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3 alonga pacientes de quiropraxia pode fazer para dor de garganta

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O alongamento é muitas vezes um excelente complemento para o tratamento quiroprático. O fluxo sanguíneo para os músculos é aumentado e ajuda a diminuir o risco de lesões e melhora o desempenho físico. Mais importante, o alongamento é bom para as articulações, ajudando-as a funcionar em toda a amplitude de movimento.

Além disso, alguns estudos mostram que os músculos trabalham e se movimentam com mais eficácia quando são alongados regularmente. Estes benefícios do alongamento Tornar uma ótima prática para incorporar em sua rotina diária, especialmente entre os tratamentos de Quiropraxia.

Os músculos ao longo de toda a coluna respondem bem ao alongamento. No entanto, às vezes é difícil manipular grupos musculares específicos e obter um alongamento completo.

A coluna cervical é um excelente exemplo. Embora o pescoço se transforme de muitas maneiras, encontrar posições que proporcionem um alongamento efetivo é surpreendentemente difícil.

Estes três trechos efetivamente trabalham os músculos através do pescoço e ombros e são simples o suficiente para fazer em casa, seja entre consultas de quiropraxia ou se você acordar com um torcicolo no pescoço.

Antes de alongar

Se você está sob o cuidado de um quiroprático, você deve verificar com ele antes de iniciar um programa de alongamento. Isso é especialmente importante se você tiver uma lesão no pescoço ou tiver uma condição na coluna que cause deterioração ou dor.

Quando você começa a se alongar, pode sentir um pouco de desconforto, mas é importante notar que isso nunca deve causar dor ou piorá-lo. Se isso ocorrer, ou se simplesmente não parecer “correto”, pare imediatamente e chame seu quiroprático.

Estiramento do pescoço e da armadilha

Se estiver em pé: Fique em pé com a pélvis ligeiramente para dentro (não para trás), a largura dos pés entre os ombros, os joelhos macios.

Se estiver sentado: Sente-se ereto com os pés apoiados no chão.

1. Solte seus ombros e role-os um pouco para trás. Deixe seus braços caírem.

2. Alcance as costas e, com a mão esquerda, segure o pulso direito. Se você não consegue alcançar o pulso, segure os dedos. Se você não conseguir alcançar seus dedos, sente-se em uma cadeira de encosto reto e coloque o braço direito o mais distante possível e deslize a mão direita sob a nádega direita para fornecer estabilidade.

3. Se apertar suas mãos atrás de você, puxe gentilmente seu braço para trás para a esquerda. Se não conseguir chegar atrás de você, abaixe o ombro direito.

4. Ao mesmo tempo, incline a cabeça para a esquerda, levando o ouvido ao ombro, mas não levante o ombro esquerdo. Você sentirá o alongamento ao longo dos músculos direitos do pescoço.

5. Mantenha o trecho para 15 para 30 segundos.

6. Faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.

7. Repita o movimento total 3 para 5 vezes.

Extensão suave do pescoço

Se estiver em pé: Fique em pé com a pélvis ligeiramente para dentro (não para trás), a largura dos pés entre os ombros, os joelhos macios, as mãos relaxadas e os lados.

Se sentado: Sente-se ereto com os pés apoiados no chão, as mãos relaxadas e ao lado do corpo.

Se deitado: Deite-se no chão. Se necessário, coloque um travesseiro sob os joelhos para tirar a pressão da região lombar. Estique os braços ao seu lado.

1. Empurre seus ombros para baixo em direção aos seus pés.

2. Coloque o queixo no peito, mas não deixe levantar os ombros.

3. Lentamente levante o queixo, sentindo o alongamento ao longo da frente do pescoço. Mantenha a posição de 20 em 30 segundos.

4. Retorne sua cabeça à sua posição normal e vertical por 30 segundos. Repita todo o movimento 5 para 7 vezes.

Estique para Armadilhas

Se estiver em pé: Fique em pé com a pélvis ligeiramente para dentro (não para trás), a largura dos pés entre os ombros, os joelhos macios, as mãos relaxadas e os lados.

Se sentado: Sente-se ereto com os pés apoiados no chão, as mãos relaxadas e ao lado do corpo.

Se deitado: Deite-se no chão. Se necessário, coloque um travesseiro sob os joelhos para tirar a pressão da região lombar. Estique os braços ao seu lado.

1. Comece com a cabeça na posição normal e ereta.

2. Dobre o pescoço para o lado direito, movendo a orelha para o ombro.

3. Levante a mão esquerda até a cabeça e aplique uma leve pressão para facilitar o alongamento enquanto desenha o ombro esquerdo. Mantenha por 20 segundos.

4. Volte para a sua posição inicial.

5. Repita o mesmo movimento no lado direito.

6. Faça 3 para conjuntos 5.

Tratamento de dor no pescoço quiropraxia

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