7 alimentos ricos em fibras para o corpo | El Paso, TX Médico De Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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7 alimentos ricos em fibras para o corpo

Você sente:

  • Esses intestinos não esvaziam?
  • Constipação?
  • Movimentos intestinais difíceis?
  • Dificuldade em digerir volumosos e fibras?
  • Inchaço abdominal imprevisível?

Se você estiver enfrentando alguma dessas situações, poderá não estar consumindo fibra suficiente. Por que não tentar incorporar esses sete alimentos ricos em fibras em sua dieta?

A importância da fibra

Surpreendentemente, todos sabem que uma dieta saudável desempenha um papel crítico na saúde humana em geral. Com uma dieta saudável, qualquer um pode se sentir melhor, ter mais energia e manter um peso saudável. No entanto, às vezes as pessoas se empolgam com carboidratos, proteínas e gorduras, mas geralmente esquecem o nutriente mais importante que o corpo precisa, que é a fibra. Embora existam vários estudos e evidências vinculados a fibras alimentares e como eles têm diversos benefícios à saúde, estudos mostraram que a maioria dos americanos ainda está aquém, tomando a quantidade recomendada para a ingestão diária de fibras. Para os homens, eles devem consumir pelo menos 38 gramas e, para as mulheres, devem consumir pelo menos 25 gramas de fibra.

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Ao longo dos anos, as fibras são tradicionalmente conhecidas por serem consideradas um mero volumoso que pode simplesmente adicionar volumes aos alimentos digeridos, e a ciência foi comprovada e revelou que as fibras desempenham um papel significativo no corpo. Estudos demonstraram que a fibra nutre os microbiomas intestinais, auxiliando a digestão e melhorando a saúde geral do intestino. Houve mais estudos que demonstraram que a fibra foi associada à prevenção de doenças, além de reduzir os fatores de risco de uma variedade de condições que podem afetar o corpo, como artrite no joelho, alergias alimentares e até diabetes tipo 2.

Como a fibra é essencial para o corpo do que a maioria das pessoas imaginou, pode ajudar as pessoas a obter o mínimo em suas dietas. Como é fundamental para a saúde e bem-estar geral de uma pessoa, há muitas maneiras pelas quais as fibras podem fazer mais do que apenas ajudar o sistema intestinal. A fibra pode ajudar o corpo de várias maneiras que o intestino. Aqui está a lista dos 7 principais alimentos carregados de fibras que podem fazer muito mais pelo corpo do que ser um item volumoso para uma dieta alimentar saudável.

Sementes de chia

Na comunidade natural da saúde, as sementes de chia são muito populares. Essas sementes são altamente nutritivas e podem ser adicionadas a uma variedade de alimentos, como smoothies, pudins saudáveis ​​e saladas, apenas para citar alguns. Pesquisas mostram que as sementes de chia são provavelmente uma das melhores fontes de fibras alimentares no mundo. As sementes de Chia contêm 34 gramas por 100 gramas e contêm grandes quantidades de fibras solúveis. Pesquisas mostram até que quando as sementes de chia absorvem água e formam uma substância semelhante a um gel, o conteúdo pode se expandir no estômago, aumentando a sensação de uma pessoa estar cheia e, é claro, ajudando-a a comer menos.

Estudos têm sido demonstrados que as sementes de chia podem ajudar as pessoas a suprimir seu apetite. As sementes de chia são benéficas para os pacientes com diabetes tipo 2, gerenciando seu peso corporal, controlando sua obesidade visceral e ajudando a impedir que fatores de risco relacionados à obesidade entrem no corpo, mantendo um bom controle glicêmico. Outro estudo encontrou que as sementes de chia são excelentes na redução da pressão arterial. O estudo mencionou que, quando os indivíduos consomem sementes de chia, seu conteúdo pode ajudar o corpo do indivíduo, melhorando os principais e emergentes fatores de risco cardiovascular em seu corpo, prevenção do diabetes tipo 2. Em suma, as sementes de chia são uma excelente fonte de fibra para quem pode ter diabetes ou está tentando manter um peso saudável.

Amêndoas

As amêndoas são outra fonte de fibra que é amplamente popular como as sementes de chia, mas são uma noz altamente subestimada. As amêndoas são ricas em nutrientes que o corpo precisa, pois continha magnésio, manganês, vitamina E, proteína e gorduras saudáveis ​​que são excelentes para o corpo. A própria noz de amêndoa possui cerca de 12.5 gramas de fibra por 100 gramas em cada noz. As amêndoas são bastante notáveis ​​devido à melhora da saúde intestinal devido ao seu conteúdo considerável de fibras.

