10 maneiras de gravar mais calorias durante qualquer tipo de treino

Compartilhe

Vamos enfrentá-lo: se você é um exercitador experiente ou totalmente novo para malhar, muito poucos de nós têm tempo para dedicar horas e horas às nossas sessões de suor. É por isso que é importante fazer valer cada minuto. Estas dicas e técnicas comprovadas vão aumentar a sua queima de calorias durante todos os exercícios que você faz, ajudando você a quebrar planaltos de fitness e a derreter a gordura em menos tempo.

Bombeie os engarrafamentos

Pop em seus fones de ouvido, acesse sua lista de reprodução favorita e obtenha inicialização. Ouvir música é uma das maneiras mais fáceis e divertidas de acelerar a queima de calorias. Quando uma equipe de pesquisadores da Universidade de Wisconsin pediu a homens e mulheres que realizassem duas sessões de exercícios de minuto 8 em uma bicicleta estacionária, uma com música e outra em silêncio, os exercitadores aumentou a frequência cardíaca média por 10 batimentos por minuto, trabalhou mais e queimou 7% mais calorias quando pedalaram para sintonizar.

Emparelhar com um parceiro inspirador

Exercitar com alguém um pouco melhor do que você pode trazer seu melhor calor calórico. Em um estudo, pesquisadores da Kansas State University descobriram que as pessoas que exercido com um parceiro Eles pensaram que era um pouco mais apto e mais forte do que aumentaram seu tempo e intensidade de treino, tanto quanto o 200%.

Solte os trilhos

Quanto mais músculos você usa, mais calorias você queima. Isso significa deixar os trilhos na esteira e não se apoiar na elíptica para que a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo de suporte tenham que trabalhar mais para mantê-lo ereto e em movimento.

Coloque seus braços nela

Race-walkers tem um ditado: à medida que seus braços vão, suas pernas seguem. Se você quiser acelerar seu ritmo e aumentar a sua queima, bombeie os braços mais rapidamente e seus pés seguirão. Você também envolverá mais músculos do corpo superior para outro bônus de queima de calorias. Ditto para as sessões da máquina elíptica. Pesquisas mostram que os exercitadores use mais oxigênio que queima gordura Quando eles colocam os braços na ação, usam as alças das máquinas elípticas do que quando elas se agitam com suas pernas sozinhas.

Encontre o seu bom local

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser ótimo para obter um grande aumento metabólico para o seu tempo de exercício, mas por ser tão difícil, muitas pessoas se esgotam e não o fazem o suficiente para ver os resultados. Para uma queima de calorias melhor e consistentemente maior, você quer atingir seu “ponto ideal”, diz Daniel Frankl, PhD, professor de cinesiologia da Universidade Estadual da Califórnia, em Los Angeles. “Essa é a intensidade de exercício submáxima mais alta que você pode tolerar por 30 minutos”. Você sabe que está lá quando sua respiração está levemente cansada, mas ainda pode falar em frases curtas.

Use alguns pesos

Pessoas mais pesadas queimam mais calorias porque seus corpos têm que trabalhar mais para mantê-las em movimento. Você, obviamente, não quer ganhar peso para queimar calorias, mas você pode fingir usando um colete ponderado ou uma peça de peso ajustável, como o sistema TITIN Force Shirt, uma camisa de compressão que permite deslizar até 8 libras de peso em bolsas 14 . A pesquisa mostra adicionando peso aos seus treinos pode aumentar a sua queima de calorias por 7% durante caminhadas moderadas e mais de 13% durante o exercício de escalada.

Usar a força

A gravidade é um queimador de calorias inesperado, mas eficaz - você tem que trabalhar exponencialmente mais difícil de lutar contra suas forças quando você anda, anda de bicicleta ou corre em uma inclinação. Dirija-se às colinas: você pode gravar 50% mais calorias quando você vai do terreno nivelado a panqueca para uma inclinação 6% mais desafiadora.

Beba algum java

A cafeína não só revs seu metabolismo, mas também é um potenciador de desempenho comprovado. Estudos mostram que o químico energizante encontrado no café reduz a sua percepção de exercício, por isso os esforços difíceis se sentem mais fáceis e você pode ir mais e mais e queimar mais calorias.

Arrege seus jatos

Hidrate com água gelada para um soco metabólico de argila com dois sais. Por um lado, derrubar um par de xícaras de água fria pode elevar seu metabolismo em cerca de 5%, pois seu corpo trabalha para aquecer o fluido. Também beber uma bebida gelada antes de se exercitar no calor pode ajudá-lo a se sentir mais fresco e manivela mais e esforços mais difíceis antes de cansar, para que você possa facilmente queimar mais calorias.

Sintonize, não fora

Texting, assistir TV, e folhear uma revista são boas maneiras de fazer várias tarefas ao girar na bicicleta estacionária ou agitarem um treino elíptico, diz Frankl. "Mas eles retiram sua atenção do seu treino para que você não esteja dando o melhor esforço", diz Frankl. "Prestar atenção ao seu esforço - sua freqüência cardíaca, sua respiração, a sensação em seus músculos - ajuda você a manter um esforço constante para que você possa queimar mais calorias", diz ele.

Ligue hoje!

Publicações Recentes

Hiperostose Esquelética Idiopática Difusa

A hiperostose esquelética idiopática difusa, também conhecida como DISH, é uma fonte mal compreendida e frequentemente mal diagnosticada ... Saiba mais

Março 30, 2021

Causas de acidentes de motocicleta, lesões e tratamento quiroprático

Os acidentes de motocicleta são muito diferentes dos acidentes automobilísticos. Especificamente é quanto os pilotos ... Saiba mais

Março 29, 2021

Ângulo de fase e marcadores inflamatórios

Avaliação antropométrica A medição antropométrica desempenha um papel principal na avaliação da saúde do paciente. Medidas antropométricas ... Saiba mais

Março 29, 2021

Por que a tendinite não deve ser deixada sem tratamento na perspectiva da Quiropraxia

A tendinite pode acontecer em qualquer área do corpo onde um tendão está sendo usado em demasia. ... Saiba mais

Março 26, 2021

Massagem desportiva de Quiropraxia para lesões, entorses e distensões

Uma massagem esportiva quiroprática reduzirá o risco de lesões, aumentará a flexibilidade e a circulação ... Saiba mais

Março 25, 2021

A Importância da BIA e TMAO

O mundo da medicina avança e cresce continuamente. A pesquisa está sendo publicada todos os dias ... Saiba mais

Março 25, 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

Histórico e registro online 🔘
Ligue-nos hoje 🔘