30 dicas fáceis para obter mais finas em dias 30

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Um mês para se ajustar

O Ano Novo sinaliza uma ardósia limpa (e um prato limpo!). A boa notícia: a implementação de pequenas mudanças diárias de dieta e exercício pode levar a uma diferença de longo prazo, diz Lee Goldman, MD, vice-presidente executivo e reitor das faculdades de ciências da saúde e medicina do Centro Médico da Universidade de Columbia. Quando se trata de exercício, "a mensagem simples é manter-se ativo", diz ele. Concentre-se na atividade de construção em seu rotina diária, ele acrescenta, seja indo para a academia, andando em vários quarteirões extras em vez de dirigir, ou subindo as escadas ao invés do elevador. Dr. Goldman também adverte contra o erro comum de celebrar sua nova rotina de exercícios com refeições mais saudáveis. “Não superestime quantas calorias que você queima com exercício e recompense-se comendo o mesmo número - ou mais ”, enfatiza.

Um mês de mudanças fáceis, mas eficazes, que podem ser adaptadas para atender às suas necessidades e nível de condicionamento físico, estão à frente. Tente estes movimentos para entrar 2016 em grande forma e soltar alguns gordura abdominal.

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