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Dicas 3 que vai salvar suas costas enquanto jardinagem | El Paso, Tx.

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A jardinagem é uma atividade de clima quente favorita para muitas pessoas. Infelizmente, muitas vezes pode enviá-los diretamente para o quiroprático com dor nas costas e rigidez. Se você gosta de seu jardim, mas suas costas não, tenha coragem. Um estimado 80% da população experimentou dor nas costas ou vai experimentá-lo em algum momento da sua vida. É comum, mas não precisa impedi-lo de fazer as coisas de que gosta. Existem algumas coisas simples que você pode fazer para tornar isso mais fácil e menos doloroso.

O alongamento é uma boa maneira de prevenir dores nas costas em quase todas as atividades. Quanto mais flexível você for e quanto mais aquecidos estiverem seus músculos, mais confortável você ficará enquanto estiver fazendo jardinagem e depois.

Alongamentos para jardineiros não são tão diferentes dos trechos para outras atividades. Você precisa abordar seus tendões, tríceps e, claro, suas costas. Então você estará pronto para entrar no chão e fazer o que ama.

Use Back Friendly Tools e métodos de jardinagem

Pode parecer maravilhoso aproximar-se da sujeira à medida que você cava, respirando em sua mundanidade, sentindo-se uno com a natureza, mas suas costas provavelmente não possuem a mesma apreciação. Você pode misturar um pouco, mas permitir pelo menos parte do seu tempo de jardinagem para o uso de ferramentas que são "amigáveis ​​para as costas".

Ferramentas de cabo longo e telescópicas permitem que você faça o seu trabalho no jardim sem sobrecarregar as costas. Isso também é ótimo para pessoas que não têm amplitude total de movimento nas costas ou que têm dificuldade para subir e descer.

Outra proteção de costas é um jardim de contêiner elevado. Isso colocará seu jardim ao seu alcance, evitando que você tente chegar ao local ou, pior, sentindo que precisa renunciar a um jardim porque não pode se locomover como antes.

Você pode definir os recipientes em qualquer altura que você escolher e incluir bancos e assentos para uma jardinagem mais confortável. Se você chegar ao chão, as joelheiras ou uma esteira podem ajudar a reduzir o estresse e a evitar um pouco de dor.

Mude sua posição freqüentemente

É fácil entrar na zona e perder a noção do tempo, apenas para o seu corpo lembrá-lo quando você tentar se mover e se deparar com rigidez dolorosa. Leve um pequeno temporizador com você e configure-o para que você seja lembrado a cada minuto 30 para parar, andar e esticar um pouco. Isso não só previne a dor e a rigidez, como também ajuda na circulação e no fluxo sangüíneo, até mesmo na digestão.

Você também pode variar suas tarefas no jardim para não sobrecarregar um único grupo muscular. Você pode usar ervas daninhas por um tempo, depois passar para o seu banco de vasos por um tempo ou podar árvores ou arbustos. Não é bom ficar em uma posição por muito tempo, não importa o que você esteja fazendo. Uma atividade física como a jardinagem, no entanto, requer mais movimento.

Tome cuidado ao dobrar, alcançar e levantar

Jardinagem envolve muito alcance, flexão e elevação. Quando você não faz isso corretamente você acabaria com um dor nas costas - ou pior.

Levantar: Não se curve na sua cintura. Agache, segure o objeto com as duas mãos enquanto o puxa para perto do corpo. Endireite as pernas lentamente, deixando os músculos para o trabalho de levantar. Você também pode usar um dolly, carrinho de mão ou vagão para movimentar itens pesados ​​e minimizar a necessidade de levantá-los.

Empurrar: Empurrar não tensão as costas tanto quanto puxar. Empurre sua semeadora, carrinho de mão e cortador de grama e tente evitar puxar o máximo possível.

Chegando: Tenha cuidado quando chegar, especialmente se você está chegando para levantar. Mesmo algo que não pesa muito pode desequilibrar ou fazer com que você torça suas costas. Tente minimizar o levantamento enquanto alcança o máximo possível.

Flexão: Mantenha os joelhos macios quando você se curvar e tente dobrar a partir da cintura. Se você estiver fazendo uma tarefa que exija flexão, faça pausas frequentes onde você possa ficar em pé. Se você se inclinar para levantar, certifique-se de usar técnicas de elevação adequadas.

Jardinagem pode ser maravilhosa para mente, corpo e espírito. Também pode ser doloroso se você não tomar as precauções necessárias. Quando você sai para cuidar de suas plantas, lembre-se destas dicas de jardinagem que poupam o tempo. Suas costas vão agradecer.

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