Dicas de 3 que pacientes com quiropraxia podem usar para aumentar a flexibilidade

Compartilhe

Flexibilidade é algo que muitas pessoas gostariam mais, mas poucos sabem como alcançá-lo. Se o fizerem, eles não fazem nada sobre isso. Isso ocorre porque o treinamento de flexibilidade é frequentemente visto como difícil, doloroso e demorado. Também é significativamente subestimado. Por que se preocupar em ficar flexível se você não é um atleta ou dançarino? Por que as pessoas comuns precisam melhorar sua flexibilidade? As respostas a estas perguntas podem surpreendê-lo. Você também pode achar que melhorar sua flexibilidade é mais fácil do que você pensa.

Por que a flexibilidade é importante?

A flexibilidade é um componente essencial para manter seu corpo em forma e saudável. Pesquisas mostram que pessoas que são mais flexíveis são mais capazes de alcançar nível de condicionamento ótimo.

Também pode ajudar a prevenir lesões e reduzir o risco de doenças como artrite e outras doenças crônicas. Eles também têm uma melhor amplitude de movimento e mobilidade à medida que envelhecem.

Músculos flexíveis têm o potencial de se tornarem mais fortes. Isso pode ajudar a aumentar o metabolismo e melhorar o nível de condicionamento físico.

Um corpo mais flexível também pode realizar atividades do dia a dia mais facilmente e ter menos chance de sofrer lesões. O fluxo sanguíneo é aumentado e a circulação é melhorada, o que também ajuda a prevenir doenças crônicas como doença renal e diabetes, bem como doenças cardíacas.

Alongamento para flexibilidade da parte superior do corpo

Este alongamento na parte superior do corpo também ajuda melhore sua postura. Também é ótimo se você é basicamente sedentário durante o dia, como sentar em uma mesa por longos períodos.

  • Fique em pé ou sentado em uma cadeira, as costas retas, o nível do queixo, sinta-se ligeiramente afastado e os joelhos macios.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos para fora, queixo dobrado.
  • Gentilmente pressione a cabeça para frente para sentir o alongamento no pescoço, ombros e parte superior das costas; segure por cinco segundos.
  • Incline a cabeça para trás de modo que seu queixo esteja apontando para o teto. Coloque os calcanhares das mãos na testa e pressione suavemente para obter um alongamento na parte da frente do pescoço e dos braços; segure por cinco segundos.
  • Traga a cabeça para a posição inicial, queixo paralelo ao chão, pescoço reto.
  • Coloque a mão direita no alto da cabeça e pressione suavemente como se estivesse tentando tocar a orelha direita no ombro direito e sentir o alongamento ao longo do lado esquerdo do pescoço e do ombro; segure por cinco segundos.
  • Coloque a mão esquerda no alto da cabeça e pressione suavemente como se estivesse tentando tocar a orelha esquerda no ombro esquerdo e sentir o alongamento ao longo do lado direito do corpo. pescoço e ombro; segure por cinco segundos.
  • Levante as mãos sobre a cabeça e segure as mãos.
  • Estique e levante o corpo, alongando a coluna.
  • Solte as mãos e dobre para a direita, usando a mão direita para agarrar o cotovelo esquerdo e puxe-o para a direita. Mantenha por cinco segundos.
  • Levante as mãos sobre a cabeça e segure as mãos. Estique e levante o corpo, alongando a coluna.
  • Solte as mãos e dobre para a esquerda, usando a mão esquerda para agarrar o cotovelo direito e puxe-o para a esquerda. Mantenha por cinco segundos.

Estique para flexibilidade da parte inferior do corpo

Este é um grande trecho para as mulheres que usam salto alto ou para ciclistas e pessoas que andam, correm ou usam uma máquina elíptica.

  • Sente-se no chão com as pernas retas à sua frente, os pés juntos, os joelhos macios e as costas retas.
  • Lentamente, dobre o joelho direito e incline-se para trás, se necessário, usando o braço direito como apoio atrás de você. Coloque a mão esquerda sob o joelho esquerdo e flexione os dedos em direção ao teto, sentindo o alongamento na panturrilha. Mantenha por cinco segundos.
  • Estique as duas pernas para fora na frente de você.
  • Lentamente, dobre o joelho esquerdo e incline-se para trás, se necessário, usando o braço esquerdo como suporte atrás de você. Coloque a mão direita sob o joelho direito e flexione os dedos em direção ao teto, sentindo o alongamento na panturrilha. Mantenha por cinco segundos.
  • Role de costas com os joelhos dobrados em direção ao teto e pés apoiados no chão.
  • Gentilmente, leve o joelho direito até o peito, segurando-o com as mãos para obter um bom alongamento. Mantenha por cinco minutos.
  • Volte para a posição inicial, de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  • Gentilmente, leve o joelho esquerdo até o peito, segurando-o com as mãos para obter um bom alongamento. Mantenha por cinco minutos.
  • Volte para a posição inicial, de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Estique-se para flexibilidade nas costas

Este trecho é muito bom para dor lombar.

  • Deite-se de barriga para baixo, mantendo as pernas esticadas, os joelhos macios e os pés afastados na largura dos ombros.
  • Coloque as mãos sob os ombros, as palmas das mãos no chão e empurre a parte superior do corpo para cima de modo que as costas fiquem curvadas com a parte inferior do corpo ainda no chão. Incline a cabeça para trás para mais alongamento. Mantenha por 10 segundos.
  • Abaixe a parte superior do corpo de volta ao tapete e role lentamente para as mãos e joelhos.
  • Mantenha os joelhos afastados na largura dos ombros e as costas retas.
  • Enquanto em suas mãos e joelhos, dobre o seu queixo e arredondar as costas, empurrando-o para o teto, sentir o alongamento em suas costas inteiras. Mantenha por 10 segundos.
  • Volte para a posição inicial com os joelhos afastados na largura dos ombros e as costas retas.
  • Enquanto em suas mãos e joelhos, levante o queixo, esticando-o para cima e solte suas costas para que sua coluna se curve em direção ao chão. Mantenha por 10 segundos.
  • Volte para a posição inicial com os joelhos afastados na largura dos ombros e as costas retas.

El Paso, TX Tratamento Quiroprático Esportivo

Publicações Recentes

Vitamina D para saúde óssea e prevenção de lesões

A vitamina D, também conhecida como a pílula do sol, pode ajudar a manter o sistema músculo-esquelético saudável ... Saiba mais

5 Abril , 2021

Hiperostose Esquelética Idiopática Difusa

A hiperostose esquelética idiopática difusa, também conhecida como DISH, é uma fonte mal compreendida e frequentemente mal diagnosticada ... Saiba mais

Março 30, 2021

Causas de acidentes de motocicleta, lesões e tratamento quiroprático

Os acidentes de motocicleta são muito diferentes dos acidentes automobilísticos. Especificamente é quanto os pilotos ... Saiba mais

Março 29, 2021

Ângulo de fase e marcadores inflamatórios

Avaliação antropométrica A medição antropométrica desempenha um papel principal na avaliação da saúde do paciente. Medidas antropométricas ... Saiba mais

Março 29, 2021

Por que a tendinite não deve ser deixada sem tratamento na perspectiva da Quiropraxia

A tendinite pode acontecer em qualquer área do corpo onde um tendão está sendo usado em demasia. ... Saiba mais

Março 26, 2021

Massagem desportiva de Quiropraxia para lesões, entorses e distensões

Uma massagem esportiva quiroprática reduzirá o risco de lesões, aumentará a flexibilidade e a circulação ... Saiba mais

Março 25, 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

Histórico e registro online 🔘
Ligue-nos hoje 🔘