Exercícios 5 para melhorar a postura | El Paso, TX Médico da Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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5 exercícios para melhorar a postura

A curva natural da coluna vertebral é reforçada pela postura correta. Postura não só influencia como você olha, mas ajuda você a respirar, melhora a concentração, suporta a função vital dos órgãos e estimula o bem-estar geral.

Ignorar hábitos posturais prejudiciais leva à doença, desconforto e dor, e aumenta o risco de patogênese de doenças no corpo. Você pode melhorar sua postura e função do sistema nervoso e melhorar significativamente sua qualidade de vida.

No final deste artigo, você descobrirá um vídeo e uma narrativa de 5 exercícios que o ajudarão a corrigir defeitos e otimizar sua postura em minutos a cada dia. Assim como escovamos e usamos fio dental para cuidar da saúde bucal, precisamos trabalhar nossa postura todos os dias!

 

Foto do blog do jovem sentado com postura incorreta enquanto trabalha no laptop

A Curva Espinhal Dita Saúde

O corpo foi construído com uma curva na coluna vertebral para fornecer suporte e equilíbrio ao sistema músculo-esquelético. É essencial para prevenir a deformação nos ossos, articulações, músculos e tendões. A postura correta protege contra a degeneração do disco que pode levar a condições inflamatórias e doenças. Também é fundamental para proteger o sistema nervoso central.

Os especialistas em postura entendem que a postura inadequada enfraquece a capacidade do corpo de se defender contra doenças infecciosas e crônicas. Eles também veem a má postura como um marcador para a presença de doenças crônicas. Hoje, muitos médicos focados na postura, como os quiropráticos, defendem medidas de saúde nas escolas para educar os alunos sobre técnicas de postura corretas para reduzir a epidemia postural atual provocada por tecnologias modernas, como telefones celulares, que nos forçam a mudar de idéia.

Os médicos se referem à curva natural do pescoço como o "arco da vida". Este arco deve ter uma curva de 40-45 graus. À medida que o arco diminui, ele se torna instável e resulta em um deslocamento da cabeça para a frente, que dependendo da gravidade pode adicionar até 30 libras de peso adicional sobre os discos espinhais, ligamentos e tendões.

Esse problema postural causa grande estresse no sistema musculoesquelético. A perda da curva natural da coluna inibe as funções normais do sistema fisiológico e nervoso. A capacidade de proteger o tronco cerebral e apoiar a comunicação dos impulsos nervosos por todo o corpo é suprimida.

Imagem do blog da ponte é a coluna vertebral e uma onda com as palavras do arco da vida

Efeitos do Subluxação

Infelizmente, estamos em uma era moderna caracterizada por atividades recorrentes que criam estresse na coluna vertebral de suporte. Flexão, pernas cruzadas, uso de telefone celular e práticas ergonômicas incorretas em casa, na escola e no trabalho causam uma postura inadequada. Isso leva à curvatura anormal da coluna e estresse anormal no sistema nervoso, que é conhecido como subluxação.

A subluxação interfere com os impulsos nervosos e pode se manifestar em numerosos sintomas físicos.

Os exemplos incluem:

  • Neuropatia
  • Dor nas costas ou dor no pescoço
  • Dor crônica comum nos quadris, articulações, parte inferior das costas, pelve e joelhos
  • Irritação de uma área específica, como dor no braço
  • Sistema imunológico enfraquecido
  • Disfunção orgânica
  • Incapacidade de se mover ou fazer exercício normalmente
  • Tonturas e perda de equilíbrio
  • Perda de controle da bexiga ou do intestino
  • Condições auto-imunes
  • Dores de cabeça e enxaquecas
  • Fadiga

Embora nossos próprios hábitos crônicos levem a postura dianteira, a coluna vertebral também é susceptível de trauma desde o nascimento, atividades físicas regulares de exercícios e esportes, bem como lesões acidentais por acidentes de carro e quedas.

Dependendo do tipo de lesão e de quais vias nervosas da coluna são interrompidas, as subluxações da coluna podem aumentar o risco de imunidade enfraquecida e qualidade de vida reduzida.

