11 maneiras de melhorar problemas digestivos | El Paso, TX Médico De Quiropraxia
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

11 maneiras de melhorar problemas digestivos

Você sente:

  • Uma sensação de plenitude durante e após as refeições?
  • Os problemas digestivos diminuem com descanso e relaxamento?
  • Diarréia?
  • Inchaço abdominal imprevisível?
  • Inchaço e distensão freqüentes depois de comer?

Se você estiver enfrentando alguma dessas situações, poderá ter problemas com o trato digestivo. Aqui estão algumas maneiras de melhorar seus problemas de digestão naturalmente.

Fatores diferentes pode afetar a digestão de uma pessoa e a saúde geral do intestino. Há coisas que as pessoas têm controle, como quanto dormem, enquanto outras coisas que não estão no controle de uma pessoa, como genética e história da família. Se uma pessoa está com problemas estomacais, as escolhas de estilo de vida ruins podem estar prejudicando seu intestino. Ter uma dieta bem equilibrada e se exercitar regularmente é bom, mas essas são apenas duas das muitas maneiras de regular a saúde digestiva.

Aqui estão alguns dos estilos de vida que podem afetar negativamente a saúde intestinal do corpo:

  • O que uma pessoa está comendo
  • Consciente de comer irracional
  • Rotina de exercicios
  • Hidratação diária
  • Horário de sono
  • Níveis de estresse e ansiedade
  • Prescrição e medicamentos de venda livre que uma pessoa toma
  • Maus hábitos como comer tarde da noite ou uso excessivo de álcool ou tabaco

Esses fatores podem causar danos corporais e causar o desenvolvimento de doenças crônicas.

11 maneiras de melhorar a saúde digestiva

Embora esses fatores possam afetar negativamente o trato digestivo de uma pessoa e a saúde geral do intestino, existem 11 maneiras de ajudar a melhorar digestivo naturalmente e ser benéfico não apenas para o intestino, mas também para o corpo.

Comer alimentos mais coloridos, à base de plantas e ricos em fibras

amizade-794585

Apesar de problemas digestivos podem ser desafiadores, evitar certos alimentos e comer mais alimentos ricos em fibras e vegetais pode ajudar a aliviar esses sintomas desconfortáveis. Nozes e sementes de qualidade, vegetais, grãos integrais e legumes podem proteger contra muitos distúrbios digestivos e promover um movimento intestinal regular. Para evitar desconforto no trato digestivo, tente evitar certos alimentos que são duros no estômago, como fritos, processados ​​artificialmente ou ácidos.

Se uma pessoa sofre de uma dor de estômago ou foi diagnosticada com IBS (síndrome do intestino irritável), pode considerar a possibilidade de adotar uma dieta rica em anti-inflamatórios para evitar inflamação no intestino.

Considere a frequência e o tamanho da refeição

Quando uma pessoa faz um lanche contínuo ou tende a fazer três grandes refeições por dia, é conhecida como um grazer. O alimento para pasto pode não ser adequado para pessoas devido à propensão à constipação. Esses hábitos podem afetar a saúde digestiva da pessoa, e estudos clínicos recentes demonstraram que o jejum intermitente pode ser benéfico para a saúde intestinal e para todo o corpo.

Praticar alimentação consciente

Às vezes, comer demais e comer rápido demais pode levar a sintomas desagradáveis ​​de indigestão, como gases e inchaço. Felizmente, existe uma prática inclusiva conhecida como alimentação consciente, e foi estudada para uma abordagem prática para reduzir a indigestão no intestino. Pesquisas mostraram que comer atentamente pode reduzir os sintomas da SII e da colite ulcerosa.

Para praticar a alimentação consciente, lembre-se do seguinte:

  • Desligando a TV e guardando os telefones nas refeições.
  • Pare um momento e inspire depois de se sentar com o prato na frente do indivíduo. Observe como cheira.
  • Você está vendo como a comida fica no prato.
  • Selecione cada mordida de forma consciente.
  • Mastigue a comida lentamente.
  • Coma devagar.
  • Faça pausas, beba água ou converse rapidamente entre cada mordida.
  • Aprecie o sabor, a textura e a temperatura de cada mordida.
  • Tire um tempo para relaxar depois de terminar uma refeição.

Seguindo esses truques e relaxar e prestar atenção ao corpo antes de uma refeição pode melhorar os sintomas digestivos, como indigestão e inchaço.

