Dicas de 3 que pacientes com quiropraxia podem usar para aumentar a flexibilidade

Flexibilidade é algo que muitas pessoas gostariam mais, mas poucos sabem como alcançá-lo. Se o fizerem, eles não fazem nada sobre isso. Isso ocorre porque o treinamento de flexibilidade é frequentemente visto como difícil, doloroso e demorado. Também é significativamente subestimado. Por que se preocupar em ficar flexível se você não é um atleta ou dançarino? Por que as pessoas comuns precisam melhorar sua flexibilidade? As respostas a estas perguntas podem surpreendê-lo. Você também pode achar que melhorar sua flexibilidade é mais fácil do que você pensa.

Por que a flexibilidade é importante?

A flexibilidade é um componente essencial para manter seu corpo em forma e saudável. Pesquisas mostram que pessoas que são mais flexíveis são mais capazes de alcançar nível de condicionamento ótimo.

Também pode ajudar a prevenir lesões e reduzir o risco de doenças como artrite e outras doenças crônicas. Eles também têm uma melhor amplitude de movimento e mobilidade à medida que envelhecem.

Músculos flexíveis têm o potencial de se tornarem mais fortes. Isso pode ajudar a aumentar o metabolismo e melhorar o nível de condicionamento físico.

Um corpo mais flexível também pode realizar atividades do dia a dia mais facilmente e ter menos chance de sofrer lesões. O fluxo sanguíneo é aumentado e a circulação é melhorada, o que também ajuda a prevenir doenças crônicas como doença renal e diabetes, bem como doenças cardíacas.

Alongamento para flexibilidade da parte superior do corpo

Este alongamento na parte superior do corpo também ajuda melhore sua postura. Também é ótimo se você é basicamente sedentário durante o dia, como sentar em uma mesa por longos períodos.

• Fique em pé ou sentado em uma cadeira, as costas retas, o nível do queixo, sinta-se ligeiramente afastado e os joelhos macios.
• Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos para fora, queixo dobrado.
• Gentilmente pressione a cabeça para frente para sentir o alongamento no pescoço, ombros e parte superior das costas; segure por cinco segundos.
• Incline a cabeça para trás de modo que seu queixo esteja apontando para o teto. Coloque os calcanhares das mãos na testa e pressione suavemente para obter um alongamento na parte da frente do pescoço e dos braços; segure por cinco segundos.
• Traga a cabeça para a posição inicial, queixo paralelo ao chão, pescoço reto.
• Coloque a mão direita no alto da cabeça e pressione suavemente como se estivesse tentando tocar a orelha direita no ombro direito e sentir o alongamento ao longo do lado esquerdo do pescoço e do ombro; segure por cinco segundos.
• Coloque a mão esquerda no alto da cabeça e pressione suavemente como se estivesse tentando tocar a orelha esquerda no ombro esquerdo e sentir o alongamento ao longo do lado direito do corpo. pescoço e ombro; segure por cinco segundos.
• Levante as mãos sobre a cabeça e segure as mãos.
• Estique e levante o corpo, alongando a coluna.
• Solte as mãos e dobre para a direita, usando a mão direita para agarrar o cotovelo esquerdo e puxe-o para a direita. Mantenha por cinco segundos.
• Levante as mãos sobre a cabeça e segure as mãos. Estique e levante o corpo, alongando a coluna.
• Solte as mãos e dobre para a esquerda, usando a mão esquerda para agarrar o cotovelo direito e puxe-o para a esquerda. Mantenha por cinco segundos.

Estique para flexibilidade da parte inferior do corpo

Este é um grande trecho para as mulheres que usam salto alto ou para ciclistas e pessoas que andam, correm ou usam uma máquina elíptica.

• Sente-se no chão com as pernas retas à sua frente, os pés juntos, os joelhos macios e as costas retas.
• Lentamente, dobre o joelho direito e incline-se para trás, se necessário, usando o braço direito como apoio atrás de você. Coloque a mão esquerda sob o joelho esquerdo e flexione os dedos em direção ao teto, sentindo o alongamento na panturrilha. Mantenha por cinco segundos.
• Estique as duas pernas para fora na frente de você.
• Lentamente, dobre o joelho esquerdo e incline-se para trás, se necessário, usando o braço esquerdo como suporte atrás de você. Coloque a mão direita sob o joelho direito e flexione os dedos em direção ao teto, sentindo o alongamento na panturrilha. Mantenha por cinco segundos.
• Role de costas com os joelhos dobrados em direção ao teto e pés apoiados no chão.
• Gentilmente, leve o joelho direito até o peito, segurando-o com as mãos para obter um bom alongamento. Mantenha por cinco minutos.
• Volte para a posição inicial, de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Gentilmente, leve o joelho esquerdo até o peito, segurando-o com as mãos para obter um bom alongamento. Mantenha por cinco minutos.
• Volte para a posição inicial, de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Estique-se para flexibilidade nas costas

Este trecho é muito bom para dor lombar.

• Deite-se de barriga para baixo, mantendo as pernas esticadas, os joelhos macios e os pés afastados na largura dos ombros.
• Coloque as mãos sob os ombros, as palmas das mãos no chão e empurre a parte superior do corpo para cima de modo que as costas fiquem curvadas com a parte inferior do corpo ainda no chão. Incline a cabeça para trás para mais alongamento. Mantenha por 10 segundos.
• Abaixe a parte superior do corpo de volta ao tapete e role lentamente para as mãos e joelhos.
• Mantenha os joelhos afastados na largura dos ombros e as costas retas.
• Enquanto em suas mãos e joelhos, dobre o seu queixo e arredondar as costas, empurrando-o para o teto, sentir o alongamento em suas costas inteiras. Mantenha por 10 segundos.
• Volte para a posição inicial com os joelhos afastados na largura dos ombros e as costas retas.
• Enquanto em suas mãos e joelhos, levante o queixo, esticando-o para cima e solte suas costas para que sua coluna se curve em direção ao chão. Mantenha por 10 segundos.
• Volte para a posição inicial com os joelhos afastados na largura dos ombros e as costas retas.

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