 

infografia de blog do esqueleto humano com as palavras síndrome da cabeça anterior e todas as condições que podem resultar do deslocamento da cabeça para a frente

Perigos da postura dianteira

A vaidade é o que menos preocupa quando se trata dos problemas associados à postura anterior da cabeça. À medida que a cabeça se desloca para a frente, a coluna torácica se move e o enfraquecimento das omoplatas causa a curvatura e o aparecimento de corcunda. Esses efeitos prejudiciais desencadeiam a descida de órgãos vitais no peito. Há uma diminuição da capacidade pulmonar, um fluxo reduzido de oxigênio no diafragma e uma menor taxa de oxigênio que chega às células.

A redução do oxigênio circulante no corpo apresenta graves ameaças para a saúde. O oxigênio é essencial para a sobrevivência porque mantém as funções homeostáticas, incluindo o equilíbrio hormonal, suporta o fluxo sanguíneo, protege o corpo de doenças crônicas e câncer, alimenta a absorção de nutrientes e protege a saúde e a cicatrização de células, tecidos e órgãos.

Estudos demonstraram que anteriorização da cabeça é uma indicação de pouca saúde e é relatado causar prejuízo de atividades simples, incluindo andar ou sentar-se confortavelmente. É provável que as limitações físicas do corpo marcadas pela má postura acelerem o processo de envelhecimento e aumentam a inflamação. Isso é resultado da incapacidade do corpo de gerenciar o estresse e o trauma tecidual adequadamente.

Outras evidências sustentam que a correção da postura da cabeça para frente:

  • Alivia os sintomas de complicações respiratórias como a asma
  • Aumenta a respiração e a oxigenação pulmonar essenciais para a aptidão física
  • Fortalece os músculos abdominais
  • Restaura amígdalas ampliadas
  • Melhora a função glandular na cabeça e no pescoço

 

blog inforágico de humanos com postura normal e imagens de postura dianteira

Melhorias da Quiropraxia:

Os ajustes da Quiropraxia podem ajudar a compensar as anormalidades posturais que levam a uma melhora na saúde da coluna e de todo o corpo. Pesquisas realizadas pelo Dr. Morningstar e Dr. Jockers descobriram que ajustes quiropráticos e exercícios de reabilitação levam à correção da postura anterior da cabeça, lordose cervical e função pulmonar restaurada.

Os achados do estudo também sugerem que o tratamento quiroprático pode melhorar a função do sistema nervoso autônomo, aliviando a tensão que dificulta a comunicação vital entre o cérebro eo corpo.

Os quiropráticos de cuidados corretos são capazes de identificar características anormais da coluna usando raios-x, imagens posturais, varreduras nervosas e várias tecnologias. Os médicos então desenvolvem um plano de cuidados específicos usado para tratar a preocupação de cada indivíduo com foco em ajustes de quiropraxia e técnicas de reabilitação, como os exercícios 5 que se seguem.

 

Infografia de blog da melhoria da quiropraxia

Exercícios 5:

Nos dias 30 a 90 você pode melhorar a postura, respirar melhor, aumentar a oxigenação em todo o corpo e aliviar a tensão e a dor. Realizar cada um dos seguintes exercícios para o minuto 1 duas vezes ao dia irá aumentar o potencial de cura total do seu corpo, reduzir o risco de desenvolver doenças degenerativas e ajudá-lo a prosperar na vida.

1) Beija-flor:

Remova o slouch da postura fraca e realine a cabeça com a coluna vertebral praticando o beija-flor. Este exercício fortalece os músculos entre as omoplatas, melhora as fibras musculares ao redor da coluna vertebral torácica, abre músculos peitorais e levanta a caixa torácica.

Instruções para o exercício:

  1. Levante os braços de modo que estejam paralelos ao chão.
  2. Dobre os cotovelos e as palmas das faces para a frente para formar um ângulo de grau 90 entre o bíceps eo antebraço.
  3. Gire os braços para trás em um movimento circular ao apertar os ombros juntos.
  4. Repita para o minuto 1.