Estudos encontraram que quando as pessoas consomem amêndoas, seu estresse oxidativo é reduzido. O estudo explicou que as amêndoas são uma boa fonte de nutrientes antioxidantes que podem diminuir os biomarcadores do estresse oxidativo nos indivíduos e até melhorar as defesas antioxidantes. Existem mais e mais estudos sobre amêndoas e suas propriedades surpreendentes, como diminuir o colesterol LDL ruim, reduzir a fome e até ajudar na perda de peso para o corpo.

Sementes de linhaça

Surpreendentemente, as sementes de linho continuam sendo uma das principais fontes de fibras alimentares, com 27.3 gramas de fibra em cada 100 gramas da semente. Estudos encontraram As sementes de linho não só têm fibra, mas também contêm grandes quantidades de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Enquanto outros estudos mostraram que as sementes de linho têm uma infinidade de benefícios à saúde ao melhorar a saúde intestinal, reduzindo os desejos de fome para prevenção de diarréia e constipação isso pode acontecer com o corpo.

Pipoca

A pipoca não é apenas um ótimo lanche para comer quando uma pessoa está assistindo TV ou assistindo a um filme nos cinemas, mas é uma excelente fonte de fibra. O interessante desse lanche popular é que ele pode ser estourado ao ar e contém cerca de 14.5g / 100g por porção de fibra. Estudos encontraram essa pipoca estourada no ar pode ser tão cheia quanto um saco de batatas fritas, além de ajudar no controle de peso.

Aveia

A melhor maneira de incorporar fibras a uma dieta saudável é ter aveia como parte de um café da manhã saudável. A pesquisa mostra que a aveia tem uma contagem alta de fibras e contém beta-glucana, que pode ajudar na regulação do açúcar no sangue e do colesterol no organismo. Não só isso, mas a aveia tem incríveis benefícios à saúde que podem ajudar impedir a oxidação do LDL e surpreendentemente, reduzir o risco de asma infantil. Ao incorporar aveia em uma dieta saudável, pode até fazer a pessoa se sentir satisfeita de uma maneira boa e pode ser usado em smoothies, aveia durante a noite, além de ser servido quente ou frio.

Chocolate

Consumir chocolate pode ser uma coisa ruim para quem está assistindo sua ingestão doce; no entanto, o chocolate amargo é uma daquelas iguarias perfeitas que não prejudicam a saúde de uma pessoa. Para que o chocolate escuro tenha o teor de fibra, ele deve ter pelo menos 70 a 95% do teor de cacau e, em seguida, o teor de fibra seria de 10g por 100 gramas. Estudos mostraram que o chocolate amargo traz muitos benefícios à saúde de reduzindo a resistência à insulina para melhorar a saúde do cérebro.

Grão de bico

A maioria das pessoas olha para o grão-de-bico e vê que essa planta leguminosa tem conteúdo de proteínas, mas pode ser uma ótima fonte de fibra. Estudos têm mostrado que o grão de bico tem cerca de 7.6 g / 100 gramas de fibra que pode promover a sensação de saciedade e impedir que uma pessoa coma junk food. Alguns os benefícios de saúde que o grão de bico pode fornecer pode variar desde a perda de peso, melhorando a função intestinal do corpo. Não só isso, mas o grão de bico pode ser usado em saladas, sopas, molhos e, possivelmente, sobremesas.

Conclusão

Com essas sete fibras elevadas sendo incorporadas à dieta de uma pessoa, o corpo pode beneficiar as propriedades dos alimentos ricos em fibras e começar a curar no processo. Ao comer esses alimentos ricos em fibras, o intestino não apenas se sentirá melhor e poderá fazer com que a pessoa se sinta cheia, como também ajudará o corpo a evitar patógenos nocivos que entram no corpo, causando doenças que o corpo não precisa. Ao incorporar fibra no corpo, os benefícios podem atenuar os efeitos nocivos e trazer de volta o bem-estar e a saúde geral de uma pessoa. Alguns produtos estão aqui para ajudar o corpo e fornecer suporte ao sistema gastrointestinal com fitonutrientes, precursores metabólicos e cofatores enzimáticos.

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Referências:

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