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4 maiores mitos sobre a queima de gordura

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Fique rico agora! Perca libras 50 em 5 dias e ganhe $ 50! Coma o que você quer e ainda perder peso - GARANTIDO! Nós ouvimos todos eles. E sim, todos nós gostaríamos de ser mais apto (e mais rico). Você está cansado de ler falsas promessas como essas? Francamente, eu sou.

Todos nós sabemos que é preciso muito trabalho e dedicação para se tornar enxuto e em forma. Embora ambos os objetivos sejam alcançáveis, eles exigem comprometimento e uma boa quantidade de tempo para alcançar os resultados desejados. Ok, claro que podemos ter vacilado aqui e ali, dando alguns passos errados em nossa jornada de saúde, mas é por isso que estou aqui: para cortar o touro e dizer o que realmente funciona e o que não funciona.

Assista ao vídeo: 7 alimentos que queimam gordura e estimulam o metabolismo

MENTIRA #1: Cortar carboidratos, perder peso

Porque não é verdade: Para queimar gordura, você deve abastecer seu corpo com as calorias necessárias para atingir níveis de exercício de alta intensidade. Sem esse combustível (ou seja, carboidratos), o seu tanque estará vazio e você finalmente estará usando a fumaça. Você vai se sentir como se estivesse trabalhando duro, mas seus treinos não serão tão longos ou eficazes como se você tivesse alimentado seu corpo corretamente.

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MENTIRA # 2: Exercício moderado prolongado queima mais gordura do que exercícios de alta intensidade

Porque não é verdade: Enquanto você vai queimar mais gordura do que os carboidratos durante uma sessão de exercício moderado, a queima total de calorias depende da duração do treino. Mas não há muita elevação pós-exercício na taxa metabólica após esse tipo de exercício. Exercício de alta intensidade, no entanto, provoca um “after-burn” mais intenso que pode durar um dia ou mais após o treino. Que after-burn é abastecido principalmente por gordura, e disso é quando o corpo realmente muda de forma.

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MENTIRA # 3: Perde uma libra por semana cortando 500 calorias por dia de comida

Porque não é verdade: Os seres humanos são construídos para sobreviver e, portanto, quando as calorias são severamente restringidas, o corpo humano entra no modo de sobrevivência, diminuindo a taxa metabólica e mantendo cada caloria. Consumir menos calorias por dia impulsiona o corpo a economizar combustível. No entanto, se você cortar 300 calorias de sua dieta diária, você perderá mais peso do que se você reduzisse sua ingestão de calorias em 500 calorias. Comer mais calorias permitirá que você treine mais e mantenha sua taxa metabólica.

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MENTIRA #4: Perder peso, colocando o garfo para baixo após 6pm

Porque não é verdade: Todos os alimentos contêm calorias, independentemente da hora que você come. A verdade simples é que comer muitas calorias fará com que você ganhe peso. Um estudo 2012 comparou pessoas com excesso de peso que comeram carboidratos ao longo do dia e aqueles que as comeram no jantar. o comedores noturnos de carboidratos perderam mais peso e gordura corporal e experimentaram menos fome durante o dia - os pesquisadores notaram que o grupo da noite tinha melhores níveis de hormônios que regulam a saciedade e a fome. A explicação também pode estar na produção do hormônio do crescimento (GH) do organismo. O GH é um hormônio poderoso que controla a quantidade de gordura que seu corpo queima e quanto músculo ele constrói. À noite, seu GH picos enquanto você dorme, desligando-se no momento em que você come sua primeira refeição.

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