4 Passos para reduzir a dor nas costas

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Doutor em Quiropraxia, o Dr. Alexander Jimenez analisa quatro formas de reduzir a dor nas costas.

1. Compreenda a maneira como sua coluna funciona

A melhor abordagem para cuidar da coluna vertebral e evitar a dor nas costas é começar com uma compreensão excelente de como a espinha funciona. Ao entender como sua coluna vertebral funciona quando você está realizando trabalhos que são dia a dia ou que se deslocam durante o seu dia, você pode cuidar da coluna vertebral e mantê-la trabalhando por um longo tempo com menos problemas e menos dor nas costas .

2. Incorporar Mecânica do Corpo Seguro em Atividades

Use a boa mecânica do corpo durante o dia-a-dia em casa e no trabalho. O que isso significa? Uma boa mecânica do corpo significa enquanto você vai, mantendo as costas em uma postura segura equilibrada. Você pode ajudar a prevenir dor nas costas e lesões, lembrando várias noções fáceis. Você deve empregar os músculos da perna e do braço quando se levanta e se inclina - não nos músculos das costas. Em segundo lugar, mantenha suas costas retas quando dobra e levanta. E por último, mas não o mínimo, certifique-se de dobrar nos quadris e joelhos, não à sua cintura.

 

Um exemplo de correção correta nos quadris e joelhos

 

3. Exercício em uma base regular

O cuidado regular de coisas que possuímos ajuda a mantê-los funcionando de forma eficiente, com menos esforço e segurança. Exatamente o mesmo é verdade para as costas.

  • Exercitar em uma base regular realmente ajuda a manter o longo prazo para uma volta saudável.
  • O exercício regular ajuda a aumentar a resistência e reduz a fadiga.

Mas eu não faço suficiente exercício no trabalho?

Muitas pessoas acreditam que suas ocupações fornecem exercícios suficientes - especialmente ocupações que são físicas e podem incluir trabalho manual. Lamentavelmente, isso realmente não é preciso. Os indivíduos precisam de exercícios diários para afirmar e fortalecer seus músculos para realizar tarefas de trabalho com segurança e eficiência.

O exercício pode ser divertido! Há muitos tipos de exercícios. Um método ao selecionar para iniciar um programa de treino para garantir que o sucesso seria escolher alguma forma de exercício que se encaixe em seu estilo de vida. Se o exercício for acessível e conveniente, você será propenso a continuar exercitando a longo prazo. Por exemplo, a determinação de nadar diariamente ou fazer aeróbica aquática sem o uso fácil de uma piscina durante todo o ano tornaria o sucesso menos provável e a consistência difícil.

Um exercício típico com o qual muita gente começa com êxito está caminhando. Andar apenas leva um excelente par de sapatos, pode ser feito qualquer dia do ano, e geralmente é simples de se encaixar diretamente em um programa diário.

Lembre-se, independentemente do tipo de exercício que você decidir, sempre comece pequeno (minutos 10 vs 60) e, lentamente, aumente seu próprio tempo de exercício. Isso pode ajudar a garantir seu sucesso em começar e ficar com um plano de fitness. Adicione dois ou um exercícios de alongamento, como um trecho de bezerro, para sua rotina para mais um benefício.

 

Um exemplo de trecho de vitela

4. Combine seu corpo com nutrição adequada

Comer uma dieta saudável fornece o combustível que seu corpo tem para produzir energia. E a energia deve fazer o trabalho, ou seja, os trabalhos que fazemos ao longo do dia, como tarefas de trabalho e exercícios. A nutrição apropriada também ajuda a manter seu peso corporal ideal. O gerenciamento de peso é uma ótima maneira de restringir o estresse nas articulações em seu corpo, incluindo a coluna vertebral.

Inseguro por onde começar a entender sobre nutrição adequada e estabelecer uma dieta mais saudável para você, pessoalmente, bem como seu estilo de vida? Em seguida, veja a Introdução à Nutrição. Ao integrar essas sugestões na sua vida cotidiana, você poderá promover uma vida saudável e estilo de vida por um longo período de tempo.

 

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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