatiza a importância de consumir calorias suficientes, já que “baixas calorias podem causar uma resposta ao estresse e resultar em diminuição da produção de T3”.

Coma mais alimentos antiinflamatórios. Alimentos anti-inflamatórios podem ajudar a aliviar a depressão, bem como dores e dores, tudo o que poderia resultar de hipotireoidismo, diz Austin. E os alimentos antiinflamatórios podem ajudar a acalmar o sistema imunológico, que pode estar em "overdrive" em pessoas com hipotireoidismo, diz o Dr. Beaudoin. "Uma dieta anti-inflamatória ajuda a acalmar o sistema imunológico e a inflamação excessiva", diz ela. Tomates, vegetais verdes folhosos, peixe gordo, nozes, frutas e azeite são bons alimentos para combater a inflamação.

Fique em pequenas refeições freqüentes. O hipotireoidismo retarda a função digestiva, diz Beaudoin. "Comer refeições menores e mais freqüentes com macronutrientes equilibrados, como proteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e ajuda a evitar os altos e baixos das refeições superdimensionadas e altamente processadas", afirma.

Mantenha um diário de comida. A menos que você registre o que come e bebe, seu consumo calórico diário pode despencar, afirma Corsino. Ele também pode ajudar a garantir que você está comendo um plano de dieta equilibrada. "Manter um diário alimentar é importante para alguém com hipotireoidismo para rastrear a ingestão de macronutrientes", diz Austin. "Uma dieta rica em gorduras saudáveis, proteínas médias e carboidratos de médio a baixo é melhor para a função da tireóide."

Mantenha seu corpo em movimento. O exercício é um complemento importante para uma dieta saudável, a fim de ajudar a queimar calorias, afirma o Dr. Corsino. Mas pense no cenário individual, diz Austin. "Se um indivíduo está terrivelmente exausto, o exercício pode reduzir ainda mais o hipertireoidismo", afirma. "Se uma pessoa manipulou adequadamente seus sintomas de hipotireoidismo e recuperou sua energia original, o exercício é então recomendado".

Tome drogas da tireóide como indicado. O hormônio da tireóide deve ser tomado com o estômago vazio primeira hora da manhã com muita água, diz Corsino. Não tome isso com nenhum medicamento e aguarde pelo menos 30 para 60 minutos antes de tomar café da manhã. Se seus níveis de tireóide ainda não estão onde eles deveriam ser quando você toma seus remédios, isso poderia afetar sua capacidade de perder esses quilos extras. Fale com o seu médico sobre os ajustes de tratamento que possam ser adequados para você.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

TÓPICO DE TENDÊNCIA: EXTRA EXTRA: Sobre a Quiropraxia

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