Exercite-se regularmente

Instrutor com aula de fitness, realizando exercícios de aeróbica

Exercício pode ajudar na digestão. Quando as pessoas movem seus corpos diariamente, podem afetar sua digestão. Uma vez que é principalmente devido aos seus efeitos anti-inflamatórios, o exercício pode ter um impacto muito positivo no sistema digestivo. Estudos têm mostrado que viver um estilo de vida sedentário pode ser prejudicial ao intestino. O treino pode ajudar uma pessoa a aliviar o estresse, permitir-lhe manter um peso saudável, fortalecer os músculos abdominais e estimular os alimentos a se movimentarem pelo intestino grosso.

De acordo com a pesquisa, exercícios aeróbicos, como aulas de dança ou exercícios com intervalos altos, são particularmente bons ao aumentar o fluxo sanguíneo no trato gastrointestinal. Lembre-se de que é melhor evitar esse tipo de exercício de alto impacto logo após comer. Se um indivíduo tem um estômago sensível, descansar por minutos 30 entre exercícios e refeições é a melhor opção.

Ficar Hidratado

água

Não beber água suficiente é uma causa comum de constipação entre adultos e crianças, pois muitas pessoas substituem a água por alternativas açucaradas. Estudos têm mostrado que as pessoas devem ter como objetivo beber pelo menos 1.5 a 2 litros de bebidas não cafeinadas diariamente para evitar constipação e, se exercitarem, devem estar bebendo mais água.

Eles também podem aumentar a ingestão de água comendo frutas com alto teor de água, bebendo chás de ervas e bebidas sem cafeína, como água com gás com sabor.

Tentando dormir uma boa noite

A falta de horas suficientes para dormir e o sono de baixa qualidade têm sido associados a várias doenças gastrointestinais. Estudos mostram que as pessoas privadas de sono têm maior probabilidade de sofrer de dores de estômago, diarréia, dor de estômago ou mesmo de doença inflamatória intestinal. Portanto, as pessoas precisam ter sono de qualidade como a principal prioridade.

Maneiras práticas de gerenciar o estresse

O estresse pode afetar a digestão de uma pessoa e o trato gastrointestinal em grande escala. Quando um indivíduo é estressado cronicamente, seu corpo está continuamente modo de voo ou luta. Estar estressado cronicamente pode levar a vários sintomas digestivos desagradáveis, como constipação, diarréia, inchaço, SII e úlceras estomacais.

Existem maneiras de aliviar o estresse por meio de técnicas de gerenciamento de estresse, como ioga, acupuntura, terapia cognitivo-comportamental e meditação. A pesquisa mostra que essas técnicas demonstraram melhorar drasticamente os sintomas em pessoas com SII. Mesmo tendo um tempo para sentar em silêncio e praticar exercícios respiratórios por cinco minutos, pode ajudar a aliviar os níveis de estresse.

Reduzir o consumo de álcool

álcool

Muitas pessoas experimentam diarréia e vários outros sintomas desagradáveis ​​após consumir álcool. Isso ocorre porque o álcool pode desencadear algumas mudanças graves no sistema digestivo. Estudos mencionamconcluiu que, quando o trato gastrointestinal entra em contato com o álcool, ele fica inflamado. Isso ocorre porque o intestino não absorve a água com a mesma eficiência, fazendo com que a digestão geral acelere e o equilíbrio de bactérias boas / prejudiciais seja prejudicado.

Parar de fumar

Fumar pode afetar todo o corpo, incluindo o intestino. Estudos têm mostrado que fumar, mascar e fumar vaping tem sido associado a vários distúrbios comuns no sistema digestivo, como azia, úlceras pépticas e DRGE (doença do refluxo gastroesofágico). Fumar também pode piorar os sintomas gastrointestinais em outras condições, como a doença de Crohn. Quando um pessoa deixa de fumar, pode reverter rapidamente alguns dos efeitos do fumo no sistema digestivo e pode impedir que os sintomas de algumas doenças gastrointestinais se agravem.

Considere tomar suplementos

Tomar suplementos alimentares é uma ótima maneira de garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para uma digestão adequada.

  • Probióticos são excelentes suplementos digestivos para aliviar e melhorar os sintomas de gases, inchaço e dores de estômago em pessoas com SII.
  • A glutamina é um aminoácido que suporta a saúde intestinal. Estudos mostram que a glutamina pode reduzir o intestino com vazamento em pessoas doentes.
  • zinco é um mineral essencial para um intestino saudável. Quando uma pessoa tem uma deficiência de zinco, pode levar a uma variedade de desordens digestivas desagradáveis. Portanto, tomar suplementos de zinco pode ser benéfico para reduzir problemas digestivos.

Esteja ciente das interações medicamentosas e seus efeitos colaterais

A medicação que uma pessoa está tomando pode causar desconforto estomacal e torná-la propensa a diarréia ou constipação. Medicação convencional, como aspirina e outros medicamentos para dor foram estudados perturbar o revestimento do estômago, causando danos à permeabilidade intestinal.

