5 coisas que seu quiroprático esportivo deseja que você pare de fazer

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Quiroprático Esportivo: para descobrir o que esses profissionais não quer que você faça antes de fazer uma consulta, Mundo do Corredor pediu dois quiropráticos que se especializam em correr sobre quais falhas de treinamento comuns estão levando a pacientes acabando em seus escritórios repetidas vezes.

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NÃO Compre Sapatos para Looks

Enquanto os estudos vão para frente e para trás Independentemente de tipos específicos de sapatos de corrida realmente levarem a lesões, ainda é uma boa idéia optar por um ajuste adequado sobre um par de chutes que parecem legal ou você ganhou por barato. Ian Nurse, DC, fundadora da Wellness in Motion Boston e um sub-2: maratona 30, acredita que muitas lesões corridas podem começar por não ter os calçados certos nos pés.

A enfermeira recomenda ir a uma loja especializada e ter alguém observando sua marcha fora ou na esteira. Isso proporcionará a alguém na loja a capacidade de encontrar uma variedade de sapatos que possam funcionar melhor para sua mecânica específica para correr / caminhar. A partir daí, você pode passar pelo que se sente melhor quando você está executando. (Você pode encontrar uma loja de corrida próxima ao verificar nossa Localizador de Loja.)

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A enfermeira disse que também pergunta a seus pacientes se houve uma mudança nos sapatos de corrida de um estilo para outro. Por exemplo, mudar para um sapato de soltar zero de um sapato normal, sem flexibilizar-se neles, pode aumentar seu risco de lesão. Como um instalador em uma loja de corrida, um quiroprático esportivo, como a enfermeira, pode até olhar sua marcha no escritório para diagnosticar desequilíbrios na mecânica do movimento do pé.

"Toda a biomecânica começa em seu pé", disse a enfermeira. "Todos nós temos ataques de pé diferentes. Se ele atinge o chão de uma certa maneira, o sapato tem que suportar isso. Se você é um atacante do antepé, atacante do traseiro, overpronator ou underpronator, todos esses diferentes tipos de golpes de pé podem se prestar a diferentes corridas lesões. "

NÃO Esticar estático antes de uma corrida

Manter um alongamento estático por mais de 10 segundos pode tirar o seu poder muscular explosivo antes de uma corrida, de acordo com Derek Vinge, DC em Fit Chiropractic & Sports Therapy em Courtenay, British Columbia. Um estudo até mostrou que esticar músculos frios antes que um 3K resistente deixasse os indivíduos começando suas corridas mais lentas e em um maior esforço percebido. E quando seus músculos não estão sinalizando corretamente, isso pode levar a pequenas lesões se transformando em problemas maiores ao longo do tempo.

Você está melhor com uma série de alongamentos dinâmicos - como lâminas e agachamentos - para que o sangue flua no corpo. (Este aquecimento de minuto 2 deve fazer o truque.) Os benefícios serão notáveis ​​se você adicionar apenas cinco a 10 minutos de alongamento dinâmico antes de atingir as estradas ou trilhas.

"Eu esqueci de fazer um alongamento dinâmico também, e acho que talvez seja uma coisa de tempo em que você se diga" Eu farei isso mais tarde. Eu lidar com isso mais tarde ", disse Vinge. "Se você fizer alguma ativação e alguns warmups dinâmicos, você será um corredor mais forte e mais rápido".

NÃO Overdo It On Foam Rollers

Enrolamento de espuma e outras maneiras de elaborar um nó ou atualizar suas pernas podem ser uma coisa boa - com moderação. Mas menos às vezes é realmente mais, de acordo com a enfermeira.

"Eu vejo muitas pessoas que tendem a ir ao mar sobre isso", disse a enfermeira. "Eles fazem muita espuma em suas Banda de TI e / ou seus quads, e então eles estão com mais dor. É mais como uma delicadeza, onde você está tentando obter fluxo de sangue para a área, mas você não está tentando bater a área tão mal que você está causando mais danos ".

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Se você estiver trabalhando em um rolo de espuma e algo continua a doer ou piorar, pare. Exagerar um ponto problemático pode inflamá-lo mais. Se você está se sentindo relativamente bem, a enfermeira sugere fazer algum trabalho leve no rolo de espuma após uma corrida para atingir qualquer área problemática por um a dois minutos.

NÃO Clam Up quando você entra no escritório

Você não deve chegar a uma visita ao escritório com páginas e páginas de notas da WebMD. Mas você não deve ficar em silêncio e apenas pensar que um quiroprático esportivo tem todas as respostas apenas olhando para você.

Indo para uma consulta, pense sobre o que sempre o deixou louco em uma corrida - um pescoço rígido, um tornozelo esquerdo irritadiço -, pois isso permitirá que um doc se concentre no que realmente está incomodando você.

"Os corredores conhecem seus corpos muito melhor do que muitas pessoas", disse a enfermeira. "Enquanto corremos, estamos constantemente investigando diferentes partes do corpo, e as pessoas realmente são capazes de reconhecer o que está errado e eles podem dizer se sua marcha está alterada e o que os está pendurando. A informação que recebo dos meus pacientes me ajuda muito ".

Não se esqueça de ver alguém se você precisar dele e ouvir o seu quiroprático Sports

Com metas de treinamento e milhas para completar, os corredores geralmente não admitem quando há algo errado. É quase um emblema de honra ficar fora da mesa por longos períodos de tempo.

Mas Vinge pensa que há mais do que ele faz do que reparar ferimentos. Uma vez que uma questão subjacente é atendida, você pode ensinar seu corpo a se apresentar em um nível mais alto do que você pensou ser possível.

"Depois que eles começam a melhorar, então podemos trabalhar em outros problemas para obter mais algum desempenho deles", disse Vinge. "Se você nunca foi olhado, então você não faz ideia do que está acontecendo."

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