49 maneiras de se enganar em sentir-se cheio

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Alcance o açúcar escondido

O adulto americano médio come 22 colheres de chá de adicionado açúcar por dia. Isso é qualquer açúcar adicionado aos alimentos por você - pense em mexer açúcar em seu café - ou por fabricantes de alimentos. É a segunda categoria que pode fazer com que perder peso seja um desafio. O açúcar é adicionado não apenas a alimentos com sabor doce, como biscoitos e doces, mas também a pães, molhos, temperos, condimentos e muito mais. Portanto, leia os rótulos com sabedoria: os fabricantes de produtos não precisam separar o “açúcar adicionado” do tipo que ocorre naturalmente (como na fruta). Na lista de ingredientes, procure açúcar, açúcar mascavo, xarope de milho, maltose, frutose, dextrose, melaço, agave, xarope de arroz integral, cana-de-açúcar, xarope de cana e suco de cana evaporado.

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