2) A Águia:

Com este exercício, imagine abrir seus braços, assim como uma águia espalha suas asas. Esticar os braços sobre a cabeça abrirá os pulmões. Isso aumenta a ingestão de oxigênio para estimular a regeneração do tecido no corpo e aumentar o fluxo sanguíneo.

Instruções para o exercício:

  1. Fique de pé com a largura dos ombros.
  2. Comece com os braços abaixados e adjacentes aos lados.
  3. Simultaneamente levante os braços acima da cabeça,
  4. Pausar por um momento; e
  5. Baixe os braços de volta para os lados em um movimento lento e controlado.
  6. Repita para o minuto 1.

Infografia de blog de instruções de exercício de postura

3) Borboleta:

A borboleta é um exercício extraordinário para corrigir a postura dianteira. Realizar este exercício regularmente visa músculos no pescoço e ombros que dão origem a dor de garganta crônica.

Instruções para o exercício:

  1. Concentre-se em levantar a caixa em direção ao teto.
  2. Traga as mãos de volta contra a cabeça para que os polegares apontem para baixo. * Opcional: se a flexibilidade reduzida dificulta a sua capacidade de levantar os braços e as mãos atrás da cabeça, execute um exercício de pé parado contra uma parede. Você também pode alinhar a parte traseira da cabeça contra o assento do carro.
  3. Use sobre 10% de força para empurrar a cabeça para trás enquanto mantém a cabeça reta.
  4. Pausar por aproximadamente 10 segundos.
  5. Relaxe e repita para o minuto 1.

4) Tuck do queixo:

Um exercício oposto para a borboleta é o queixo. Este exercício proporciona equilíbrio aos músculos do núcleo oposto no pescoço, fortalecendo os flexores do pescoço profundo. Realizar o queixo ajuda a equilibrar a cabeça eo pescoço, reduzindo a ocorrência do deslocamento da cabeça para a frente.

Instruções para o exercício:

  1. Concentre-se em levantar a caixa em direção ao teto.
  2. Mantenha a posição da cabeça com as orelhas sobre o pescoço.
  3. Coloque 1 mão na testa; e
  4. Avança suavemente com cerca de 10% de força (os músculos no pescoço devem se contrair e a cabeça deve parecer imóvel).
  5. Repita para o minuto 1.

5) Abridor de armadilhas:

Os músculos do trapézio estabilizam as omoplatas fornecendo suporte para o movimento da cabeça e pescoço. A postura habitual da cabeça dianteira puxa e enfraquece as omoplatas e, consequentemente, também se desloca para a caixa torácica.

Ao contrário dos quatro exercícios anteriores, o abridor de armadilha é um favorito entre os pacientes e não se destina a esticar ou fortalecer os músculos da armadilha. Em vez disso, execute esse exercício para liberar o estresse dos músculos trapezius e se livrar do chamado "macaco" nas costas.

Instruções para o exercício:

  1. Relaxe os ombros.
  2. Largue o queixo em direção ao baú.
  3. Rode a cabeça ligeiramente para o lado direito.
  4. Use a mão direita para massagear músculos trapezius no lado superior esquerdo das costas.
  5. Repita o exercício para o lado oposto.
  6. Execute para o minuto 1.

Resumo:

Não ignore os sinais de má postura que podem afetar a sua capacidade de dormir com calma durante a noite ou se concentrarem claramente durante o dia. A má postura tem efeitos devastadores no corpo que só podem ser tratados com práticas conscientes. Utilize estes exercícios 5 para melhorar sua postura e colher seus benefícios refletidos na saúde geral e no bem-estar.

Sourced through Scoop.it de: circleofdocs.com

Hábitos posturais incorretos levam a doenças, desconforto, dor e aumentam o risco de patogênese de doenças no corpo. Você pode melhorar sua postura, função do sistema nervoso e melhorar sua qualidade de vida significativamente. Postura correta não só influencia como você olha, mas ajuda você a respirar, melhora a concentração, suporta a função vital dos órgãos e estimula o bem-estar geral. Para Respostas a quaisquer perguntas que você possa ter, ligue para o Dr. Jimenez em 915-850-0900