Gerencie dor lombar em casa

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Talvez você dobrou o caminho errado enquanto levantava algo pesado. Ou você está lidando com uma condição degenerativa como artrite. Seja qual for a causa, uma vez que você tenha baixa dor nas costas, pode ser difícil agitar. Cerca de um em cada quatro americanos diz que eles tiveram uma crise recente dor nas costas. E quase todos podem esperar experimentar dor nas costas em algum momento de suas vidas.

Às vezes, é claramente grave: você ficou ferido ou sente entorpecimento, fraqueza, ou formigamento nas pernas. Chame o médico, é claro. Mas para a dor lombar rotineira e leve, aqui estão algumas dicas simples para tentar em casa.

Chill It

O gelo é melhor no primeiro 24 para 48 horas após uma lesão porque reduz a inflamação, diz E. Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, professor associado de Fisioterapia na Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland. "Mesmo que o calor se sinta bem porque ajuda a encobrir a dor e ajuda a relaxar os músculos, o calor realmente inflama os processos inflamatórios", diz ela. Após as horas 48, você pode mudar para o calor, se preferir. Se você usa calor ou gelo - retire-o depois de cerca de 20 minutos para dar o seu pele um descanso. Se a dor persistir, fale com um médico.

Keep Moving

"Nossas espinhas são como o resto do nosso corpo - elas devem mudar", diz Reicherter. Continue fazendo suas atividades diárias. Faça as camas, vá trabalhar, ande o cão. Uma vez que você está se sentindo melhor, exercícios aeróbicos regulares como natação, andar de bicicleta e caminhar pode mantê-lo - e suas costas - mais móveis. Apenas não exagere. Não há necessidade de correr uma maratona quando suas costas estiverem doloridas.

Manter-se forte

Uma vez que você está baixo dor nas costas recuou, você pode ajudar a evitar futuros episódios de dor nas costas trabalhando os músculos que suportam a parte inferior das costas, incluindo os músculos extensores das costas. "Eles ajudam você a manter a postura adequada e o alinhamento da coluna vertebral", diz Reicherter. Ter músculos fortes do quadril, pélvico e abdominal também lhe dá mais apoio nas costas. Evite os abdominais abdominais, porque eles realmente podem colocar mais pressão nas costas.

Esticar

Não fique caído na cadeira de mesa durante todo o dia. Levante todos os minutos 20 ou mais e estique o outro lado. "Porque a maioria de nós gasta muito tempo em nossos trabalhos, é importante se levantar e se esticar para trás ao longo do dia", diz Reicherter. Não se esqueça de também esticar as pernas. Algumas pessoas encontram alívio de suas dores nas costas fazendo um alongamento rotina, como ioga.

Pense de forma ergonômica

Projete o seu espaço de trabalho para que você não precise pressionar para ver o monitor do seu computador ou chegar ao seu mouse. Use uma cadeira de mesa que suporte a parte inferior das costas e permita que você mantenha seus pés plantados firmemente no chão.

Assista sua postura

Desligar torna mais difícil para suas costas suportar o seu peso. Tenha especial cuidado com a sua postura ao levantar objetos pesados. Nunca se incline na cintura. Em vez disso, dobre e endireite joelhos.

Use Low Heels

Troque suas bombas de quatro polegadas por flats ou saltos baixos (menos de 1 polegadas). Os saltos altos podem criar uma postura mais instável e aumentar a pressão sobre a coluna inferior.

Livre-se do hábito

Fumar pode aumentar seu risco de osteoporose of a coluna e outros problemas ósseos. osteoporose pode, por sua vez, levar a fraturas de compressão of a coluna. Pesquisas recentes descobriram que os fumantes são mais propensos a ter dor lombar em comparação com não fumantes.

Assista seu peso

Use dieta e exercício para manter seu peso dentro de um alcance saudável para sua altura. Ser excesso de peso coloca excesso de estresse na coluna vertebral.

Experimente Alívio da dor no Over-The-Counter

Medicamentos anti-inflamatórios, como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin), E naproxeno sódio (Aleve, Anaprox, Naprosyn) pode ajudar a reduzir a dor nas costas. Acetaminofeno (Actamin, Panadol, Tylenol) é outra opção de balcão para gerenciamento de dor. Certifique-se de verificar com seu médico ou farmacêutico sobre quaisquer interações que os analgésicos sem receita podem ter com outros medicamentos você está tomando. Pessoas com história de certas condições médicas (como úlceras, doença renale fígado doença) deve evitar alguns medicamentos.

Ligue para o seu médico se:

  • Sua dor lombar é grave, não desaparece após alguns dias, ou dói mesmo quando você está deitado ou deitado.
  • Você tem fraqueza ou entorpecimento nas pernas, ou você tem problemas para andar ou andar.
  • Você perde o controle sobre suas entranhas ou bexiga.

