5 Movimentos de dança de samba que queimam gordura

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Trabalhar na academia é ótimo, mas mesmo os maiores leais da esteira podem ficar aborrecidos no cinto móvel. Nosso conselho? Misture suas sessões de suor sempre que puder. Introduzir diferentes tipos de movimento em sua rotina de fitness pode realmente ajudá-lo ficar em forma mais rápido porque desafiam seus músculos de novas maneiras.

É por isso que amamos com este exercício de dança do samba reggae. É uma mudança total de ritmo da sua classe de barra padrão. E você não precisa ser um dançarino profissional para tentar os movimentos também.

Samba Workout

No vídeo, a professora de dança Quenia Ribeiro, da renomada dança Ailey Extension da escola demonstra movimentos básicos de reggae de samba que funcionam com um suor sólido. Pronto para descer e sulco? Siga ao longo de um treino de bombeamento de coração, você vai se divertir de verdade.

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  1. Samba reggae etapa básica: De pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, salte de um pé para o outro, movendo os quadris de um lado para o outro enquanto você salta.
  2. A cobra: Adicionando ao passo básico, role sua parte superior do corpo e braços em um movimento de serpente à direita quando você pisa para o lado direito. Clap enquanto você retorna seu torso para o centro, então repita à esquerda.
  3. A agitação: De pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, pisa a perna direita para o lado enquanto você se sente em um agachamento e coloca os quadris para a frente e para trás. Continue a ficar baixo enquanto repita este movimento do outro lado, saindo com a perna esquerda. Fique solto no quadris Como você alterna saindo em cada perna.
  4. Cross-and-pull: De pé, passe e passe a perna direita sobre a esquerda enquanto você puxar o braço direito em frente ao corpo. Volte para o centro e repita à esquerda. Salte de um lado para o outro enquanto você alterna fazendo esse movimento de cruz e puxar para a esquerda e para a direita.
  5. Lavadoras de janela: De pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, deslize o seu peso enquanto rebenta os quadris de um lado para o outro, segurando os braços para cada lado e movendo-os em movimentos circulares rápidos, como se estivessem lavando as janelas.

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Março 25, 2021

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