Tentando ser um corredor melhor? Não se trata apenas de registrar milhas (embora isso certamente ajude). A chave para uma corrida forte e longa também tem a ver com fortalecer os músculos, ativar o núcleo e as costas, além da parte inferior do corpo, e manter os movimentos fluidos. Para ajudar a fazer isso, comece a incorporar esses movimentos de fortalecimento de corpo inteiro de Nike + Run Club treine Julia Lucas para sua rotina três dias por semana, antes ou depois de uma corrida. Você começará a notar uma diferença em sua força em nenhum momento.
1. Pranchas
As pranchas há muito são consideradas um dos melhores exercícios para o núcleo. Além do abdômen, este movimento envolve suas costas, quadríceps e tendões, tornando-o um ótimo exercício para o corpo inteiro para corredores. Para fazer isso, vá para a parte “para cima” de uma flexão, com as palmas das mãos no chão diretamente sob os ombros e as pernas estendidas atrás de você, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Segure por 10 a 30 segundos, mantendo os abdominais contraídos. Faça 2 ou 3 séries.
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2. Conchas
As conchas trabalham seus quadris e glúteos, partes do corpo que os corredores precisam ativar regularmente. Para fazê-los, comece deitado de lado com as pernas empilhadas e os joelhos dobrados a 45 graus. Apoie a cabeça no braço; coloque a mão de cima no quadril. Com as bordas internas dos pés se tocando, levante o joelho de cima o mais alto que puder, sem mover os quadris ou a pelve. Pausa; joelho inferior. Faça 2 ou 3 séries de 10 repetições por lado.
3. Agachamentos laterais
Os agachamentos laterais são uma ótima maneira de fortalecer seus altos, quadris e glúteos externos. Para fazer, fique de pé com a largura do quadril, as mãos nos quadris; agachamento. Ficar de pé; mova o pé esquerdo para sair. Squat novamente; Pise o pé esquerdo enquanto você se levanta. Continue, alternando os lados. Faça conjuntos 2 ou 3 de 10 para representantes 12 por lado.
Coloque todos esses movimentos para mais tarde:
Novamente, nós lhe damos as boas-vindas ????????.