Conclusão

Praticar essas maneiras 11 pode ser benéfico e melhorar o trato digestivo de uma pessoa. Quando fatores perturbadores perturbam o trato digestivo, podem levar o corpo a ter inflamação, intestino permeável e problemas digestivos. Alguns produtos são especializados para apoiar o trato gastrointestinal e fornecer suporte ao metabolismo do corpo para garantir que ele esteja funcionando corretamente.

O escopo de nossas informações limita-se a problemas de saúde quiroprática, músculo-esquelética e nervosa ou a artigos, tópicos e discussões sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o (s) estudo (s) de pesquisa relevante (s) que apóiam nossos posts. Também disponibilizamos cópias dos estudos de apoio à diretoria e / ou ao público, mediante solicitação. Para discutir melhor o assunto acima, não hesite em perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato em 915-850-0900.


Referências:

Ali, Tauseef, et al. "Sono, imunidade e inflamação em distúrbios gastrointestinais." World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Co., Limited, 28 Dec. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/.

Bilski, Jan, et al. “O exercício pode afetar o curso da doença inflamatória intestinal? Evidência experimental e clínica. ” Relatórios Farmacológicos: PR, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, agosto 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255494.

Bischoff, Stephan C. “'Saúde do intestino': um novo objetivo na medicina?” BMC Medicine, BioMed Central, 14, março de 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065426/.

Catterson, James H. et al. "O jejum intermitente a curto prazo induz a saúde intestinal duradoura e a extensão da vida útil independente do TOR." Biologia atual: CB, Cell Press, 4 June, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988561/.

Chiba, Mitsuro, et al. "Recomendação de dietas à base de plantas para doenças inflamatórias intestinais". Pediatria Translacional, AME Publishing Company, janeiro de 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382506/.

Didari, Tina, et al. "Eficácia dos probióticos na síndrome do intestino irritável: revisão sistemática atualizada com metanálise." World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Inc, 14, março de 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308.

Konturek, Peter C, et al. "Estresse e intestino: fisiopatologia, conseqüências clínicas, abordagem diagnóstica e opções de tratamento". Jornal de Fisiologia e Farmacologia: um Jornal Oficial da Sociedade Fisiológica Polonesa, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, dez. 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561.

Kristeller, Jean L e Kevin D Jordan. "Alimentação consciente: conexão com o eu sábio, o eu espiritual." Fronteiras na psicologia, Frontiers Media SA, 14, agosto de 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6102380/.

Lakatos, Peter Laszlo. "Fatores ambientais que afetam a doença inflamatória intestinal: fizemos progresso?" Doenças Digestivas (Basileia, Suíça), Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786744.

Miller, Carla K. et al. "Efetividade comparativa de uma intervenção de alimentação consciente com uma intervenção de autogestão de diabetes entre adultos com diabetes tipo 2: um estudo piloto". Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Nov. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/.

Mottaghi, Azadeh, et al. "Eficácia das fórmulas de alimentação enteral enriquecidas com glutamina em pacientes críticos: uma revisão sistemática e metanálise de ensaios clínicos randomizados". Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27440684.

Oettlé, G. J. "Efeito do exercício moderado no hábito intestinal". Intestino, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, agosto 1991, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885077.

Philpott, HL, et al. "Distúrbios gastrointestinais induzidos por drogas". Gastroenterologia da linha de frente, BMJ Publishing Group, janeiro de 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369702/.

Popkin, Barry M et ai. "Água, hidratação e saúde." Nutrição Comentários, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, agosto 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.

Qin, Hong-Yan, et al. "Impacto do estresse psicológico na síndrome do intestino irritável". World Journal of Gastroenterology, Baishideng Publishing Group Inc, 21, outubro de 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/.

Skrovanek, Sonja, et al. "Zinco e doença gastrointestinal." Jornal Mundial de Fisiopatologia Gastrointestinal, Baishideng Publishing Group Inc, 15 Nov. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400994.

Desconhecido, desconhecido. "Maneiras 11 de melhorar naturalmente os problemas de digestão." Fullscript, 9, Septum 2019, fullscript.com/blog/lifestyle-tips-for-digestive-health.

Desconhecido, desconhecido. "Fumar e o sistema digestivo". Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, 1, Septum 2013, www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system.

Wong, Ming-Wun, et al. "Impacto das dietas veganas na microbiota intestinal: uma atualização sobre as implicações clínicas". Ci Ji Yi Xue Za Zhi = Revista Médica Tzu-Chi, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172896/.