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11 técnicas de controle da dor crônica | Clínica de cuidados quiropráticos

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A dor é uma percepção geralmente normal que pode sinalizar uma lesão ou condição. Embora a dor possa desaparecer depois que a questão inicial for resolvida, para alguns indivíduos, a dor pode ser uma constante, sintomas de longo prazo, conhecida como dor crônica. A dor crônica pode ser debilitante, e pode levá-lo a se perguntar o que você pode fazer para aliviar os sintomas.

Quais são algumas das técnicas de controle da dor crônica?

O Dr. Alex Jimenez discute questões relacionadas à dor crônica e descreve as técnicas de controle de dor crônica 11 que podem ajudar os indivíduos a lidar e gerenciar seus sintomas específicos.

Para se preparar para quase qualquer procedimento de enfrentamento da dor crônica, é importante aprender a respiração profunda para relaxar o corpo e como usar o foco. Aprender a relaxar requer prática, especialmente quando você está com dor, mas definitivamente vale a pena ter a capacidade de liberar a tensão muscular e começar a remover a atenção da dor.

Técnicas de enfrentamento de dor crônica começam com respiração profunda controlada, da seguinte forma:

  • Tente colocar-se em um ambiente relaxado, como uma sala escura. Ou fechou os olhos ou concentre-se em um ponto.
  • Então comece a desacelerar sua respiração. Respire usando seu torso. Se você encontrar sua mente à deriva ou se distrair, então pense em uma palavra, como a palavra “Relaxe”, e acredite no tempo com sua respiração… a sílaba “re” quando você respira e “relaxa” enquanto expira .
  • Continue com os minutos 2 para 3 de respiração controlada.
  • Quando você se sente diminuindo, você pode começar a usar técnicas de imagens.

Onze imagens especiais e controle de dor crônica Métodos que são eficazes para o controle da dor incluem:

Foco alterado

Esta é uma técnica favorita para demonstrar quão poderosamente a mente pode mudar sensações no corpo. Concentre sua atenção em qualquer parte particular não dolorosa do corpo humano (mão, pé, etc.) e altere a sensação naquela parte do corpo. Como instância, imagine suas mãos aquecendo. Isso levará a mente longe de se concentrar na fonte de sua dor, incluindo sua dor.

Dissociação

Como o nome sugere, este procedimento de dor crônica envolve a separação mental da área corporal dolorosa do resto do corpo, ou imaginando o corpo ea mente como diferentes, juntamente com a dor crônica distante da mente. Por exemplo, imagine suas costas e deixe-o ficar sentado lá, longe de sua própria mente.

Separação sensorial

Esta técnica envolve dividir o sentimento (dor, queimação, pinos e agulhas) em diferentes partes. Por exemplo, se a dor nas costas ou a dor na perna parecerão calorosas para você, concentre-se na sensação do calor e não na dor.

Anestesia emocional

Isso implica imaginar um tiro de anestesia entorpecente (como Novocain) para a área dolorosa, como imaginar uma solução entorpecente sendo injetada em um site doloroso. Da mesma forma, você pode querer visualizar um pacote de gelo calmante e refrescante.

Analgesia Emocional

Construção no conceito de operação mental, esta técnica envolve imaginar uma injeção de um poderoso assassino da dor, como a morfina, na região dolorosa. Você pode imaginar sua mente produzindo quantidades de endorfinas, a substância que alivia a dor do corpo humano e levando-as a fluir para as partes dolorosas do seu corpo.

Transferir

Use sua mente para produzir sensações alteradas, como calor, frio, anestesia, em uma mão não dolorosa e, em seguida, coloque as mãos sobre a área dolorosa. Imagine mover esta sensação agradável para a área.

Progresso da idade / regressão

Use a atenção da sua mente para projetar-se para frente ou para trás no tempo para se você está sem dor ou experimentando muito menos dor. Então, instrua-se a agir “como se” essa imagem fosse autêntica.

Imagens simbólicas

Imagine um símbolo que represente sua dor crônica, como um ruído alto, irritante ou uma lâmpada incrivelmente brilhante. Diminua as qualidades irritantes deste emblema, como diminuir a luz ou diminuir a intensidade do som.

Imagens favoráveis

Concentre sua atenção em um lugar agradável que você poderia imaginar, como a costa de uma praia, as montanhas, etc., em que você se sente despreocupado, seguro e relaxado.

Contando

Contagem silenciosa é uma boa maneira de gerenciar episódios dolorosos. Você pode contar respirações, depender de furos confiar em telhas, ou simplesmente conjurar imagens mentais e confiar nelas.

Movimento da dor

Mova a dor nas costas crônica em uma área do seu corpo para outra, onde a dor é muito mais fácil de lidar. Por exemplo, sua dor que é crônica se move em suas mãos, ou mesmo de sua mão para a atmosfera.

Algumas dessas técnicas provavelmente são melhor aprendidas com a ajuda de um profissional, e geralmente é necessário que todas essas técnicas funcionem para ajudar a aliviar a dor crônica. Muitas vezes, é recomendável trabalhar em estratégias de enfrentamento da dor por aproximadamente 30 minutos 3 vezes a cada semana. Com a prática, você perceberá que o controle da dor crônica e o relaxamento se tornam mais fortes e mais longos quando você termina.

Às vezes, depois de usar os métodos, você pode criar alívio da dor e relaxamento crônicos com apenas algumas respirações profundas. Você pode então começar a usar essas técnicas quando estiver envolvido em alguma atividade, trabalhando, conversando, etc. Com a experiência, você começará a sentir uma sensação de controle sobre a dor crônica e seus efeitos em sua vida.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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