Princípios 4 para dias úteis sem dor

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4 Principles Pain Free: Doutor em QuiropraxiaDr. Alexander Jimenez compartilha alguns insights sobre um dia de trabalho sem dor.

4 Principles Pain Gratuito

#1. Use postura saudável e padrões de movimento

Considerando toda a ênfase em quão pouco ou muito devemos nos sentar ou ficar no trabalho, quase não há discussão de técnica em pé e sentado. A técnica inferior, o arrumador, o arco, o peso do estacionamento são usados ​​por muitas pessoas, e mal nas juntas.

Enquanto isso for verdade, qualquer lugar vai se acumular mal na pesquisa - estamos começando a ver isso por ficar em pé e já vimos isso por estar sentado. Sentado foi muito difamado como "o novo fumar"; e agora, como substituto, está sendo demonstrado que causa aumento da hospitalização devido a varizes, aterosclerose aumentada, etc. Um bom ponto de partida é alongamento, para iniciar a jornada de volta a um dia de trabalho sem dor. O alongamento sentado é simples, seguro, confortável e terapêutico.

Trabalhe com flanela, uma toalha ou um travesseiro Stretch sit para que ele entre em contato com você no meio das costas, abaixo das omoplatas.

  • Scoot seu fundo todo o caminho de volta no assento.
  • Lean encaminha dos quadris, como um mini crunch está sendo feito por você, e incline sua caixa torácica para a frente.
  • Empurre para baixo os apoios dos braços / barras laterais / assento da sua cadeira para obter um estiramento macio na parte inferior das costas.
  • Mantendo o estiramento, incline-se para trás para fora dos quadris e adira sua parte traseira do meio para o travesseiro / toalha Stretchsit.
  • Relaxe completamente, deixando o travesseiro Stretchsit e venha da mini crunch / towel mantê-lo em tração leve.
  • Rode cada ombro para trás e descanse as mãos em seu próprio corpo.
  • Incline seu queixo para baixo um pouco, deixando a parte traseira do pescoço ser longa.
Scoot seu fundo todo o caminho de volta na cadeira.

(a) Incline-se para a frente dos quadris e incline a sua caixa torácica para a frente, como se estivesse fazendo uma mini-crise. (b) Empurre para baixo os apoios dos braços / barras laterais / assento da sua cadeira para obter um alongamento suave na parte inferior das costas. (c) Mantendo o estiramento, incline-se para trás de seus quadris e coloque seu meio-costas na almofada / toalha estiramento-sentar.

(a) Saia do minicrunch e relaxe completamente, deixando a almofada / toalha Stretchsit mantê-lo em leve tração. (b) Rode cada ombro para trás e descanse as mãos em seu corpo.

Incline seu queixo para baixo um pouco, deixando a parte traseira do pescoço ser longa.

#2. Varie sua postura de linha de base

Não importa o quão bom seu rolamento, seu corpo ainda precisa de uma variedade de lugares. Sentados e em pé são as posições mais práticas para a maioria das ocupações (exemplo de ocupação de computadores). Recomendo alternar entre eles todos os minutos 20-30. Se outras posições e movimentos são práticos para fazer o seu trabalho (p. Ex., Andar ao falar ao telefone), esse é um bônus excelente - quanto mais posições de base e movimentos, melhor. (um sentado contra o encosto, uma pilha sentada, parada em uma mesa e caminhando com o telefone)

Sentado contra o encosto.

Stack sitting

De pé em uma mesa.

Caminhando enquanto conversava em um telefone celular.

#3. Suplemento com descanso, exercício, movimento durante e fora da jornada de trabalho

Use suas pausas no dia de trabalho junto com seu tempo longe do trabalho para complementar seus pontos de linha de serviço especial. Você precisa descansar? Esforço? Alongamento? Fortalecendo seus músculos abdominais? ... Existem inúmeros tecidos e músculos em seu corpo que têm necessidades como se você fosse servido por uma dieta que é bem diversificada, um regime de movimento que é variado também.

#4. Use ferramentas e móveis bem desenhados

Experimente e aprenda com o que constitui um mobiliário saudável, isto é um investimento na forma como você estará gastando cerca da metade da sua vida acordada.

Clínica de Quiropraxia Extra: Reabilitação Física e Quiropraxia

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