5 Maneiras de machucar seu intestino El Paso, Texas | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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5 Maneiras de machucar seu intestino El Paso, Texas

Já se perguntou por que você se sente lento por um longo dia? Ou sentir mal do estômago quando comeu algo ruim ou se entregou demais à sua comida favorita? Será que seu intestino está mostrando sinais de estresse e desconforto devido a certos hábitos que você pode encontrar e nem sabia?

Em nosso artigo anterior, falamos sobre os seis tipos de comida que nosso intestino precisa ser saudável. Desde o nosso intestino contém trilhões de microbiomas, bons e ruins, esses microbiomas desempenham um papel importante em nossa saúde geral. Um microbioma saudável melhora nossa saúde intestinal, saúde do coração, saúde cerebral, controla o nosso peso e regula o açúcar no sangue. Com as boas bactérias em nosso intestino, as bactérias nos beneficiam com um bom sistema digestivo e destrói as bactérias nocivas. Mas certos estilos de vida e escolhas alimentares podem realmente aumentar as bactérias ruins e diminuir as boas bactérias e a saúde em geral.

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Aqui estão cinco opções de estilo de vida surpreendentes que estão prejudicando seu intestino:

Não comer uma grande variedade de alimentos

Nosso intestino desempenha um papel importante em nossa saúde geral. Quando comemos bons alimentos integrais, nosso intestino fica mais feliz; temos mais energia para concluir qualquer tarefa que é lançada contra nós e estamos recebendo nutrientes para a flora intestinal. No entanto, nas últimas duas décadas, temos nos concentrado mais em alimentos processados ​​devido às pressões econômicas do aumento da produção de alimentos. FOA afirmou que "a 75 por cento dos alimentos do mundo é gerada apenas a partir de plantas da 12 e cinco espécies de animais" e isso é muito ruim para a flora intestinal.

Aqui na Injury Medical & Chiropractic Clinic, informamos nossos pacientes sobre a importância de comer alimentos integrais e nutritivos para promover não apenas um intestino saudável, mas uma mente saudável. Quando o corpo é apresentado a um grande variedade de alimentos integrais (com um alto teor de fibras), nosso intestino começa a reparar os danos dos alimentos processados ​​que podemos ter consumido internamente.

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Consumo pré-biótico inadequado

Prebióticos são as fibras que não precisam ser digeridas e podem passar pelo nosso intestino. Isso pode parecer um desperdício, no entanto, prebióticos incentiva bactérias amigáveis ​​a crescer em nosso intestino. Qualquer fruta rica em fibras, como maçãs, pode realmente ajudar a crescer útil micróbios como Bifidobacteria.

No entanto, quando você desconsidera os prebióticos em sua dieta, você fica prejudicando sua saúde digestiva. Sem prebióticos, nosso sistema digestivo diminui o desenvolvimento e a diversidade da flora intestinal. Então, para ter um microbioma saudável desenvolvimento, você precisa incorporar alimentos cheios de fibras digeríveis e indigestíveis à sua dieta. Alguns alimentos incluídos nesta categoria são aveia, nozes, cebola, alho, alho-poró, aspargos, bananas, peras, grão de bico e feijão.

Aderir a uma dieta rica em fibras pode ser um desafio, no entanto, existe a opção de tomar suplementos prebióticos. Se você tem um alérgeno alimentar ou sensibilidade a qualquer alimento rico em fibras, tome suplementos prebióticos pode ajudar a aumentar a Bifidobacterium e o Faecalibacterium no intestino e ser benéfico para a saúde sem o desconforto.

Consumo excessivo de álcool

Todo adulto gosta de álcool de vez em quando. Sim, é uma daquelas bebidas que ajudam a relaxar um pouco depois de um longo dia, no entanto, muito do que pode levar ao abuso e dependência de álcool. Então, você sabia que consumir tanto álcool faz mal para seu coração, fígado e cérebro; prejudicando sua saúde intestinal e causando disbiose?

Um estudo afirmaram que os alcoólatras com disbiose apresentavam uma abundância mediana mais baixa de Bacteroidetes e uma alta abundância de Proteobacteria. Os que não eram alcoólatras não foram afetados pelo estudo.

Contudo; existem boas notícias sobre como se limitar ao alcoolismo e que isso pode ser benéfico para as bactérias intestinais. Se você consumiu moderadamente o vinho tinto com responsabilidade, o polifenóis no vinho pode ajudar a beneficiar sua flora intestinal. Portanto, desfrute de uma taça de vinho de vez em quando como um pequeno presente que não deve ser tomado como garantido.

Sono inadequado

Em um dos artigos anteriores, falamos sobre como obter um boa noite de sono através de ervas. Quando dormimos pouco ou pouco durante nossas vidas agitadas, isso nos afeta através de vários problemas de saúde, incluindo doença cardíaca e obesidade. Num Estudo 2016, os pesquisadores descobriram o efeito da privação de sono a curto prazo na microbiota intestinal após dois dias.

Quando nosso corpo não recebe as horas recomendadas de sono 8, nosso intestino sofre um enorme impacto quando nos sentimos lentos e exaustos. Portanto, para garantir que nosso microbioma intestinal seja tratado, recomendamos desligar os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de se preparar para se acalmar. Apague todas as luzes e não beba líquidos pelo menos duas horas antes de dormir, feche os olhos e respire fundo em um estado meditativo, e relaxe enquanto se dirige para a cidade adormecida.

Exercício inadequado

Com nosso estilo de vida acelerado e trabalhos estressantes, é difícil encontrar tempo para se exercitar. Mas quando realmente encontramos tempo para nos exercitar, não apenas nossas mentes se sentem bem; mas nosso corpo e intestino também se sentem bem. No entanto, as coisas sempre surgem quando estamos em uma rotina de exercícios e temos que pular o exercício completamente. Isso acontece com todos nós e é difícil entender de onde paramos quando tentamos nos exercitar.

Quando não nos exercitamos pelo menos duas vezes por semana, nosso corpo sofre um enorme impacto quando ganhamos peso, o estresse é muito altoe nós temos um maior chance de contrair uma doença crônica. Quando isso acontece, nossa flora intestinal é uma enorme desvantagem. Aqui na clínica, nos esforçamos para informar nossos pacientes sobre a importância do exercício físico e que isso não apenas muda suas vidas, mas também muda completamente seu humor.

No entanto, não basta entrar em uma rotina de exercícios difíceis, onde você se machucará. Comece com um treino de baixa intensidade e desenvolva-o à medida que a sua flora intestinal o agradecerá.

Como última palavra, nós da Injury Medical queremos mantê-lo informado sobre nutrição e maneiras de ajudá-lo a melhorar suas doenças com essas surpresas 5. Mas também para educá-lo sobre o que pode estar prejudicando seu intestino. Com essas surpresas e pequenas mudanças em sua vida diária, seu intestino agradecerá a longo prazo.


Recursos do NCBI

De acordo com evidências de um estudo de pesquisa da 2016, o sistema imunológico do intestino é fundamental para prevenir uma variedade de doenças e pode contribuir muitas vezes para distúrbios metabólicos. No entanto, também pode ajudar a fornecer uma meta de tratamento ao observar a inflamação sistêmica na resistência à insulina. Além disso, a imunidade modificada do intestino tem sido associada a alterações na microbiota intestinal, função da barreira intestinal, células imunes que residem no intestino e resistência a antígenos que entram no sistema gastrointestinal ou gastrointestinal. Embora isso tenha sido acreditado anteriormente para aumentar o risco de doenças do esôfago, incluindo infecções patogênicas e inflamação crônica, o que pode levar a problemas crônicos de saúde.