Estes podem ser sinais de que você tem um problema nervoso ou outra condição médica subjacente que precisa ser tratada.

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Os Orthotics funcionais fazem parte do seu protocolo de bem-estar?

A maioria dos quiropráticos anuncia alívio da dor sem drogas e cuidados para lesões. Recentemente, alguns médicos e práticas começaram a rotular e se promover como centros de bem-estar. Uma prática de bem-estar é focada tanto na manutenção de um nível pré-existente de equilíbrio musculoesquelético quanto na saúde postural e na prevenção de condições que possam alterar esse estado de saúde. O desafio é, como os pacientes saudáveis ​​podem ser protegidos de problemas que possam surgir no futuro? A resposta é simples: ortopedia customizada. Os aparelhos ortográficos personalizados podem ser tradicionalmente vistos como uma medida preventiva, mas também a maioria dos tratamentos antigos. Eles são o suporte fundamental e fundamental para o qual seus pacientes nunca vão querer sair.

O bem-estar é um conceito excelente - uma dessas situações de "win-win" para médicos e pacientes. Os Orthotics são a maneira perfeita de implementar este conceito e ajudam a estabelecer uma abordagem "preventiva", além dos reativos tradicionais, se necessário. Vamos dar uma olhada na base do corpo e ver o quão úteis podem ser.

Olhe Para Os Pés

Os pés são a base do corpo. Por idade 40, quase todo mundo tem uma condição de pé de algum tipo, muitos dos quais, eventualmente, contribuindo para preocupações de saúde mais acima da cadeia cinética (Figura 1). Portanto, é no melhor interesse de pacientes saudáveis ​​oferecer um programa de bem-estar que enfatize os cuidados preventivos para os pés normais e saudáveis, a fim de evitar que problemas nos pés ocorram mais tarde na vida.

Na foto acima, paciente com joanetes severos ou Hallux Valgus.

Figura 1. Enquanto 99% de todos os pés são normais ao nascimento, 8% desenvolvem problemas no primeiro ano de idade, 41% na idade 5 e 80% na idade 20 (Fig. 1). Por idade 40, quase todo mundo tem uma condição de pé de algum tipo.

Como os Orthotics podem ajudar?

Os pacientes que participam de programas de bem-estar quiropraxia podem se beneficiar de aparelhos ortográficos feitos sob medida quase tanto quanto os pacientes que buscam o tratamento quiroprático por lesões e condições músculo-esqueléticas. Os ortográficos personalizados dos Foot Levelers demonstraram apoiar efetivamente a base do pedal para ambas as categorias de pacientes e podem evitar problemas no futuro com suporte estático e dinâmico.

Suporte estático.Suporte estático. Um estudo 1999 usando medidas radiográficas descobriu que órteses customizadas e flexíveis podem melhorar significativamente o alinhamento dos arcos quando em pé.2 No conceito de uso de ortopedia de uso ortográfico, ortopedia flexível feita sob medida pode ser usada para manter um alinhamento de arco corretamente funcionando.

Suporte dinâmico. Durante a marcha, o pé sofre mudanças substanciais e deve permitir uma transferência suave do centro de massa do corpo sobre a perna, a fim de economizar energia e manter as despesas de trabalho ao mínimo.3 Isso requer uma ortobrana flexível e de suporte que acomode pesos e forças variáveis ​​e permita o movimento e a função adequados do pé, ao mesmo tempo em que apoiam os três arcos - para evitar o eventual colapso do arco.

Benefícios posturais. Uma vez que a estrutura do corpo inteiro é equilibrada em um pé ao mesmo tempo em que andar e correr, melhorar o alinhamento do pé pode ajudar a manter o alinhamento postural do joelho, do quadril, da pélvica e mesmo da espinha,4 e previne a degeneração das articulações (do quadril, do joelho ou das articulações da coluna vertebral). Uma inclinação pélvica ou espinhal ou subluxações recorrentes muitas vezes respondem rapidamente ao suporte ortográfico dos arcos nos pés.

Ortopedia para todos

As ortopedias flexíveis feitas sob medida e flexíveis são há muito reconhecidas como um complemento válido para o tratamento quiroprático em muitas condições músculo-esqueléticas. No modelo de bem-estar do tratamento quiroprático, os ortopedos flexíveis feitos sob medida e flexíveis (Fig. 2) do Foot Levelers podem ser utilizados como uma modalidade preventiva para a preservação do apoio ideal do arco e o adiamento ou prevenção de desequilíbrios das juntas em anos posteriores. Portanto, os aparelhos ortográficos são apropriados para praticamente todos os pacientes quiropráticos.

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