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5 Dicas de exercícios para pacientes quiropráticos

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O tratamento quiroprático é projetado para aliviar a dor e restaurar o corpo para seu equilíbrio natural. Para quiropráticos, a prevenção de lesões é fundamental para um corpo saudável. Boas práticas combinadas com sólidos exercícios cria músculos tonificados que protegem o corpo e a coluna contra danos. Enquanto cada paciente recebe instruções de exercícios para sua condição específica, as seguintes dicas de exercícios para pacientes quiropráticos se aplicam a todos.

Tire tempo para aquecer antes de exercitar

Antes de iniciar qualquer exercício, é importante se aquecer. Uma série de movimentos dinâmicos aumentará seu ritmo cardíaco e aquecerá os músculos que você usará durante o exercício.

Selecione movimentos de todo o corpo, como pernas lunges emparelhado com o movimento do braço ou andar no lugar ao levantar e abaixar os braços. Depois de aquecer, você pode alongar com segurança sem risco de lesão.

Introduzir ergonomia em sua casa e espaço de trabalho

Uma das mais importantes dicas de exercícios para pacientes quiropraxistas é tomar medidas para manter o corpo alinhado à medida que você se movimenta durante o dia. No local de trabalho, verifique com um consultor de ergonomia para garantir o posicionamento adequado, especialmente se você passar a maior parte do dia sentado ou fazendo tarefas repetitivas.

Uma cadeira confortável reduz a tensão muscular e evita lesões. Certifique-se de que seus pés estejam firmes no chão e que o suporte lombar esteja no lugar. Em casa, você deve ter um bom colchão e mobília de apoio.

Escolha os sapatos certos

Antes de comprar seu próximo par de sapatos, verifique a estabilidade, flexibilidade e conforto. Durante o teste, certifique-se de que os sapatos estejam firmemente no lugar enquanto você se move em toda a sua amplitude de movimento para uma marcha estável durante o uso.

Calçado deve ser flexível o suficiente para dar facilmente na base do dedo do pé para uma marcha suave, e deve haver amortecimento em todos os lugares certos com espaço de sobra para os dedos dos pés para se mover. Sapatos que se encaixam nos seus pés significam que sua caminhada será mais natural e saudável durante o exercício e no movimento diário.

Sente-se e fique de pé com a postura em mente

Talvez a maior razão pela qual essas dicas de exercícios para pacientes quiropraxistas sejam tão importantes é que músculos fortes e flexíveis ajudarão você a ter uma boa postura. Esteja ciente dos seguintes passos ao longo do seu dia:

  • Quando estiver sentado, seus pés devem estar no chão, seus ombros devem estar relaxados e seus antebraços devem permanecer paralelos ao chão.
  • Se você vai ficar de pé por um tempo, certifique-se de manter a postura, comprimindo os músculos do estômago.
  • Quando estiver de pé por um período de tempo especialmente longo, certifique-se de mudar seu peso de um pé para o outro e dos calcanhares para os dedos dos pés e vice-versa.

Estas dicas simples para manter uma boa postura irão trabalhar passivamente seus músculos e resultar em uma coluna mais saudável.

Alongamentos passivos para grandes músculos

Finalmente, é importante direcionar grandes grupos musculares com exercícios passivos. Use seu peso para alongar lentamente os isquiotibiais, o piriforme e as costas inteiras. O alongamento passivo é suave e alivia os pontos de estresse que causam dor nas costas. Estes exercícios suaves proporcionam um grande alívio e são facilmente ajustados para se adequarem à sua habilidade atual.

Seu quiropraxista trabalhará com você para projetar exercicios programa que é ideal para você. Certifique-se de seguir com o plano e incluir essas dicas em seu trabalho regular para experimentar a alegria de curar da quiropraxia.

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